Преди няколко месеца изпробвах режими на интензивна диета и физически упражнения, които 40-годишният куотърбек на Футболната лига рекламира Том Брейди в книгата си Методът TB 12. Комбинация от тренировките се фокусират върху „гъвкавост“ или добавяне на гъвкавост към мускулите чрез поредица от тренировки на съпротивителни ленти.

това

Някои поставят под въпрос легитимността на концепцията за гъвкавост. В интервю за The New York Times експерт по мускулна физиология каза, че "няма смисъл".

Наскоро бях поканен да посетя Центъра за спортна терапия TB12, разположен зад стадион Gillette във Фоксборо, Масачузетс, за персонализирана тренировка с Алекс Гереро. Той е създателят на Метод TB12 и работи с Брейди като личен треньор от 2004 г. Помолих също Гереро да отговори на някои от критиките, получени от метода TB12.

Следва видео стенограмата.

- Греъм Фланаган: Ние сме тук в центъра за спортна терапия TB12 във Фоксборо с Алекс Гереро, създател на метода TB12.

Гереро и Брейди работят заедно от 2004 г. Те отвориха центъра TB12 през 2013 г.

- Фланаган: Искам да ми покажете схема, която правите с Том Брейди.

- Алекс Гереро: ще направим няколко неща, за да загреем и активираме вашето ядро ​​и ще тръгнем.

Качете се на X-Ciser. Хайде, Греъм. Дръж се здраво. Прави ръце! Трябва да използвате сърцевината и глутеусите. Ето. Дишай, Греъм. Да диша. Ето ни. Нека да влезем в ритъма. Не движете коленете си.

- Фланаган: Не сгъвам ли колене?

- Войн: Не, остани тук. Правете пълни движения.

- Фланаган: До края?

- Войн: Това е лошо упражнение за него, нали? Все още не сте готови за това.

Един от основните принципи на метода TB12 е "мускулната гъвкавост"

- Войн: Гъвкавостта е начин да запазите мускулите си дълги, тънки и гладки и позволява на ставите на тялото ви да се движат ефективно и правилно, без да натоварвате сухожилията или костната структура.

Някои поставят под въпрос научната валидност на гъвкавостта. Експерт по мускулна физиология го определи като „глупост“

- Войн: Да кажа, че гъвкавостта не е реална: това за мен е глупост. Всеки ден тук идват различни професионалисти. Много елитни спортисти също са дошли от много части на света. И бих казал, че не можете да спрете да знаете това, което знаете, нали? След като го изпитате и усетите и осъзнаете разликата, която прави в живота ви, като онзи тип, който каза, че това са глупости, никога не можете да убедите тези хора, че това не работи.

Натиснете. Изпънете ръката си. Удари удар. Удряйте силно с ръката си и отстъпвайте с този крак. Това е. Подкрепете краката си.

- Фланаган: И така, какво е вашето заключение? Каква оценка ми давате след тази малка сесия?

- Войн: Имаме някои проблеми, нали? Имате проблеми с нестабилността на тазобедрената става. Нямате съпротива в глутеусите. Ядрото ви не е толкова силно, колкото би трябвало да бъде, защото с напредването на възрастта това тегло ще отиде някъде, Греъм. Така че по някое време ще кажете: „Уау, знаеш ли, започвам да усещам болка във врата си или„ започвам да усещам притиснат нерв “или„ имам компресия на шийката на матката “.

Един прост съвет би бил: работа по стабилизация на сърцевината и устойчивост на глутея.