В този втори етап на бременността е удобно (освен ако акушер-гинекологът не посочи друго) постепенно да увеличавате калорийния прием, докато достигнете 2400 ккал на ден, за да осигурите необходимите хранителни вещества за развитието и растежа на плода.
Индекс
Какво трябва да се яде през втория триместър на бременността?
През тези месеци плодът преминава от около 23 грама на 13 седмици на 750 грама на 26. Това оправдава, че нуждите от енергия и хранителни вещества са по-високи, за да се осигури добро развитие.
Следователно е необходимо да се увеличат дозите на протеин в 20 до 30 g на ден. Един добър начин да направите това е като ядете малко по-голяма порция риба (150 г) и допълнителна чаша мляко.
Приносът на калций Той също трябва да бъде увеличен, ще бъде 1200 до 1500 mg, за да отговори на нуждите на плода, които са 200 до 300 mg дневно. Основните източници на калций са млечните продукти (или техните заместители, като обогатени соеви напитки) и е препоръчително да приемате 4 порции всеки ден.
Не можете да пропуснете .
Вторият триместър на вашата бременност
Добре дошли в най-добрия триместър на вашата бременност. В този период, който обхваща от 14-та до 27-та седмица, ще забележите, че имате повече енергия и по-малко гадене ... така че, наслаждавайте се!
И също:
1 порция млечни продукти е еквивалентно на:
- 1 чаша мляко
- 2 кисели млека от 125 g
- 40 г полутвърдено сирене
- 80 г прясно сирене
- 1 чаша подсилена соева напитка
Също така е необходимо да се осигури принос от желязо 30 mg на ден; дори понякога е необходимо да се достигне 60 mg на ден, за да се справите с растежа на плода и да избегнете рисковете от анемия при майката. Основните източници на желязо са: месо, риба, морски дарове, яйца, бобови растения и в по-малка степен зеленчуци и ядки (бадеми, орехи, лешници и др.). Ако бобовите растения, зеленчуците или ядките се комбинират с храни, съдържащи витамин С, усвояването на желязо се подобрява. Също така, ако диетата не осигурява достатъчно желязо, акушерът ще предпише витаминна добавка от този минерал.
По време на цялата бременност е от съществено значение да направите правилен принос на йод и значителна доза от омега-3 есенциални мастни киселини, особено DHA. Консумирайки синя риба 2-3 пъти седмично, ние осигуряваме приема на тези важни хранителни вещества за добро мозъчно развитие на плода.
В този период добра доза от Витамин А, От съществено значение за правилната регенерация на тъканите, особено кожата и лигавиците, което заедно с добра хидратация ще помогне да се предотврати появата на стрии. Витамин А се съдържа в млечните продукти, синята риба, оранжево-червените плодове (кайсии, сливи, праскови, мушмули и др.) И зеленчуците.
Не забравяйте значението на ежедневното осигуряване на високи дози от фибри, което ще помогне на бременната жена да регулира чревния транзит, избягвайки проблеми със запек. Храните, богати на фибри са: бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци и ядки.
Седмично планиране на менюто
Всяко меню трябва да отговаря на описаните по-горе препоръки:
1. Съдържайте правилната доза протеин, която трябва да е малко по-висока, отколкото през първия триместър.
2. Консумирайте храни, които осигуряват сложни въглехидрати. Глюкозата е основният източник на енергия за плода, който сега е в период на голям растеж.
3. Суровите или варени зеленчуци и зеленчуци трябва винаги да присъстват поради големия им принос на минерали и витамини.
4. Осигурете правилно количество диетични фибри.
5. Осигурете добро съдържание на желязо и калций.
6. Осигурете доставката на витамин С със сурови храни. Три порции плодове на ден и голяма салата ще ни помогнат да го постигнем.
7. Осигурете полиненаситени мазнини. Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за доброто мозъчно развитие на плода.
Закуска
1- 250 мл мляко, обогатено с калций. Пълнозърнести храни и пшенични зародиши. 50 г сушени плодове. Натурален плодов сок.
2- 1 кисело мляко с мед и ядки. Плодов сок. Пълнозърнест хляб с олио, сирене и варена шунка.
Закуска
Натурално кисело мляко с ядки и мед.
1 чаша мляко
Поставете с TUNAFISH
Омлет от гъби със салата
Плодов шиш с мед
Броколи с картофи и бешамел
Хек със салата и морков
Кисело мляко с бадеми
Нахут с манголд
Скариди на скара с магданоз и салата
1 парче плод
Задушени картофи със зеленчуци и моркови
Печена сьомга с домат
Ориз със сотирани зеленчуци
Пуйка на скара с салата от цвекло и сирене
Плодова салата
Салата от паста с агнешка маруля, домат, морков, маслини, твърдо сварено яйце и сирене
Кисело мляко с 3 ядки
Салата от ендивия с нар и сирене
Сепии с грах
Кисело мляко с ягоди
Кресон и картофена салата
Пиле на скара с печена чушка
Плодово смути с мляко
Салата от спанак с прясно сирене и домати
Паламуд, печен с картофи и моркови
Извара с мед
Супа от паста с настърган кашкавал
Омлет от тиквички и лук
Портокал с кедрови ядки
Пържола с гарнитура от ориз
Крем от тиква, картофи и сирене
Риба в папилот и домат
Плодова салата
Растителна лазаня със сос бешамел
Калмари, задушени с лук
Доматена салата и прясно сирене
Кисело мляко с орехи
Дата на актуализация: 07-06-2020
TodoPapás е уебсайт за разпространение и информация. Като такива, всички статии са внимателно написани и преработени, но е възможно да съдържат грешки или да не обхващат всички подходи по дадена тема. Следователно уебсайтът не замества становище или лекарско предписание. Ако имате някакви въпроси относно вашето здраве или здравето на вашето семейство, препоръчително е да отидете на медицинска консултация, за да можете да прецените конкретната ситуация и в крайна сметка да предпишете необходимото лечение. Посочете за всички правни цели, че информацията, събрана в мрежата, може да бъде непълна, грешна или невярна и в никакъв случай не предполага договорни отношения или от какъвто и да е вид.
Абонирайте се за нашия бюлетин
Въведете очакваната дата на раждане или рожден ден на вашето бебе:
TodoPapás е уебсайт за разпространение и информация. Като такива, всички статии са внимателно написани и преработени, но е възможно да съдържат грешки или да не обхващат всички подходи по дадена тема. Следователно уебсайтът не замества становище или лекарско предписание. Ако имате някакви въпроси относно вашето здраве или здравето на вашето семейство, препоръчително е да отидете на медицинска консултация, за да можете да прецените конкретната ситуация и в крайна сметка да предпишете необходимото лечение. Посочете за всички правни цели, че информацията, събрана в мрежата, може да бъде непълна, грешна или невярна и в никакъв случай не предполага договорни отношения или от какъвто и да е вид.