Ако трябва да отслабнете, велосипедът е вашият съюзник. Не само ще можете да свалите излишните килограми, но и ще спечелите здраве, приятели и преживявания, като изминавате километри и откривате вълнуващия свят на колоезденето.

Ако трябва да отслабнете, няма по-добра мотивация от това да видите как други хора са го правили преди вас. Що се отнася до отслабването, няма чудеса, трябва да помислите да спазвате адекватна диета и да поддържате активност всеки ден, да сте постоянни и да имате търпение. Диетата е много важна, но не изпускайте от поглед факта, че без упражнения можете да отслабнете, но не и да поддържате загубените килограми, които могат да се върнат, когато спрете диетата. Ключът към отслабването е да промените начина си на живот: започнете да бъдете активен и здрав човек, научете се да ядете и да се наслаждавате да спортувате и бъдете реалисти по отношение на проблема с теглото. Ако ви останат 10 килограма, за 3 месеца можете да ги свалите, но ако останат повече от 25 килограма, помислете дългосрочно, след една година можете да промените тялото и навиците си.

ПРЕДИМСТВА НА ВЕЛОСИПЕДА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Педалирането е аеробно упражнение, като бягане, плуване, кънки, гребане и т.н., което ви помага да отслабнете. Бягането е модерно сега и ако се огледате, със сигурност сте срещнали приятели, съседи или колеги, които отдавна не сте виждали, отслабнали да бягат и хвалят чудесата да правите километри в обувки за отслабване и да бъдете слаби, без да е необходимо да спазвате стриктни диети, просто контролирате какво ядат и отслабвате всеки месец. Да, бягането е един от най-добрите начини да отслабнете, особено мазнините, да се храните здравословно и без да гладувате. Но ние сме медия, специализирана в колоезденето и имаме много да кажем за отслабването с велосипеда.

ОТСЛАБВАНЕТО НА ВЕЛОСИПЕДА Е РАЗЛИЧНО ОТ ОТСЛАБВАНЕ

Ако сравним изразходваните калории за бягане и колоездене, ще открием, че повече калории се изразходват за бягане, отколкото за педали, защото бягането включва повече мускулни групи. Както можете да видите, бягането губи много повече тегло, но има нещо много важно, което трябва да вземем предвид при сравняване на бягане с педали: бягането с 5 минути/км се изпълнява бързо, докато въртенето с 5 минути/км преминава колело с темпото на разходка. Така че, ако имате няколко килограма на свобода, шансовете са, че можете да направите повече от 11 км/ч с колело и вместо това ще ви струва много да направите тези единадесет километра бягане за един час. При по-бърза скорост на въртене, калориите се увеличават и харчите много повече, без риск от нараняване, че имате наднормено тегло. Също така трябва да вземете предвид, че колкото по-бърз е моторът, толкова по-мускулна работа и по-голямо съпротивление се противопоставя на вятъра, с което се увеличават калоричните разходи.

отслабване

Ако и вие се качите нагоре, усилията са по-големи и изгаряте много повече, което можете да видите по-добре, когато тренирате с пулсомер. Помислете и разсъждавайте. Ако имате повече от 20 кг на свобода, бягането може да бъде по-скоро проблем, отколкото решение за отслабване без нараняване, докато карането на колело може да бъде сигурният пряк път за отслабване. С велосипед не само ще изминете повече километри, но и ще отделите повече време за упражнения и в крайна сметка ще изгорите същите или повече калории от бягането, но без риск от наранявания на ставите и мускулите, които въздействието на състезанието води до себе си. И моторните куки са същите като бягането; Без да осъзнавате, ще станете велосипедист, ще се присъедините към други фенове или клуб, за да останете да въртите педали, ще започнете да инвестирате в велосипеда и аксесоарите и ще бъдете насърчавани да правите повече маршрути, велосипедни обиколки ... С течение на времето, вие ще бъдете една от тази група всеки път, когато по-многобройни бивши хора, които са преминали от последния в групата до най-бързите и които в крайна сметка провеждат състезания и печелят трофеи. И също така, след като сте добре, можете да бягате, без да увреждате ставите си, ако това е, което искате.

ЗАЩО НЕ ЗАГУБЯВАТЕ ВАШИЯ КОРЕМ НА ВЕЛОСИПЕД?

Когато започнете да отслабвате на мотора, първите месеци са всички радости, ако го приемете сериозно. Панталоните ви започват да падат, коланът иска още дупки, за да се приспособи към загубата на обем и променяте размера почти всеки месец. Краката стават по-силни, бедрата и прасците придобиват форма на колоездене и багажникът и ръцете губят мазнини, обикновено доста бързо, но идва момент, в който теглото застоява. В този момент, дори и да забележите, че ставате все по-добри и по-добри, спирате да отслабвате, дори ако в корема ви все още има мазнини, за много километри и пристанища, които поставяте на кльощавия всеки месец. Най-трудно се губи коремната мазнина, особено при мъже, които са били със затлъстяване.

