Това няма толкова общо с това, което ядете, толкова с това как го правите.

това

Яжте по-бавно, за да нямате тъжно лице като агент Купър

Всеки ден нов диета е създаден обещаващ че за по-малко от месец ще преминете от наднормено тегло до състояние да бъдете във форма като самия Тор. Диетата Дюкан, на хипокалоричен, хиперпротеини, средиземноморски, този на артишок ... и така бихме могли да продължим почти до безкрайност.

Възможно е в опитвали ли сте някое от тези неща в някакъв момент от живота си (или всички) и че не сте виждали някакъв резултат. Може дори да сте следвали съветите на лекарите и да сте приели a здравословен начин на живот, яденето на плодове и зеленчуци всеки ден, съчетано с редовни упражнения.

И все пак, дори ако сте направили петте основни съчетания на всички тренировки, копирали упражненията, които са променили живота на боеца Конър Макгрегър, или сте се записали на уроци по бокс, защото това е модерният спорт и един от най-ефективните за влизане форма, не завършвате да виждате промени в тялото си. Защо?

Според ново проучване в медицинското списание BMJ, една от причините много хора да не отслабват е, че скорост, с която ядете храна. Според данни, получени от 60 000 души, които яде бързо, имаше 42% по-голяма вероятност да затлъстеят срещу 29% от тези, които се хранят с по-спокойно темпо.

Тези резултати не са новина, но те се присъединяват към дълъг списък от заключения затвърдете теорията, че бавното хранене може да ви помогне да отслабнете. Първо, защото скорост прием с инсулинова резистентност и развитието на проблеми с глюкозния толеранс. Тези две условия имат пряк ефект върху метаболизъм и изгаряне на мазнини, което прави първата работа по-бавна, а втората става трудна работа.

И второ, защото както обяснява диетологът Синтия Сас в списание Time, е доказано, че тези, които Те се хранят бавно, пълнят се по-рано, така че в крайна сметка ядат по-малки количества. (което води до загуба на тегло). Тоест какво ядете е толкова важно и как го ядете.

Промяна начина, по който сте се хранили през целия си живот Отнема време, но първата стъпка за постигането му е предложи го. Оттам можете да следвате определени съвети като пуснете приборите за хранене докато дъвчете храната, редувайте храна и напитки, или практикувайте по друго време на деня с малко дъвка, наред с други.

По принцип средното време, което трябва посвещаването на всяка хапка е около 30 секунди. Това може да изглежда много, но е установено, че при тази скорост се чувствате сити по-рано и ядете по-малко през целия ден (но без да гладувате). Ако не го разберете за първи път, опитайте се дъвчете 10 пъти всеки път и след това стигнете до 20. Бавно.

Въпросът е да си създадете навик и колкото по-скоро това стане, толкова по-добре. Хранителното образование е основно, особено в най-малката къща. Особено защото така може да има наднормено тегло или затлъстяване в бъдеще намалена, а с него и възможното заболявания асоциирани.