Горд с разработването на софтуер, горд от това, че съм инженер

от Тим ​​Ферис

ниско съдържание въглехидрати

Защо го прочетох

Слушам подкаста на Тим Ферис, 4-часовия подкаст на работната седмица и ми се струва доста странен човек, с доста новаторски идеи и много загрижен за бързото усвояване и овладяване на много различни дисциплини. Не съм съгласен с всичко, което проповядва Тим, но истината е, че много от идеите му ми се струват много добри и са дали резултати на много от последователите му. Разбирам, че това не означава, че те работят във всички случаи, но поне лудите идеи на Тим са тествани неведнъж.

4-часовото тяло или Идеалното тяло за 4 часа, което е неговото заглавие на испански, се занимава основно с две неща: как да отслабнете и как да качите мускули. И аз се интересувам от отслабване, така че защо да не получим някои идеи от един човек, последван от милиони?

За какво се разказва в книгата

Книгата се опитва да ви научи как да получите перфектно тяло за 4 часа. Е, мисля, че заглавието е по-подбрано, за да се побере с други книги на автора като „4-часовата работна седмица“ и други с подобни заглавия.

Той обхваща теми, свързани със загуба на тегло, други теми за това как да натрупате мускули по брутален начин или как да правите невероятен секс. В книгата той предлага да се спазва диета, наречена ниско съдържание на въглехидрати и предлага да се следват редица упражнения за натрупване на мускули, базирани на концепцията за минималната ефективна доза.

Когато се занимава с много разнообразни теми и с почти противоречиви цели (не може да бъде, че искате да отслабнете и че искате да имате тяло на културист едновременно), авторът обяснява, че не е необходимо да четете книгата от самото начало за да завърши, достатъчно е да се концентрираме върху аспектите, които интересуват още един.

Заключения и оценка

Както казах, темата, която ме интересува (и ме интересува), е отслабването. Така че не мога да оценя цялата книга, но частта за отслабване е донякъде противоречива.

През целия си живот авторът експериментира с различни храни и техники за намаляване на телесните мазнини и упражнения за натрупване на мускули. Те са необичайни методи и изглежда не се основават на много научни данни. Всъщност мисля, че авторът се придържа към научните изследвания, които подкрепят неговите вярвания.

И все пак, с цялата необичайност на неговите съвети, някои ми се струват, че имат своята логика и като ги взема внимателно, мисля, че някои идеи могат да се възползват. Въпреки че има и други, като например съветът да не ядете никакви плодове, ако искате да загубите телесни мазнини (тъй като се предполага, че фруктозата е захар, която бързо се усвоява и след това се превръща в мазнини) не ми харесва много. Едно е да се интересувате от отслабване, а друго е да спрете да ядете здравословни храни, за да го получите по-бързо. Освен това изглежда, че недостигът на витамини поради спиране на яденето на плодове, съветва да го допълвате, като приемате витаминни добавки. И това не е готино за мен, не ми се пие хапчета за допълване на храна, която имам под ръка.

Научих

Диета за отслабване, упражнения за качване на мускули

Концепцията на Минимална ефективна доза: минималната доза, която дава очаквания резултат. Всичко над MED е отпадък. Например, за да заври вода ви трябва до 100ºC. Всичко, което надвишава тази температура, няма да ви накара да плевите повече. Или ако имате нужда от 15 минути слънце, за да активирате меланина, 4 часа пържене на плажа няма да ви направят много по-тен.

Основна диета с ниско съдържание на въглехидрати: избягвайте белите въглехидрати, яжте едни и същи малки ястия отново и отново, не правете сложни менюта, не пийте калории, не яжте плодове, вземете един почивен ден в седмицата

Фрази, които бих искал да запомня

Всяка популярна диета може да бъде обобщена в тези 4 точки: яжте повече зеленчуци, яжте по-малко наситени мазнини, спортувайте повече и изгаряйте повече калории, яжте повече омега-3 мастни киселини

Е вашата отговорност, не вашият лекар или диетолог, научавайки на какво реагира тялото ви най-добре (нещо като: експериментирайте с тялото си)

В контекста на книгата има две минимални дози, които трябва да се вземат предвид: за премахване на натрупаните мазнини: направете минимума, необходим за задействане на каскада от специфични хормони за загуба на мазнини, и този за добавяне на мускули: направете минимално необходимия за задействане на механизми на специфични ( мускул) и системен (хормонален) растеж

Теглото ви идва и си отива, като йо-йо. Приемете го, потърсете го, по-добре е да потърсите фиксиран баланс.

Различните източници на калории дават различни резултати. 3 променливи влияят: храносмилането, съотношението хидрати-протеини-мазнини и времето.

4 принципа на поведение срещу неуспех: направете го осъзнато (дневник на храната, снимка на храната, която ще ядете), направете го като игра (измервания, мотивация, ...), направете го конкурентноспособен (приемете натиск от други като вас ), направете го малък и временен (вместо да работите 1 час всеки ден, изпълнете 5 минути първите дни)

Основна диета с ниско съдържание на въглехидрати: избягвайте белите въглехидрати, яжте едни и същи малки ястия отново и отново, не правете сложни менюта, не пийте калории, не яжте плодове, вземете един почивен ден в седмицата

Храни, които понижават нивото на глюкозата в кръвта (въпреки че това не означава, че те отслабват сами): храни с високо съдържание на мазнини, фруктоза, лимонов сок и канела

Повече от количеството, големината и скоростта на храненията определят нивото на глюкозата. Най-доброто нещо е да се храните бавно.