храната

  • Какво ядете преди лягане е много важно за осигуряване на добра почивка и бързо заспиване.
  • Има храни, които могат да нарушат вашата почивка, причинявайки ви да се чувствате много уморени на следващия ден.
  • По-точно, има един вид пица, който никога не трябва да ядете, преди да заспите.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Храната и сънят са тясно свързани помежду си, особено храната, която ядем за вечеря. Докато някои храни стимулират производството на мелатонин - хормонът, отговорен за регулирането на ежедневния цикъл на съня-, други ви разстройват, причиняват подуване на корема или лошо храносмилане, могат да увеличат риска от създаване на кошмари или да влошат безсънието ви.

Поради тази причина е важно да ги познавате и да ядете храни, които ви карат да спите по-добре като овесени ядки, домати, банани, мляко или ядки. Трябва да се отбележи, че сънят е важна помощ за поддържане и отслабване, защото се смята, че помага за регулирането на два важни хормона, свързани с глада: грелин и лептин.

От друга страна, трябва да знаете онези храни, които могат да предизвикат хаос в цикъла ви на сън. В допълнение към добавянето на допълнителни калории в края на деня - дерайлиращи усилия за отслабване - ефектите му варират от лошо храносмилане до лошо качество на почивката. Всъщност няколко проучвания сочат към връзка между затлъстяването и по-кратката продължителност на съня. Или какво е същото, ако спите по-малко, по-вероятно е да консумирате повече калории през деня, отколкото ако спите достатъчно. Също така, яденето късно през нощта може да промени вашите циркадни ритми.

Специфични, Има храна, която е най-лошото нещо, което можете да сложите в устата си, преди да заспите: пица. По-конкретно, пеперони. Причината, поради която това ястие прекъсва съня ви, е, че пикантният вкус на този преработен колбас и киселината в доматения сос, комбинирани с мазнината от сиренето, могат да предизвикат стомашен рефлукс - известен също като киселини в стомаха - причинявайки частично събуждане. събудете се уморени и раздразнителни на следващия ден.

Освен киселини, високото съдържание на мазнини в сиренето може да причини лошо храносмилане, което е общо дискомфортно усещане. Трябва да се отбележи, че тази съставка може да стресира и храносмилателната ви система, ако сте с умерена непоносимост към лактоза.

Според оценки на Националния здравен институт, приблизително 65 процента от възрастните са с непоносимост към лактоза. Освен това с напредването на възрастта сме склонни да губим ензимите, които помагат за смилането на лактозата, захарта, съдържаща се в млечните продукти. Тъй като бактериите в дебелото черво се хранят с тези захари, това може да доведе до подуване на корема, газове и диария.

Решението? Яжте пица през нощта само от време на време, няколко часа преди лягане или на обяд. Това ястие може да бъде здравословно, ако знаете как да го приготвите.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко пари трябва да спестявате всеки месец, ако таксувате 25 000 евро годишно

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 10 неща, които се случват с тялото ви, когато спазвате веганска диета

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 12 причини, поради които не можете да отслабнете със средиземноморската диета

ВИЖТЕ СЕГА: „Испания се нуждае от радикална промяна в образователния модел“, ако иска да обучи учениците да имат професионален успех в бъдеще, според президента на ISDI

  • Издръжка
  • Здравословен начин на живот
  • Мечта