The най-доброто време да отидете на фитнес зависи от целта на тренировката ви: отслабнете или качете мускулна маса.

време

Всички искаме да извлечем максимума от нашето обучение, затова е важно да знаем какво най-доброто време да отидете на фитнес и го направи по-ефективен. По-добре ли е да отидете сутрин, преди работа? Или ще ме умори твърде много? Ако отида на гладно, ще бъде ли по-ефективно? Или е по-добре да отида следобед, защото така мога да се отпусна? Науката е ясна: най-доброто време да отидете на фитнес зависи от това дали целта ви за обучение е отслабнете или качете мускулна маса.

Най-доброто време да отидете на фитнес, ако искате да отслабнете

Ако основната ви цел е да отслабнете - или поне премахнете любовните дръжки - най-добре е да отидете на фитнес рано сутрин. И без закуска. Това е заключението на проучване, проведено в Белгия и публикувано в The Journal of Physiology.

В него физиологичните промени на група млади хора, спазвали диета с високо съдържание на мазнини (Те приемаха 50% повече от препоръчителното дневно количество) и повече калории (30% повече от нормалното. Част от тях останаха в заседнал начин на живот. Друга група спортуваха, но след закуска. Накрая, други тренираха сутрин, преди да ядете каквато и да е храна.

След шест седмици експеримент, тези от първата група са наддавали (около 3 килограма средно) и развиха инсулинова резистентност (което ги направи по-гладни) и телесните му мазнини се увеличиха. Тези от втората група спечелиха килограм и половина тегло и те също така развиха инсулинова резистентност.

Единствените, които се подобриха, бяха тези, които тренираха преди закуска: нито напълняха, нито имаха проблеми с инсулина. Това ще рече, въпреки че се хранеха зле, телата им не бяха засегнати.

Белгийският експеримент е научната демонстрация, че упражненията на гладно помагат да избегнете напълняване, но това не означава, че ви помага да отслабнете. Да го направя, необходимо е да се храните балансирано и здравословно ... и да отидете на фитнес рано сутрин.

Разбира се, всеки човек трябва да знае дали тялото му може да реагира добре на тренировка без нищо в стомаха . При всеки намек за световъртеж или дискомфорт е абсолютно необходимо да се спре.

До същото заключение стигна и друго научно изследване, при което две групи мъже бяха наблюдавани на бягащата пътека. Всеки от тях трябваше да спортува, докато изгори 400 калории: някои го направиха, след като закусиха купичка овесени ядки, които осигуряват същия брой калории, а други го правят на празен стомах.

И двете групи изгаряха мазнини при упражненията си и продължаваха да го правят дори след слизане от бягащата пътека. Но тези, които тичаха без закуска, го направиха по-бързо и по-интензивно.

В допълнение към увеличаването на калорийните разходи, тези, които тренират сутрин, имат още едно предимство: те приспособяват метаболизма си към циркадния ритъм. Мислите ли, че е глупост и че няма значение? Е, ето още едно проучване, в което беше показано, че тези, които спортуват посред бял ден, спят по-добре, са по-слаби и са склонни да контролират телесното си тегло.

Най-доброто време да отидете на фитнес, ако искате да качите мускулна маса

Така че, ако целта ви е да загубите телесни мазнини, знаете: борете се с бутона за отлагане, станете от леглото, пропуснете закуската и се упражнявайте. Но, Ами ако искате да качите мускулна маса?

Най-добрата система за качване на мускули е вдигането на тежести. И всички щангисти винаги дават една и съща препоръка, че за да го направите добре, трябва да сте в най-добрия момент от деня. Това не е много научно обяснение, но крие голяма истина. Този, който трябва да има енергия, да бъдеш буден и да се чувстваш силен. И всеки човек ще забележи тези усещания по различно време на деня.

Тази статия за най-доброто време за посещение на фитнес е актуализирана на 24 януари 2020 г.