Проучванията показват, че вечеряме твърде късно и това има последици за нашата диета и нощната ни почивка.

най-доброто

В никакъв случай не трябва да вечеряте по-малко от 3 часа преди да заспите. Според диетолозите е важно да се приеме европейската система и да не се вечеря след 20:00 часа.

Проблемът възниква, когато за мнозина денят свършва около 20 или 21 часа. Докато се прибирате и приготвяте нещо, вечеряте много късно.

Някои свързват късните вечери със затлъстяването. Като ядем по-късно, изразходваме по-малко калории и храносмилането ще бъде по-бавно, казва Informe21.

Така че според експертите най-доброто време за вечеря е между 18:00 и 18:30.

Необходима е промяна на ума, за да бъдете здрави.

Какви храни да включим в нашата вечеря?
• Най-добрите са храни като мазна риба - богата на Омега 3-, яйца или пилешки гърди. Храни, които съдържат триптофан като мляко, кисело мляко, череши и ядки, които генерират мелатонин, е хормонът, който ви помага да заспите.

• Зеленчукови и плодови салати също се препоръчват.

• Трябва да избягвате нездравословна храна, която има висок прием на калории. Забравете пържените храни и червеното месо, за да избегнете безсъние и лошо храносмилане.

• Трябва да имаме предвид, че метаболизмът се забавя и физическата активност намалява.

• Контролирайте въглехидратите в тестените изделия, пицата, ориза и картофите. Те трябва да се ядат по обяд, за да изгорят калориите, които осигуряват, и да използват енергията, която осигуряват на тялото ни.

• Избягвайте алкохола.

Вземете под внимание закуската, за да пристигнете на вечеря по-малко гладни. Можете да изберете сандвич от пълнозърнест хляб, прясно сирене, кисело мляко или парче плод.

Опитайте се да спазвате график за вечеря, това ще ви помогне да подобрите храносмилането и да избегнете хипогликемия през нощта или сутрин. Важно е да се поддържа рутина с времето на хранене, за да се поддържа хранителен баланс.