2020

Резюме на съдържанието:

👉Военна диета от 3 дни, диетата, която опустошава Защо?

Военната диета е бърза диета, която обещава отслабване до 5 KILOS за 3 ДНИ. Това е хранителен план, който е идеален за тези, които трябва бързо да отслабнат, преди социално събитие или извънредна ситуация. Тяхната система се основава, обикновено на работните смени на военните, в които те работят три дни и почиват четири, и това е тяхната система.

Този хранителен план стана модерен заради своите висока ефективност и за неговите ниско ниво на ангажираност. Идеален е за хора, които нямат много воля или които не издържат дълго. Тъй като по този начин те са в състояние да се упражняват максимум 3 дни и след това имат четири дни да ядат това, което искат.

Вярно е, че след трите дни на диета, ако четирите следващи дни продължим да контролираме диетата, ще постигнем много по-добри резултати, тъй като ефектът на отскок ще бъде по-малък и загубата на тегло ще се запази по-дълго.

👉Как работи военната диета?

Хранителният план за военна диета се основава на a тридневен контролен цикъл на хранене Y. четири почивни дни. Тази диета ще ви позволи бързо да отслабнете, освен изгаряне на мазнини бързо, заредете ви с енергия плюс ще ускори метаболизма ви. Ето защо онези, които го изпълняват, защитават неговата ефективност въпреки лекото си усилие, тъй като е по-лесно да се положат усилия за кратък период от време, като се получи наградата от няколко дни почивка след това.

През трите дни контрол на храненето трябва да следвате a строг хранителен план което ще ви позволи да слезете до 5 кг тегло за ТРИ дни.

През следващите четири дни можете да ядете, както правите редовно. Разбира се, трябва да подчертаем, че е много важно да се храним здравословно и да се опитваме да не доставяме на тялото си излишни калории, които ни карат да възвърнем загубеното тегло по време на етапа на контрол на диетата.

По време на четири почивни дни трябва да контролираме диетата и износване а Здравословна диета Y. балансиран за най-добри резултати.

👉Защо правим военната диета?

Повечето диети изискват по-високо ниво на ангажираност, отколкото военната диета, тъй като са склонни да продължават по-дълго (което предполага по-големи усилия), освен това други видове диети ограничават много храни по време на изпълнението им и е много скъпо за спрете да консумирате храните, с които бяхме свикнали.

От друга страна, други диети съпътстват контрола върху храненето с добавки, които помагат за отслабването, което им дава по-големи финансови разходи.

Военната диета е a проста диета, без големи икономически усилия, тъй като консумираната храна е от ниска цена, Недей изисква добавки, нито големи ограничения, следователно; Това е диета, която отговаря на нуждите на всеки, който не иска да полага големи усилия, поради което я квалифицираме като диета лесно и без усилие.

Какво мога да ям на военната диета? Мога ли да ям сладолед?

Това не е особено много нискокалорична диета, а по-скоро калорийният прием е среден, тъй като много ниски диети не е лесно да се изпълняват дълго време.

Освен това е доказано, че теглото не се поддържа веднага щом започнем да се храним редовно и поглъщаме по-голям брой калории. Поради тази причина военната диета във фазата на контрол на храненето (3 дни) има дневен калориен прием между 1300 и 1400 ккал през първия ден, 1200 калории през втория и 1100 ккал през третия ден.

Както ще видите по-долу във военната диета, вечерите са най-силното ястие за деня, позволяващо консумацията на дневна топка сладолед, затова е известен и като диетата със сладолед.

Много строга военна диета?

Не е препоръчително да се спазват много строги диети като тези на 900 калории От момента, в който започнем да ядем 1200, ще започнем да наддаваме, освен това рязката промяна не води до положителни ефекти върху тялото, а напротив.

По-препоръчително е да започнете намалявайки малко по малко на прием на калории За да може организмът да свикне и стомахът да се затвори малко по малко, защото ако го направим внезапно, единственото, което ще постигнем, е да повишим нивото на безпокойство и да се храним в неподходящо време и лошо; Ето защо военната диета е толкова ефективна, защото малко по малко привиква тялото да яде по-малко.

По време на етапа на почивка не трябва да надвишаваме 1500 калории, за да получите по-добри резултати. Можем и да комбинираме a план за катастрофа ако един ден прекалим с приема на калории. Тоест, ако един ден прекараме, на следващия ден можем да направим менюто за ден 3 (1100 kcal), за да противодействаме на ефектите и да продължим да отслабваме.

Меню на военната диета Испания

Американско военно диетично меню


Това е друга от възможностите за военна диета, базирана на диетата на американските военни, по-долу можете да видите как обикновено се хранят войниците, тази диета е по-строг вариант.

Ако искаме да постигнем по-добри резултати, трябва да го комбинираме с физически упражнения, по такъв начин ще можем да изгаряме натрупаните мазнини.

Важно е да се отбележи, че през останалите дни ще увеличим консумацията на калории, въпреки че не е препоръчително да се превишава твърде много, така че да няма големи хранителни дисбаланси.

Разработихме диетата в проста инфографика за строгата военна диета, така че можете да визуализирате какво трябва да ядете.

Основни насоки на екстремната военна диета

Менюто на военната диета на САЩ е по-строго меню, тъй като средният дневен прием на калории е около 1000 ккал, Закуските и обядите са доста леки, докато вечерите осигуряват по-висок калориен прием, нещо, което може да е шокиращо, но има обяснение. Вечерята е времето, когато те зареждат необходимата енергия след ежедневна активност, докато останалите ястия са по-бързи поради натоварването.

