Ако след вечеря огладнеете и в крайна сметка винаги хапете нещо, важно е да знаете, че има храна, която е идеална за тези случаи, тъй като тя не ви омазнява и кара да спите по-добре

която

Тревожността и стрес водят много хора до поглъщане през нощта, след вечеря. Те не могат да спят, те са неспокойни и посещават кухнята за да видят какво намират. Резултат? В крайна сметка те напълняват и на всичкото отгоре си почиват лошо тази нощ.

    Шест натоварени с протеини храни, които ви помагат да отслабнете (и никога не ядете) Шест натоварени с протеини храни, които ви помагат да отслабнете (и никога не ядете)

За да спите добре и да отслабнете, първото нещо, което трябва да гледате, е какво ядем, особено след 18:00., тъй като това е, когато метаболизмът започва да се забавя. Последното хранене за деня е това, което в крайна сметка ще определи дали наддавате или отслабвате. Бъдете внимателни, останалата част от деня също се брои, тоест не можете да зареждате въглехидрати по време на обяд и мислете, че като ядете малко, ще можете да свалите излишните килограми.

Тревожността и стресът карат много хора да ядат през нощта, след вечеря. Сега знаем, че има идеална храна за тези случаи

Неговото нещо е да се държи добре през целия ден и да го завърши със здравословна и лека вечеря, и в крайна сметка да не хапе през нощта. И тъй като идеалното е да вечеряме в 20:00 ч., Нормално е да огладнем преди да заспим, особено в Испания, където часовете са доста закъснели, в сравнение с нашите европейски съседи.

Затова ще ви кажем каква храна трябва да ядем непосредствено преди да заспим., ако това, което искаме, е да се погрижим за себе си, да отслабнем и да прекратим безсънието.

Единствената храна за ядене преди заспиване

Ако огладнеете през нощта и вече сте вечеряли, най-доброто, което можете да ядете, е яйце, ако е възможно готвено. Нито повече, нито по - малко. Ник Битц, лекар, казва, че тази храна е това, което трябва да ядем преди лягане, за да спим по-добре.

Яденето на малко протеин през нощта преди сън, около 6 грама, което е еквивалентно на яйце, ни кара да спим по-добре и не наддава

„Открих, че яденето на малко протеин през нощта преди сън, около 6 грама, което е еквивалентно на яйце, поддържа нивото на кръвната захар стабилно през по-голямата част от нощта “, каза Биц в неотдавнашен разговор в Ню Йорк.

Ако нивото на глюкозата в организма е дерегулирано, ние произвеждаме кортизол, какво е хормон на стреса, какво може да ни събуди в полунощ.

Яденето на яйца ни помага да отслабнем

Цели яйца те са фантастична възможност за отслабване. Въпреки че през последните години са силно опорочени, нови проучвания показват, че те нито влияят на холестерола в кръвта, нито причиняват инфаркти, както се твърди.

Яйцата са една от най-добрите храни за отслабване, тъй като са богати на протеини, здравословни мазнини, повишават чувството за ситост и са много нискокалорични

Освен това те са една от най-добрите храни за отслабване, тъй като те са богати на протеини, здравословни мазнини, повишават чувството за ситост и са много нискокалорични.

Изследване при жени с наднормено тегло показа, че яденето на яйца повишено чувство за ситост и накара участниците да ядат по-малко през следващите 36 часа.

Яйца преди лягане и за вечеря?

Ако целта ви, освен че спи добре, отслабва, Трябва не само да следите какво ядете преди лягане, но и какво ядете за вечеря.

Ето списък на най-добрите храни да приемате при последното хранене за деня:

1) Спанак и швейцарска манголд

Те са идеални за отслабване, тъй като имат ниско съдържание на калории и въглехидрати и имат много фибри. Яжте листни зеленчуци това е чудесен начин да увеличите обема на храненията си, без да увеличавате броя на калориите. Освен това те са много хранителни и богати на витамини, антиоксиданти и минерали.

2) Сьомга, пъстърва или сардини

Мазни риби те са невероятно здрави и много засищащи. Сьомгата е пълна с висококачествени протеини и хранителни вещества. В допълнение, той съдържа значително количество омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че спомагат за намаляване на отока.

Скумрията, пъстървата или сардините също са мазна риба, която трябва да се вземе предвид.

3) Броколи, карфиол и брюкселско зеле

Кръстоцветни зеленчуци те са броколи, карфиол или брюкселско зеле. Те са богати на фибри и са изключително пълни.

Те не съдържат толкова много протеини, колкото животински храни или бобови растения, но съдържат повече от повечето зеленчуци.

4) Пиле и пуйка

Чисто месо то е несправедливо демонизирано. Въпреки че преработеното месо не е здравословно, многобройни проучвания показват, че постното месо не увеличава риска от сърдечни заболявания или диабет, както често се твърди.

Проучване показа, че увеличаването на приема на протеин с 25% може да намали апетита с 60%, намалете желанието за лека закуска през нощта и причинете загуба на тегло от почти половин килограм седмично.

5) Риба тон

Рибата тон е друга нискокалорична храна и с високо съдържание на протеини. Това е постна риба, което означава, че е с ниско съдържание на мазнини. Ако се опитвате да увеличите приема на протеини, не забравяйте да изберете риба тон, консервирана в натурално, а не в масло.

6) Бобови растения

Бобови растения те могат да бъдат полезни за отслабване. Те са с високо съдържание на протеини и фибри, което увеличава чувството за ситост.

7) Авокадо

Докато повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, авокадо те са заредени със здравословни мазнини. Те са особено богати на мононенаситена олеинова киселина, същия тип мазнини, намиращи се в любимия ни зехтин.

Въпреки че са почти всички мазнини, авокадото съдържа и много вода и фибри, което ги прави по-малко калорични, отколкото хората си мислят. Авокадото има около 300 калории.

И това е, читателю. Обикновено ядете ли преди да заспите?