Какво се случва с тялото ви, ако прекарате 12-18 часа, без да ядете? Бихте ли могли да го получите? Може би резултатите ще ви изненадат и ще бъдете насърчени да опитате.

Яжте Удоволствие е, но храната е всичко за а Здравословен живот. Отказ от издръжка абсурдни и тренировъчни планове и имайте навика да се храните здравословно. Ако смятате, че вече не сте навреме за „бикини операцията“ и бикът ви е хванал, има бързо решение, което може да ви помогне. Не е добре да го придобивате по обичай, но периодично гладуване или „Постоянно гладуване“ може да е решението.

прави

Последните проучвания разкриха, че гладуването през ден, т.е., намалете приема на храна няколко дни от седмицата, може да помогне на някои хора да отслабнат, особено на тези, които не могат да се придържат към строг режим. „Диетолозите винаги са смятали, че това е вредно, но след като прочетох някои изследвания и след като го изпробвах, мисля, че е много ефективно“, обяснява той Катрин Талмадж, диетолог и бивш говорител на Академията по хранене и диететика. Всъщност той твърди, че предлага различни варианти на този частичен пост на някои от клиентите си.

Експертите са предпазливи, когато се позовават на обобщаването на този метод за отслабване, въпреки че са съгласни, че той е ефективен само в краткосрочен план и че може да съществува риск човекът да възвърне загубеното тегло, когато се върне към рутината си. В това вярва диетологът от здравния център в Орландо във Флорида, Лорън Попек: „В допълнение към планираното гладуване, трябва да имате и план за поддръжка след диетата, който ви пречи да възстановите загубените килограми“.

Ефективността на този режим в краткосрочен план е доказана в изследвания, показващи, че тези, които са го спазвали загубили 9% от телесните мазнини за шест месеца, същото количество тегло, както при нормална диета. Друго проучване, публикувано през 2011 г., проведено върху жени с наднормено тегло и принудени да ядат 540 калории два дни в седмицата, (дневната им консумация е била 1500 калории през останалите дни) потвърждават, че са загубили между пет и шест килограма за половин година.

Има много митове за храната, като например, че закуската е най-важната за деня или че яденето през целия ден ускорява метаболизма

А) Да, Алисън млад, Писател на ‘Mens’ Health ’, тя реши да изпробва този метод в продължение на една седмица, за да види какво се случва в тялото й и ето какво се случи:

„Нека да започна с това, че не съм момиче, което забравя да яде. Храната винаги е била движещата сила в живота ми. Ако не ям, заговорничам да ям и никога не диета. Но напоследък пренебрегнах диетата си (обичах се твърде много), така че реших да се върна към грижата за себе си и периодичното гладуване. Яжте 500 калории 1 до 2 дни в седмицата или 12 до 18 часа на ден без храна ".

Изследването на невролога Марк Матсън, Доказано е, че този метод е добър за отслабване и е свързан с подобрени нива на кръвната захар, намален риск от сърдечно-съдови заболявания и рак. И не само това, това може да помогне на мозъка ви да предотврати невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон, като същевременно подобри настроението и паметта ви.

Работете по начина

„Първият ден успях да не ям 18 часа, но не беше лесно. Продължих да обмислям натрапчиво за храна и главата ми си повтаряше: „Гладен съм, гладен съм, гладен съм, гладен съм, умирам“. Може би спирането на яденето по такъв рязък начин не е най-добрият начин. Някои експерти препоръчват да започнете само с няколко дни в седмицата и да проправите пътя, докато други предлагат постепенно да увеличите броя на часовете на гладуване от 12 на 14 на 18. Не се отказвам лесно, така че Реших да направя постепенния подход, започвайки от 12 и след това добавяйки часове и за моя изненада през цялата седмица мислите и гладът ми изчезваха ".

Павиран път

„След като имате навика, рутината ви улеснява. Матсън го прави от 15 години, затова реших да му изпратя имейл за съвет и той отговори много любезно: „Бих предложил това сутрин ще пиете чай или кафе и ще продължите да работите до обед. Ако обикновено тренирате, може да искате да го направите сега, яжте умерено количество (здравословна) храна, около 600 калории. ). Ако го направите така, умът ви ще бъде зает цяла сутрин и ще премине много бързо. Така че направих това. Работих сутрин, докато пиех много вода, черно кафе и зелен чай. Около 11 ч. Бях гладен, но знаех, че по обяд ще практикувам йога или ще се разходя и това ми помогна да го преодолея. След приключване щях да изпия първото си хранене, обикновено гръцко кисело мляко с плодове и естествени бадеми. Останалото беше лесно. Няколко дни по-късно, Всичко това се превърна в новата ми рутина и ключът за глад се изключи. Матсън беше прав ".

Периодичното гладуване няколко дни в седмицата може да помогне за отслабване, особено тези, които не са в състояние да спазват строг режим

Глад

„Болките в стомаха не винаги се причиняват от усещането за глад. Има много митове за храната, като например, че закуската е най-важното хранене за деня (нито едно проучване не показва, че това ви кара да отслабвате) или че храненето през целия ден ще ускори метаболизма ви (с постоянното снабдяване с въглехидрати тялото не изгаря мазнините). Напротив, гладуването не води автоматично до преяждане, както мнозина ще си помислят. Преди успокоявах всичките си желания, но гладуването ме научи да се чувствам комфортно при дискомфорта на глада. Това, което ми помогна, беше чаят, кафето и знанието, че е само чувството, че точно когато идва, си отива. Уверете се, че не го отвеждате твърде далеч защото периодичното гладуване не означава, че и вие трябва да гладувате, всеки си знае границите ".

Повече енергия

„Когато се ангажирате с диета, има храни, които трябва да бъдат ограничени и които могат да накарат главата ви да избухне. Правилата за периодично гладуване са доста ясни: не е нужно да сте страхотен готвач и да не се храните лошо. Възможни са вино, шоколад или десерт. Разбира се, първите няколко дни глад не бяха забавни, но всичко това настрана, нивата на енергията ми скочиха нагоре и храненето се превърна в преживяване, на което да се насладите, а не просто като необходимост. Освен това всичко изглеждаше с повече вкус. Винаги ли са били ягодите толкова сладки? ".

Упражнение

„Никога не съм спортувал на гладно. Като общо правило бих изял нещо около два часа преди йога или екскурзия, за да съм сигурен, че няма да загубя сърце. Но се оказва, че спортът на гладно ми е помогнал много. Вместо да се замая, имах повече сила и енергия.

Отслабване?

„Бих искал да кажа, че отслабнах с 10 килограма за една седмица, но тялото ми не работи по този начин. Плюс това, Правих го само седем дни, Може би ако бях спазил плана, щях да отслабна. Сега ям по-малко храна и колкото и да е странно, се чувствам по-малко гладен, което в крайна сметка ще доведе до загуба на мазнини. Всички знаем, че ако спазвате само хранителен план, за да отслабнете с няколко килограма, вие сте обречени да се провалите, защото когато закъснем, вероятно ще хвърлим кърпата в даден момент. Това е вградената мотивация на периодичното гладуване, което ме държи напред. Енергията, фокусът и мотивацията ми скочиха нагоре и се научих да казвам на глада си кой е шеф.".