треньор

Анна Кайзер е експерт в техниките за тонизирайте се и се подгответе.

Освен това Kaiser е личен треньор, чийто списък с клиенти на знаменитости включва Шакира, Карли Клос, София Вергара, Кели Рипа и Сара Джесика Паркr.

За да влезе във форма с оглед на лятото, Kaiser препоръчва някои прости и динамични съчетания, които според нея могат да постигнат по-добри резултати от типичните коремни преси, лицеви опори или клекове доверени от много посетители на фитнес.

Тя предлага ключови съвети за тези, които изпробват тези упражнения: "по-голямо повторение, по-ниско тегло."

Това означава да повтаряте движението повече пъти с по-леки тежести, вместо да използвате по-тежки, които ограничават броя на повторенията, които могат да бъдат изпълнени. Други експерти също препоръчват да се правят по-бързи повторения с по-малко тегло за всеки, който иска вземете "перфектно тяло за лятото".

Това е правилният начин за изпълнение на упражненията на Кайзер, които са може да практикува почти навсякъде.

Да започнем с корема. „Ако искате коремът ви да изглежда по-плосък и по-силен, трябва да подсилите стабилизаторите на дълбоките ядра“, казва Кайзер пред Business Insider.

Kaiser казва, че една от най-големите грешки, които хората правят, когато работят по своята същност, е да приемем, че правенето на много коремни преси ще им помогне да разработят таблет.

Вместо това е начинът, по който той предлага извайвам "плосък печат на корема":

За начало седнете на пода със свити колене. Подкрепете горната част на бедрата с ръце и издърпайте корема, докато накланяте таза напред

Опитайте партида от 10 или 20 за начало.

По-долу Kaiser предлага модификация на стандартните лицеви опори, за да тонизира цялата горна част на тялото, ръцете и да намали мазнините.

Застанете на половин дъска - с колене, подпряни на пода - или на пълна дъска - без коленете да докосват пода, както е показано на изображението -.

От това положение заемете лицева опора, докосвайки земята с повдигане на гърдите, за да я поставите под ъгъл от 45 градуса

„Ще изпитате всякакви мускулни контракции в горната част на тялото ", каза Кайзер.

При изпълнение на укрепващи упражнения възникват три вида мускулни контракции: концентрично - скъсяване - ексцентрично - удължаване - и изометрично - стабилизиране.

Повторете това упражнение 10 пъти. След това има още една стъпка: дръжте ръцете си сгънати и свиването на горната част на тялото. И разтегнете и огънете коленете си на земята с шест бавни, целенасочени движения

В това упражнение той "работи всеки мускул на ръцете, както и на гърба", Кайзер заявява.