това

Ако искате да имате повече енергия, за да бягате по-дълго, по супер здравословен и безопасен начин, не можете да пропуснете тази отлична диета против износване.

Нашата диета "против износване" включва много питателна храна и нискокалорични, с хранително плътни ястия, които ви позволяват като бегач да тренирате редовно и да консумирате по-малко калории през целия ден.

1. Рибата тон

Без съмнение рибата тон трябва да бъде сред любимите ви храни, за да тече с повече енергия и по-дълго, тъй като това е риба, много богата на протеини, осигуряваща много добри суми от това, около 23 грама протеин на 100 грама. Ето защо е изключително важно бегачите да включват риба тон в диетата си.

Сред основните хранителни вещества има калций, витамини А, В (В2, В3, В6, В9 и В12) и D, и разбира се Омега 3 киселини. Когато консумирате 100 грама тон, консумирате само 144 калории, ниско съдържание на мазнини и без въглехидрати, така че те са идеална храна За да отслабнете.

две. Яйца

Въпреки че мнозина мислят така яйца са вредни за холестерола и здравето на сърцето, истината е, че отдавна има доказателства, че това са неверни твърдения.

Яйцата те не увреждат холестерола или сърцето ви, те също ви помагат да отслабнете по здравословен начин. Яйцата осигуряват перфектни количества протеин наоколо 6/7 грама, а също и множество витамини и минерали. От друга страна, яйцата имат голямо предимство и то е, че са изключително засищащи.

Последните изследвания показаха, че ако ядете яйца на закуска, това ще ви помогне да консумирате по-малко калории през деня и следователно ще ви позволи да отслабнете.

3. Кръстоцветни зеленчуци

За някои обаче те могат да изглеждат като fomes храни кръстоцветни зеленчуци, Какво броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле Те са идеални, за да ви помогнат да отслабнете и да имате повече енергия при бягане, тъй като са богати на фибри и са изключително засищащи с напълно нисък калориен прием.

Тези зеленчуци трябва да бъдат включени във вашата диета, без да се притеснявате за напълняване с тях.

4. Джинджифил

Диетата против износване трябва да включва джинджифил в нея, тъй като тя съответства на стимулиращо растение на централната нервна система и автономната нервна система, което оптимизира притока на кръв поради термогенния си ефект и повишава телесната температура, причинявайки вазодилатация.

Джинджифилът съответства на естествен подтискащ апетита, така че ако търсите отлична диетична напитка, джинджифилът е супер ефективен.

5. Картофи

Въпреки че картофите обикновено се елиминират с диета, има причини, поради които съветваме да ги включите, тъй като те съдържат широк спектър от хранителни вещества. Резултат богата на калий, специално за различни бегачи и те играят основна роля в контрола на кръвното налягане. Те също така осигуряват отлични количества желязо, магнезий и витамин С.

Неотдавнашно проучване установи, че варените картофи са храната с най-висок индекс на ситост.

6. Люти чушки или чили

Лютият пипер е твърде лют, но може да бъде от голяма помощ за всеки бегач, тъй като съдържа вещество, наречено капсаицин което е проверено Какво Позволява понижават апетита и увеличават изгарянето на мазнини.

Освен това, проучванията показват, че консумацията на 1 грам червен чили причинява намаляване на апетита и повишено окисление на мазнините при тези, които не са свикнали да ги консумират.

7. Бадеми

Въпреки че е вярно, те са доста калорични, бадеми позволяват на бегач да отслабва по здравословен начин, бидейки идеална закуска.

Бадемите ви позволяват като бегач да поглъщате хранителни вещества и да бъдете доволни много по-дълго, по този начин избягвате да изпадате в изкушението да консумирате вредни храни.

Препоръчително е да ги консумирате в средата на сутринта или в средата на следобеда, благодарение на Какво осигуряват протеини, фибри и добри мазнини.