Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.

nuevo

Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.

Неограничен цифров достъп

$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.

Абонирайте се за Google

$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.

Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.

Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.

Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.

Здраве

Ръководство за отслабване

16 ноември 2015 г. 09:59

Искате ли да отслабнете бързо и без да спазвате изкривена диета?

Може би вече сте опитали много хапчета, техники и диети, които не дават никакви положителни резултати.

Ще се научите да отслабвате с това просто и полезно ръководство, което ви предлагаме, най-хубавото е, че е напълно естествено, можете да го направите с това, което получавате в супермаркетите, без да се налага да харчите нито една допълнителна стотинка.

Освен това не само ще отслабнете, но и ще подобрите метаболитното си здраве и общото си здраве.

1. Намалете храните, богати на въглехидрати

От няколко десетилетия намаляването на консумацията на въглехидрати е основната основа на различни диети, предназначени за отслабване.

Понастоящем няколко научни проучвания успяха да покажат това, което изглеждаше очевидно: намаляването на консумацията на въглехидрати също намалява апетита, поради което има автоматично намаляване на консумацията на калории.

Този метод е много ефективен, тъй като не е нужно да броите калории и можете да ядете, докато не се почувствате сити, с други думи, без да се налага да гладувате.

Най-хубавото в това е, че намаляването на богатите на въглехидрати храни също понижава кръвната захар, триглицеридите и кръвното налягане.

Това не е всичко, ще увеличи и добрия холестерол (HDL холестерол) и ще намали лошия холестерол (LDL холестерол).

Какви храни трябва да се избягват?

Всяка храна, която съдържа добавена захар, растителни масла, трансмазнини, храни с ниско съдържание на мазнини, диетични продукти.

2. Яжте повече зеленчуци и храни, богати на мазнини и протеини

Ястията, които съдържат протеини, храните, които съдържат мазнини и тези, съставени от зеленчуци, са идеалната комбинация за бързо отслабване.

Зеленчуците съдържат малко въглехидрати и са много богати на фибри, фибрите намаляват апетита и ще ви поддържат доволни за по-дълги периоди от време.

Храни с много протеини ще повишат метаболизма ви и ще помогнат за намаляване на апетита и апетита, а също така ще ви попречат да си възвърнете теглото, което вече сте загубили.

И накрая, мазнините винаги са от съществено значение, тъй като ни позволяват да получим енергията, от която се нуждае тялото ни, когато въглехидратите не са достатъчни.

По този начин всички мазнини, които ядете, ще бъдат изгорени като енергия.

3. Упражненията са важни

Вдигането на тежести 3 или 4 пъти седмично е отлична идея, плуването, ходенето и бягането също работят.

Упражненията ще ускорят загубата на тегло, а освен това ще качите мускулна маса.

8 съвета за сваляне на 1 кг седмично

1. Яжте яйца за закуска: Яжте яйца всяка сутрин, за да задоволите апетита си. Различни изследвания са доказали, че приемът на яйца

сутрин ще ви накара да консумирате по-малко калории през следващите 36 часа.

две. Пийте вода, когато почувствате жажда: тя ще утоли жаждата ви и приемането й тридесет минути преди ядене ще увеличи загубата на тегло с 44%.

3. Използвайте малки чинии за ядене: Различни изследвания показват, че използването на големи чинии по време на хранене прави

хората ядат повече храна, без значение колко са гладни.

4. Почивайте и управлявайте стреса: Когато сте стресирани и уморени, гладът и гладът ще се проявяват по-често.

5. Запишете в дневник какво сте яли: Чрез контролиране на ежедневните си ястия чрез дневник, загубата на тегло ще се ускори чрез по-голяма информираност за това какво консумирате (повярвайте ми).

6. Яжте естествени храни, които насърчават загубата на тегло, като кокосово масло, сьомга, варени картофи и чиа.

7. Не пийте бира: В нея има въглехидрати, които се усвояват лесно и те предотвратяват изгарянето на мазнините.

8. Не яжте продукти, които имат изкуствени подсладители: Те повишават апетита и апетита.

Колко тегло бих могъл да загубя?

Всички данни, които представихме, се подкрепят от научни изследвания.

През първата седмица можете да свалите между 2,5 кг и 5 кг, ако спазвате указанията, тогава непрекъснато ще губите между 0,5 кг и 1,5 кг седмично.

Когато правите упражнения, може да забележите, че не отслабвате, не бива да се притеснявате, везните нямат способността да измерват мускулната маса и ще откриете, че губите мазнини, а в същото време ще качите мускулна маса.

Трябва да помните, че тези съвети са подкрепени от научни изследвания и напълняването или отслабването зависи изцяло от вас, така че какво ще се случи с тялото ви е ваше решение.

Сега какво е вашето решение?