• Не пиенето на вода може значително да повлияе на работата на мозъка, в допълнение към много аспекти като умора или стрес.
  • Особено през лятото е важно да се поддържат максимални нива на хидратация.
  • Въпреки че е трудно да се определи "правилното" количество вода за пиене, експертите казват, че 1 до 2 литра на ден трябва да са достатъчни.
  • Открийте още истории на адрес Business Insider Испания.

Липсата на вода може да напусне дехидратиран мозък, което означава лоши новини за тяхното представяне, още повече с идването на лятото.

пиенето

Погледът към водещите изследвания по темата разкрива многото начини, по които дехидратацията пречи на нашия умствен живот. Това са основните:

  • Уменията по умствена математика намаляват.
  • Повишени промени в настроението.
  • Също раздразнителност и стрес.
  • Умората става по-честа.
  • Засяга се краткосрочната и дългосрочната памет.
  • Всичко е защото нашите мозъчни клетки се нуждаят от вода, за да функционират, и без нея те реагират по-бавно.

„Мозъчните клетки изискват деликатен баланс между вода и различни елементи, за да функционират“, казва Джошуа Говин, невролог от Тексаския университет. "Когато загубите твърде много вода, този баланс се нарушава. Мозъчните клетки губят ефективност".

Отвъд спете достатъчно и се храните здравословно, Поддържането на хидратация е един от най-добрите начини за избягване на умора, нарушаваща производителността.

Има много начини да се дехидратирате. Мариновайте в разгара на лятото и изпотяване по време на сутрешна тренировка те са очевидни места, където губим вода, но диетолозите казват, че дехидратацията не е само въпрос на лека атлетика.

Ще загубите вода през целия ден само от това, че сте в офиса, а Говин посочва, че най-много, без да пием течности, са шестте до осемте часа, които спим, което означава ние сме сухи, докато се събудим.

Важното е не чакайте да ожаднеете, тъй като усещането за жажда се появява, докато не се загубят между 1% и 2% от обема вода в тялото.

"Дотогава настъпи дехидратация и започва да влияе върху работата на нашия ум и тяло"казва Лорънс Е. Армстронг, професор в Университета на Кънектикът, лаборатория за човешка ефективност.

"Дехидратацията засяга всички и поддържането на добра хидратация То е толкова важно за тези, които работят по цял ден пред компютъра, колкото и за маратонците, които могат да загубят до 8% от телесното си тегло във вода, когато се състезават ".

Естествено, обратното на дехидратацията е хидратацията. Трудно е да се каже какво е "правилното" количество вода за пиене всеки ден, тъй като зависи от фактори като възраст, времето и нивото на физическа активност, но консенсусът е около 1 до 2 литра на ден, или около 6 до 8 чаши.