Прави пълна разлика

Всички искаме да поддържаме здраво и здраво тяло, но когато поради липса на време и добри навици диетата не е достатъчна, за да отговори на хранителните нужди на тялото ни, Вашият лекар вероятно ще Ви препоръча да приемате витамини или добавки.

витамините

Важно е обаче да запомните, че тялото ви усвоява по-добре някои витамини, ако се приемат с храна, докато други работят по-добре на празен стомах, приемането на витамини в определени комбинации също може да ги направи по-ефективни и дори има други комбинации, които не са препоръчва се, тъй като може да намали неговата ефективност и усвояване! Ето всичко по-подробно:

Сутрин на гладно:

- Витамин В12: Той ви помага да предотвратите анемия, а също така дава на тялото ви енергия, така че приемането му сутрин ще ви помогне да започнете деня по-добре; по-добре се абсорбира заедно с витамин В1 и мед.

- Витамин С: Повдигнете защитните сили през зимата! Може да се приема с витамини В12, Е, А и цинк. Ако смятате, че приемането му на гладно дразни стомаха ви, можете да го комбинирате със закуската си без проблем. Можете също така да приемате витамин С на празен стомах заедно с вашия хидролизиран колаген, който има множество предимства за омекотяване на кожата, регенериране на хрущяла и подобряване на метаболизма ви.

- Желязо: когато Вашият лекар Ви предписва желязо, за предпочитане трябва да го приемате на гладно, тъй като стомашните киселини подобряват абсорбцията му. Можете да комбинирате желязо с витамин С (дори с портокалов сок), но никога да не го комбинирате с цинк, витамин Е, манган или калций, тъй като абсорбцията е предотвратена.

Заедно със закуската:

Всички тези добавки са идеални за сутрин с храната, за да се възползвате максимално от техните предимства:

- Мултивитамини: те обикновено съдържат комбинация от водоразтворими и мастноразтворими витамини и се приемат най-добре с първото хранене за деня. Повечето търговски витамини са от синтетичен произход, така че тялото може да ги усвои и усвои по-добре, ако се приемат с храна, заедно с естествените витамини и хранителни вещества от вашата закуска.

- Цинк: Може да се приема с витамини А, С и В12. А желязото, от друга страна, предотвратява усвояването му.

- Витамин А: Той е много важен за зрението, имунната система и репродукцията. Освен това помага за правилното функциониране на сърцето, белите дробове, бъбреците и други органи.

Заедно с храната:

- Рибено масло (Омега-3): никога не липсват тези добри мастни киселини и антиоксиданти. Ако ядете веганска диета, можете да изберете такава на базата на ленено масло, ако не, идеалът е крил. Препоръчва се рибеното масло да се приема заедно с витамин D, за да се усвои по-добре.

- Витамин D: приемайки този витамин, усвояването на калций се увеличава, така че и двете са от съществено значение за поддържане на здрави кости; и не забравяйте да добавите малко слънчева светлина.

- Калций: това е един от най-важните минерали; избягвайте да го приемате заедно с цинк или желязо. Можете да го приемате преди вечеря заедно с магнезий и това ще ви помогне да си починете по-добре.

- Витамин Е: този витамин е антиоксидант, който се разтваря в мазнините и помага да се предотврати отрицателното въздействие на свободните радикали в околната среда, като го прави „тъмно“ след 16 часа. дава тласък и "възстановява" през нощта и по този начин подобрява външния вид на кожата и укрепва защитните сили.

Преди вечеря:

- Магнезий: спомага за отпускане на мускулите и дори нервната система преди лягане, освен това този минерал участва в повече от 600 различни физиологични процеси в тялото, спомагайки за насърчаване на здравето на костите и енергийния метаболизъм.

Не забравяйте, че винаги е по-добре да вземете всички тези витамини от диетата, но ако не сте сигурни кой от тях ви липсва или кой е най-необходимият за вас по това време, консултирайте се с Вашия лекар, за да оцените правилно вашата диета, посочете съответните проучвания преглеждат лекарствата, които приемате (тъй като някои могат да попречат на тяхната абсорбция и времето за приемане трябва да се променят) и по този начин ще ви помогнат да изберете правилните за вас.