Както виждаме на изображението, първи ден закуската се състои от сок от грейпфрут или портокал, кафе (което можем да придружаваме с мляко) и тост с фъстъчено масло, нещо широко използвано в САЩ и което ни осигурява здравословни мазнини; да, ако е така неподсладено фъстъчено масло. За обяд ще пием кафе заедно с две филийки хляб с консервирана натурална риба тон.

Този тип храна обикновено се прави от войници извън базата, така че те са бързи храни или закуски. На вечеря ще имаме пържола от червено месо, придружена от варен зелен фасул и парче плод, това е най-важното хранене за тях, тъй като това е, което им позволява да попълнят енергията си, за да имат подходяща почивка след това, това е не за обилна вечеря, тъй като това би затруднило почивката. Трябва да имаме предвид, че те са склонни да вечерят по-рано и че отнема няколко часа, докато си легнат.

Друг от обичаите на американските войници е да завършват вечерята с ванилов сладолед, и преди лягане вземете половин банан по този начин те се зареждат с калий, като по този начин се избягват мускулни крампи.

The втори ден Състои се от малко по-пълноценна закуска, малко препечен хляб, половин банан и варено яйце. Тази закуска ни осигурява част от въглехидрати, част от протеини и една част от витамини и минерали с плодовете, както и количество мазнини от яйчния жълтък.

На обяд ще изпием чаша извара (приблизително 250 гр.), Придружена от варено яйце и няколко тостери от тип бисквити (приблизително 5 единици).

Вечерята ще бъде по-пълноценна, няколко колбаси, броколи и варени моркови, придружени с парче плод, ванилов сладолед и половин банан преди лягане.

The трети ден закуската се състои от парче плод, препечен хляб и парче сирене чедър.

На обяд можем да имаме две филийки хляб с твърдо сварено яйце.

Вечерята в този последен ден е по-лека и се състои от консерва тон, половин банан и ванилов сладолед.

Както можете да видите, третият ден диетата е по-бедна на калории, тя е последната ден на усилията и ще го компенсираме в дните за почивка.

Важно е да се отбележи, че понякога те избират да включат продукт като закуска между храненията като парче плод или някакъв сок или кафе, които им помагат засищам за по-дълъг период от време.

Поради характеристиките на менюто, това не е балансирана диета, това е бърза диета, която постига ефекти за кратък период от време, но че не е препоръчително да се изпълнява дълго време и винаги трябва да уважаваме почивките.

Препоръки за американската военна диета

Ние помним, че преди да правите каквато и да е диета, трябва да се консултирате със специалист, ако имате предишни здравословни проблеми и предупреждаваме, че продължителността на тази диета е три дни и не трябва да се удължава навреме, тъй като може да има негативни последици върху тялото ни.

Препоръчва се, повтаряйте циклите, докато достигнете идеалното тегло, винаги спазвайки 3 дни контрол на храната и 4 дни почивка, така че тялото да не страда от много нисък прием на калории, поддържан с течение на времето.

Е съвместим с умерено упражнение, и е много препоръчително да пиете 2 литра вода дневно, за да елиминирате правилно токсините от тялото.


Ако искате да изтеглите Военната диета в PDF безплатно за печат, кликнете върху следната връзка:

Може да се интересувате от диета с 1000 калории за отслабване, друга алтернатива, с която да отслабнете бързо и безопасно.

Военна диета за вегетарианци

Успехът на тази диета е толкова голям, че често ни питат за военната диета за вегетарианци и истината е, че тя има лесна адаптация. Трябва да сменим продуктите, които не можем да консумираме като месо, риба тон за протеинови продукти от растителен произход като бобови растения или за заместители на месо като растително месо, в подобни пропорции.

В случай, че те също не консумират яйца, трябва да заменим този принос с тофу или бобови култури като едамамес или нахут, чийто протеин е пълноценен, винаги с известен принос на здравословни мазнини, какъвто е случаят със зехтина.

Руска военна диета, 14-дневната военна диета

След успеха на военната диета се появяват много нови подобни диетични планове; Такъв е случаят с руската военна диета, която ни позволява бързо да отслабнем с много подобен хранителен режим. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, известна още като диета на руските военновъздушни сили, от които подчертаваме, че не е необходимо да се извършва активна физическо-спортна дейност.

Можете да практикувате йога или пилатес, при които изгарянето на калории не е много високо, но не е препоръчително да практикувате интензивни аеробни упражнения.

Тази диета е по-дълга, провежда се в продължение на 14 дни, за да отслабнете с 10 килограма. След като го направим, ще трябва да почиваме 2 седмици, като смекчим калорийния прием, за да не си възвърнем загубеното тегло, а по това време увеличаваме натоварването от физическа активност, изпълняваме кардио упражнения, за да противодействаме на възможното увеличаване на калориите в диетата по този начин продължете да губите тегло, или поне да поддържате, а не да възстановявате загубеното тегло.

Ако спрем да анализираме, 10 килограма за 14 дни За да го направим безопасно, е много повече тегло, отколкото трябва да загубим, но тези видове бързи диети са диети, при които трябва да спазваме сроковете и в никакъв случай да не ги удължаваме повече от установеното, тъй като може да имаме проблеми, свързани с хранителен дефицит, като умора, главоболие или слабост.

Руско военно диетично меню

Менюто на руската военна диета е много просто и ще ви разкажем подробно за него по-долу: