изчислява

  • Искате ли да свалите няколко килограма? Теорията за постигането на това е проста: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.
  • Но ако искате тази загуба на тегло да бъде ефективна и постоянна, не можете да го направите на око. Знаете ли, че има формула, която ви казва колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете?
  • Ето как можете да приложите тази формула и да започнете да изгаряте излишните килограми.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Това е първото нещо, което диетолозите изчисляват, когато отидете на тяхна консултация. Можете да го направите сами, за да получите представа за калориите, от които се нуждае тялото ви, и калориите, които трябва да консумирате, за да отслабнете. Но за да получите по-точна оценка, винаги е препоръчително да отидете на лекар или диетолог.

Да знам колко калории трябва да ядете на ден, за да отслабнете, първо трябва изчислете BMR или TMB, и след това калории въз основа на различни параметри.

За да отслабнете, трябва да намалите калориите, но проблемът е, че калориите са необходими, за да останеш жив. Дишането, смилането или циркулирането на кръвта във вените изисква калории.

Ако консумирате по-малко от това, от което тялото ви се нуждае за жизнените си функции, то може да ги премахне от мускулите, вместо мазнини.

Така че първото нещо, което трябва да изчислите, е BMR или TMB, това е Базална скорост на метаболизма. Те са калориите, които консумирате, докато си почивате, без да правите нищо. Тези, които тялото ви има за да живее. Тя варира според възрастта, теглото, ръста и т.н. Има няколко формули за изчисляване на BMR.

Ако искате да го направите автоматично, много везни включват сензори, които изстрелват електроди в тялото ви, за да изчислят BMR. Разгледайте тази връзка:

Възглавница за пътуване с вискоеластична пяна с памет

Това е най-продаваната възглавница за пътуване на Amazon. Интериорът му е направен от дишаща мемори пяна, а екстериорът е покрит с миещо се кадифе. Прави спането възможно и удобно, където и да се намирате.

Ако искате да го изчислите ръчно, формулата за изчисляване на BMR или TMB най-известният е уравнението на Харис-Бенедикт:

  • Мъже: BMR = 66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,75 х възраст в години)
  • Жени: BMR = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)

Например, ако искате да изчислите BMR на жена, която тежи 72 килограма, измерва 1,65 метра и е на 32 години, това би било:

TMB = 655 + (9,6 x 72) + (1,8 x 165) - (4,7 x 32) = 655 + 691,2 + 297 - 150,4 = 1493 калории на ден. Това са калориите, които тялото ви консумира в покой.

Има по-модерна формула, наречена Уравнение на Мифлин-Св. Jeor, които можете да приложите в този онлайн калкулатор.

The BMR или TMB маркирайте калориите в покой. Трябва да ги умножите по цифра според ежедневната си активност (важи за мъже и жени):

  • BMR x 1,2: Малко или никакво упражнение
  • BMR x 1,375: Леки упражнения (1 до 3 дни в седмицата)
  • BMR x 1,55: Умерено упражнение (3 до 5 дни в седмицата)
  • BMR x 1,72: Спортист (6-7 дни в седмицата)
  • TMB x 1.9: Спортист (Сутрешна и следобедна тренировка)

Ако жената в предишния пример прави леки упражнения, тя ще трябва да приложи формулата:

TMB x 1,375 = 1493 x 1,375 = 2052 калории.

Това са дневните калории, които ви карат да поддържате текущото си тегло. За да отслабнете, ще трябва да приемате по-малко калории на ден. Колко по-малко?

Смята се, че за да отслабнете с един килограм, трябва да спрете да ядете около 7000 калории. Здравословният начин да отслабнете е да сваляте половин килограм седмично, тоест около 3500 калории седмично. Това са 500 калории на ден.

Тъй като тази жена изразходва 2052 калории на ден, тя ще трябва да търси диета от 2052 - 500 = 1552 калории на ден, за да загубите половин килограм седмично, поддържане на текущия си ритъм на живот.