The диетолог CEP Хуан Руис Лопес, Паула Матео, ни дава ключовете да бъдем добре хранени по склоновете.

спазвате

В допълнение към добрата диета, научете се как да тренирате, преди да карате ски.

Можете също да посетите нашата ски специалност 2019.

The ски Това е много пълен спорт: можете да го правите практикувайте на открито дори да е студено (освен това, когато е студено), това ви помага да тонизирате мускулите на почти цялото тяло и усещането за опасност, причинено от плъзгане по склоновете е много смешно.

Който не е толкова готино, че се наранявате или имате ниско кръвно налягане или дехидратация, докато го практикувате. За да сме сигурни, че ще извлечем максимума от уикенда в снега, вече знаем колко и как трябва да тренираме през предходните 3 месеца, научихме се как да загряваме, когато вече стъпваме белия прах и как да бъдете най-добре облечени на пистата и в апре -ски.

В допълнение към упражненията, важно е да се погрижите за диетата тези дни, когато изискваме толкова много от тялото. Според Пола Матео, диетолог в Центъра за личен тренинг на Хуан Руис Лопес, неправилното хранене има пряко влияние върху работата но в допълнение, „това също може да повлияе на увеличаване на риск от нараняване ”. Причината е много проста: когато се храним (по-точно с въглехидрати), ние „презареждаме“ запасите от гликоген в тялото си, които са това, което ще използваме като източник на енергия.

Какво мога да ям и какво не?

Първото нещо, което Паула ни препоръчва, е това нека не въвеждаме нови храни в нашата диета точно по време на пътуването, защото ако ни накарат да се чувстваме зле, вече ще сме загубили този ден. Сред храните, с които вече сме свикнали, са тези със зелен етикет и тези с червен етикет:

Неща, които трябва да ядете: както казахме преди, въглехидрати Те са тези, които ще изпълнят ролята да ни държат на върха. Затова трябва да включим ориз, картофи и зърнени храни в нашата диета. Но нашият диетолог ни дава трик: приемайте ги с протеин, ние ги усвояваме по-добре, така че чиния, например, ориз с риба би била идеална. Други храни, които ще ни помогнат да сме в крак, са ядки, богат на мазнини (добрите) и много енергичен.

Освен твърдите храни, увеличете консумацията на вода ключово е да останете добре хидратирани. Трябва да пиете около 4 литра на ден. Да, вече знаем, че ви е трудно да изпиете 2-те литра вода, които ви изпраща лекарят. Но Пола предупреждава, че " на височина хидравличните загуби се увеличават ", И също така" поради температурата на околната среда, понякога обикновено не забелязваме загубата на вода чрез потта ". Накратко, трябва да пием, дори и да не сме жадни.

Неща, които НЕ трябва да ядете: това със сигурност не ви изненадва. The алкохолът е напълно забранен, просто защото пияният скиор представлява опасност за себе си и другите. Но ако си мислехте да си отдадете почит ден преди започване, по-добре се основавайте на Водолей, защото диетологът препоръчва въздържание и в деня преди практиката. „Алкохолът причинява състояние на дехидратация и заедно с това намаляване на витамините и минералите, както и разграждането на протеините“.

Сред опасностите от дехидратацията е „намаленият контрактилен капацитет на мускула“. в обобщение, ще се чувствате по-малко силни и ще бъдете по-малко способни да правите определени движения, увеличавайки риска от завършване на уикенда с актьорски състав.

Други храни, които трябва да избягвате, са класиката на всички диети: кифли, захар и други преработени.