Това е много локализирана мазнина, която е свързана със сърдечно-съдови проблеми, тъй като обгражда вътрешните органи като черния дроб, бъбреците и други вътрешности. Това не е резервна мазнина като тази на жените в ханша и бедрата, което гарантира доставката на енергия на бебето по време на бременност и кърмене. Когато става въпрос за отслабване или обем на корема, диетата е от съществено значение и трябва да се научите да затваряте уста за много километри, които смятате на мотора, защото педалирането е упражнение предимно от сърдечно-съдов тип, което ви позволява да изгаряте мазнини при ниска интензивност и от доста време. Когато уловите ритъма си, може да въртите педали с часове, без да се изморявате, така че това е добро упражнение за съпротива, но ако дъхът ви не отслабва и сърцето ви почти не е променено, е трудно да загубите мазнините по корема, като отидете навън с часове и часове с мотора.

ПРЕДИ И СЛЕД

Те са успели да отслабнат благодарение на велосипеда, така че нищо по-добро от примера на велосипедистите да разберат, че е възможно. Представям ви:

Жорди Гонсалес Бартис, 34-годишна, търговски кухненски мебели от Sant Pere de Ribes, Барселона. За 2 години е свалил 31 килограма. От 120 килограма през 2013 г. до 89 килограма през 2015 г. Висока 191 см. Процент мазнини: 18% „Започнах да карам през април 2013 г. със 120 килограма, случайно, тъй като в стаята на хотел в Лас Палмас де Гран Канария, където отседнах, имаше стационарно колело. През септември същата година със 102 килограма вече направих Selènika (115 км с 2300 м неравности по BTT). На следващата година той вече беше на финалната линия на Брадат лешояд с 96 килограма, завършвайки го в 8:45; Повторих QH през 2015 г. с 89 килограма и слязох до 8:02.

Диета: Не гладувайте, аз смених само типа храна, която купувам, за да избегна яденето на мазни храни и да премахна алкохола. И ако направя нещо допълнително, го изгарям с мотора.

Обучение: Изкачвах километрите, според моите трупи на Strava. През 2013 г. изминах 4 307 км, а през 2015 г. 6 320 км. 95% от времето е с шосейния мотор, а останалите 5% с планинския велосипед. Организирам тренировъчните сесии с книгата на Chema Arguedas ‘Планирай педалите’ и Yago Alcalde ‘Колоездене и представяне’.

Неговите постижения: След като успя да тренира на шосейно колело, през повечето време снимаше сам, без да пренебрегва вниманието към семейството си - той е баща на 3-годишно момче-.

съвет: Трябва да си поставите постижими средносрочни цели, както с велосипед, така и за отслабване. Не можете да свалите десет килограма за месец, нито да направите обиколка с дълъг цикъл без подготовка. След като целта е поставена, трябва да отделите време от седмицата за обучение, като същевременно отделяте време за семейство и работа. Отслабването повиши увереността ми, сега знам, че мога да се справям с по-трудни предизвикателства и да бъда последователен с тренировките.

Трик да останеш: Все още се радвам на добри ястия, но когато ще имам специална храна, в която ще прекарам яденето на онова, което не трябва, се опитвам да изляза същия ден за два или три часа с велосипед, да изляза на следващия ден или се търкаляйте у дома за по-малко от един час. Освен това регулирам какво ям на вечеря и контролирам теглото на кантара, за да не напълнявам, защото съм си позволил да ям това, което ми харесва.

Хорхе Льорка Антон, 31-годишен, начален учител в Финестрат, Аликанте. За 3 години е свалил 40 килограма. От 115 килограма през 2012 г. до 75 кг през 2015 г. 180 см височина, от 25% процент от предишните мазнини до сегашните 7%. „Водех заседнал живот, с лоша диета и когато започнах да карам на колело, разбрах, че имам много сили. При тестове за стрес на велосипеди преместих много ватове (до 400W), но съотношението тегло/мощност беше вредно за мен и много велосипедисти ме подминаха по склоновете нагоре. Започнах да се отнасям сериозно към тренировките си за колоездене и се записах за няколко колоездачни събития като Vuelta a la Marina, където имах късмета да се състезавам с братята триатлони Браунли. Участвал съм в Брадат лешояд през 2014 г., Обиколката на играчките, Vuelta Master Alicante, Siete Picos, марш Ayora ... а също и MTB шествия. "

Диета: Изпробвал съм много диети, но се придържам към хипокалоричната, която понякога съчетавам с разединената. Следвам някои принципи на палеолитната диета и проверявам гликемичния индекс на храните, които ям.

Обучение: По време на колоездачния сезон правя средно по 400 км на седмица - предимно на шосейно колело - с малко фитнес. В предсезоната също тичам, плувам и ходя на фитнес.

Неговите постижения: Сключете 2014 брадат лешояд за 6 часа и 35 минути.

съвет: Трябва да имате постоянство, мотивация и познания по темата, за да тренирате на колело и да губите и поддържате тегло. Първото нещо е да отслабнете за здраве, благополучие и качество на живот и ако практикувате спорт, трябва да се научите да увеличавате представянето и напредъка.

Трик да останеш: Имам предвид целите си и съм много постоянен. Обичам да се грижа за себе си, но от време на време през уикенда се лекувам.