Обикновено това е периодът, в който се наслаждава най-много бременност, тъй като типичните неприятности от 1-во тримесечие са преодолени и тези, които ще пристигнат през последните месеци, все още не са много очевидни.
Може да се появи и киселини в стомаха запек и задържане на течности, умора и болки в гърба.
Бъдещата майка трябва да остане активна. Правете упражнения, разходки или леки упражнения всеки ден в продължение на 30 до 45 минути. Това ще подобри задържането на течности, запек и ще поддържа мускулите стегнати и еластични, подобрявайки умората и болките в гърба.
За да облекчите киселини, яжте чести, но не много обилни ястия, като избягвате храна много студено/горещо, солено/сладко/пикантно.
Запекът ще бъде запазен, като се приемат три плода на ден, а не сок и два приема на зеленчуци. Пълнозърнест хляб и правилен прием на вода.
Те увеличават калорийните нужди с 300/350 Kcal на ден, главно увеличавайки млечните продукти, с ниско съдържание на мазнини, за правилното формиране на бебешки кости (калций и протеини).
Част от тази енергия се съхранява под формата на мастни натрупвания, които представляват защитен механизъм за плода срещу възможно състояние на дефицит в края на бременността и за осигуряване на лактационен период.
Протеините ще бъдат правилни, като осигуряват във всяко основно хранене прием от около 150 грама риба, пиле, постно месо или яйца.
Мазнините също се увеличават, тъй като от тях ще се синтезират нови тъкани. Качеството на мазнините е важно и затова необработеният зехтин и ядките се препоръчват като допълнителен прием на мазнини.
Групи храни: проценти в дневната чиния