Тази публикация е актуализирана последно на 27 септември 2020 г.
В допълнение към лекарствата, здравословният начин на живот също може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане на стабилно ниво. Следващата статия ще даде някои начини за понижаване на кръвното налягане у дома от малки навици.
Ако имате високо кръвно налягане, не ставайте прекалено зависими от лекарства. Вместо това изградете здравословен начин на живот и вземете някои други домашни лекарства, за да регулирате кръвното си налягане и да постигнете цялостно добро здраве.
- поддържайте здравословно тегло
- Планирайте здравословни ястия
- Упражнявай се редовно
- Намалете приема на сол
- Ограничете алкохолните напитки
- Ограничете кофеина
- Отказвам пушенето
- Управление на стреса
- проверявайте редовно кръвното си налягане
поддържайте здравословно тегло
Кръвното налягане обикновено се увеличава с теглото . Това е така, защото наднорменото тегло оказва натиск върху сърцето, увеличавайки риска от високо кръвно налягане и увреждане на артериите. Освен това наднорменото тегло или затлъстяването също могат да причинят сънна апнея, която, ако се удължи, може да доведе до високо кръвно налягане.
Отслабването е един от най-ефективните начини за понижаване на високото кръвно налягане. Също така трябва да се консултирате с Вашия лекар относно идеалното Ви тегло.
Планирайте здравословни ястия
За хора с високо кръвно налягане Вашият лекар ще препоръча диета за превенция на високо кръвно налягане (DASH). Това е диета с много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, птици, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини (мляко, сирене, кисело мляко). Тези храни са не само ефективни за предотвратяване на високо кръвно налягане, но и тези храни са много здравословни, защото съдържат много витамини, минерали и фибри.
Също така трябва да избягвате храни, които съдържат наситени мазнини или транс-мазнини. Освен това трябва да ядете повече храни, които съдържат високи нива на калий, тъй като калият има ефект на елиминиране на излишния натрий в организма, като помага за понижаване на кръвното налягане .
Упражнявай се редовно
Физическата активност помага за бързо понижаване на кръвното налягане, стрес, отслабване и намаляване на риска от други заболявания. Така че, ако имате високо кръвно налягане, редовното упражнение ще ви помогне да поддържате кръвното си налягане на по-безопасно ниво...
Упражненията, които са полезни за високо кръвно налягане, включват аеробни упражнения, ходене, плуване, колоездене, изкачване на стълби, танци и джогинг. Не е нужно да правите тези упражнения всеки ден, но се опитайте да правите поне 150 минути упражнения на седмица.
Намалете приема на сол
Повечето бременни жени много обичат солените ястия поради трансформацията на метаболизма в периода на бременността. Това не може да се контролира, тъй като това е нормалният процес. Но ако страдате от високо кръвно налягане, тогава трябва да се погрижите и храните да намалят кръвно налягане по време на бременност .
Един от лесните начини за предотвратяване на високо кръвно налягане е намаляването на солта.Хранителните експерти препоръчват да се яде по-малко сол от 2300 mg/ден.
Ето няколко начина да ви помогнем да контролирате приема на сол:
- Постепенно намалявайте дозата. Ако храненето с ниско съдържание на сол ви е трудно, постепенно намалявайте приема на сол, докато това ви стане навик;
- Проверете етикета на продукта. Когато пазарувате в магазин за хранителни стоки или магазин за хранителни стоки, изберете храни с етикет „Ниско съдържание на натрий“ или „Без натрий“;
- Не използвайте преработени храни. Солта се добавя към повечето преработени храни по време на обработката.
Ограничете алкохолните напитки
Пиенето на малко количество алкохол понижава кръвното Ви налягане. пиенето на твърде много алкохол обаче ще повиши кръвното налягане и ще намали ефективността на лекарствата, които понижават кръвното налягане.
Ограничете кофеина
Кофеинът обикновено може да се намери в чая, кафето и безалкохолните напитки. Приемът на много кофеинови продукти може да повиши кръвното Ви налягане. обаче ефектите на кофеина върху кръвното налягане не са добре проучени или доказани. Затова трябва да се консултирате с Вашия лекар относно употребата на кофеин, когато имате високо кръвно налягане.
Отказвам пушенето
Пушенето на цигари увеличава риска от много заболявания, включително високо кръвно налягане. Кръвното Ви налягане ще се повиши веднага след няколко минути, след като изпушите цигара.Отказването на цигарите не само понижава кръвното Ви налягане, но и Ви помага да удължите живота.
Управление на стреса
Стресът допринася за високото кръвно налягане, особено ако го управлявате по неефективен начин, като например ядене на нездравословни храни или пушене на цигари. Намерете начини за облекчаване на стреса или намерете начини да се справите. Трябва да опитате мускулна релаксация, дълбоко дишане, да слушате любимата си музика, да четете книги, да спортувате, да промените предпочитанията си, за да се наслаждавате повече на живота си.
проверявайте редовно кръвното си налягане
Когато имате високо кръвно налягане, важно е да проверявате редовно кръвното си налягане. Не е нужно да ходите в медицинско заведение, за да се научите как да измервате кръвното си налягане у дома. Освен това си записвайте показанията на кръвното налягане с течение на времето и посещавайте редовно Вашия лекар.
В допълнение към лекарствата е възможно да се поддържа стабилно кръвно налягане чрез изграждане на здравословен начин на живот. Здравословният начин на живот не само ще помогне за понижаване на кръвното налягане, но и ще намали риска от други опасни заболявания...