Гъвкавата диета при жените се характеризира с голямото си придържане, в допълнение към резултатите. Важно е обаче да знаете как да го извършите

Липса на спазване на диетите

За съжаление, повечето хора, когато мислят за "диета", за да губят мазнини (или за здраве, или за естетика), получават въпроси като:

  • Колко калории трябва да консумирам?
  • Ще има ли много въглехидрати?
  • Какво се случва, ако сложа плодовете по това време?
  • Къде мога да купя тази добавка?

Забравяйки най-важните:

  • Дали този начин на хранене е най-добрият за мен?
  • Мога ли да запазя този навик дълго време?

С това нямам предвид, че първите въпроси не са верни, но че пренебрегваме един от най-важните фактори, когато става въпрос за загуба на мазнини: Придържане.

главата

Безполезно е да се разработи план с оптимална диета и обучение, ако по-късно човекът не е в състояние да ги поддържа до края на живота си

Ограничете храната

И все пак първото нещо, което повечето хора правят, когато искат да губят мазнини, е елиминирайте голямо количество храна, и намираме следните примери:

Авокадото, зехтинът и ядките не трябва да се консумират, тъй като имат много мазнини ...

Млечни корици ...

Картофите и плодовете се угояват, защото имат захар ...

И дълго и така нататък ...

Виновни ли са социалните мрежи?

Голяма част от вината е обществото, в което живеем, и по-специално социалните мрежи ...

Където постоянно наблюдаваме как хората казват, че губят прекомерно количество мазнини или качват няколко килограма мускули за няколко седмици (и преди всичко по естествен начин), променящо нашето възприятие за това, което е реалистична цел и преди всичко, какво е здравословна физика.

Без да се стига по-далеч, различни проучвания показват как мъжете смятат, че идеалното тяло трябва да има голямо количество мускулна маса, докато момичетата вярват, че идеалното тяло е високо, но с нисък процент мазнини 5 .

Поразителното и опасно в тази мисъл е, че същите момичета вярват, че ограничаването на храната ще ги доближи до това „перфектно тяло“

За съжаление, настоящата ситуация не се е подобрила, тъй като се наблюдава, че през последните 21 години продължава да се поддържа, че перфектната физика на жените е тази, която е под теглото им с много нисък% мазнини, като "Playboy ефект" 6 .

Като се вземе предвид, че 83% от момичетата в юношеска възраст четат „модни“ списания средно по 4,3 часа седмично (Levine & Smolak, 1996), ще говорим за факта, че повечето от днешните момичета ще се виждат. повлиян от този ефект на „фитнес момиче“.

Примери за списания, предназначени за момичета. Страница 14: Приемете себе си такива, каквито сте; Страница 15: Как да отслабнете с 4 кг за седмица; Страница 16: Най-добрата рецепта за приготвяне на торти.

Разочарование от непостигане на целта

Пристигнали тук, много от вас ще се чудят, И какво общо има всичко това с гъвкавата диета?

Много лесно. Когато една жена установи, че не е успяла да загуби толкова мазнини, колкото е очаквала, тя ще започне да мисли, че това е така, защото е консумирала този плод за десерт или защото въпреки че се храни добре, тя консумира много зеленчуци.

Проучване на гъвкавостта на диетата

Интересното е, че от различни разследвания знаем, че опитът да се предотвратят или контролират тези вътрешни преживявания (глад) парадоксално има тенденция към увеличаване на тяхната честота и интензивност от тези 8,9

С други думи, това, което се наблюдава в проучванията е, че неспособността да се приеме тази гъвкавост в диетата в крайна сметка увеличава чувството на стрес и вина. Без да продължават по-нататък, Клаудия Ферера и колеги 10 проучиха диетичното поведение на повече от 500 студентки, за да видят какво точно се е случило.

Както се очакваше, 85,24% от жените с нормално тегло не бяха доволни от теглото си, като 74% от тях искаха да отслабнат. Що се отнася до формата на тялото им, 70% от участниците твърдят, че не се чувстват комфортно с формата си, търсейки по-тънко и високо тяло.

Какъв беше изводът, който те направиха?

За пореден път се наблюдава парадоксът, че яденето на негъвкава диета създава повече проблеми, отколкото решения за отслабване, тъй като е свързано с увеличаване на телесните мазнини поради липса на придържане, било поради външни фактори (социален контекст) или вътрешни фактори (глад). Цитирайки дословно авторите:

Освен това в това проучване недоволство от теглото и тялото, е свързано с по-голяма гъвкавост на изображението на тялото, което е в съответствие с предишни проучвания.

В действителност, емпирични данни показват, че отрицателните оценки на телесния образ обикновено са свързани с по-голяма гъвкавост и повишено нежелание да изпитвате нежелани събития с изображения на тялото […].

Това проучване също така дава идеята, че съществува силна връзка между негъвкавостта на телесния образ и негъвкавостта по време на хранене.

Този резултат изглежда предполага, че жените, които са склонни да избягват нежелани преживявания с изображение на тялото, са склонни да приемат по-негъвкави правила, когато става въпрос за хранене.

Кой би си помислил, че жените са изкривили идеята за реалното тяло и диета, които да спазват, когато Instagram е пълен с момичета с ниско съдържание на мазнини със снимки на пиле и маруля?

Заключения

Ключът: умереността не означава „свободна воля“.

С това не искам съобщението ми да се тълкува като a „Яжте всичко умерено“...

Вече знаем от някои разследвания, че терминът "умереност" е много широк за населението, където в повечето случаи има тенденция да бъде прием, по-висок от очаквания.

Подобрете ежедневните навици

В много случаи простият факт за подобряване на навиците ни се превръща в успех, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини, тъй като увеличаваме ежедневните си разходи и намаляваме несъзнателно приема на калории.

Като a диета с високо съдържание на зеленчуци, протеини с висока биологична стойност и ограничена в храни, които имаме лесно (зърнени храни и бързо хранене), драстично намаляваме приема на калории дори с много широк спектър от храни (поради което Палео се проваля при спортисти с висока калоричност)

Ограничаването на храната не е решението

В обобщение, въпреки че е вярно, че трябва да създадем калориен дефицит, за да загубим телесни мазнини, НЕ е задължително да бъде чрез ограничаване на храните.