Искате ли да знаете как да отслабнете с най-малко усилия и бързо? Уморени ли сте от хилядите хапчета и диети, които сте опитали, без да видите резултатите?

отслабване

Научете се да отслабвате по здравословен и лесен начин с ръководството, което представяме по-долу. Не само ще отслабнете, но ще подобрите цялостното си и метаболитно здраве.

Елиминирайте храни, богати на въглехидрати

Много научни изследвания са доказали това, което изглежда очевидно: намаляването на въглехидратите в диетата намалява апетита и автоматично води до по-ниска консумация на калории.

Също така, ограничаването на консумацията на храни, богати на въглехидрати, намалява кръвната захар, кръвното налягане и триглицеридите. Има още: HDL холестеролът (добър холестерол) се увеличава и LDL (лошият холестерол) се намалява.

Какви храни не трябва да ядем? Тези с добавени захари, транс-мазнини, зърнени храни с глутен, растителни и семенни масла с високо съдържание на омега 6, изкуствени подсладители, диетични продукти и ниско съдържание на мазнини и особено силно преработени храни.

Яжте зеленчуци и храни, богати на протеини и добри мазнини

Чиния, състояща се от храни с протеини, мазнини и зеленчуци, е идеална комбинация за бързо отслабване.

Зеленчуците са с ниско съдържание на въглехидрати и богати на фибри, вещество, което намалява апетита и ви кара да се чувствате по-дълго време удовлетворени; докато богатите на протеини храни увеличават метаболизма, намаляват апетита и апетита.

И накрая, контролираните мазнини са от съществено значение за осигуряване на енергия на тялото ни, когато въглехидратите не съществуват.

Упражнявайте мускулите си

Упражнявайте се с тежести 3 или 4 пъти седмично, ходете на разходка, плувайте или бягайте. Практикувайте някакъв вид физическа активност, тъй като е от съществено значение да отслабнете повече за по-малко време, освен че ви помага да развиете мускулна маса.