Научете за впечатляващата история на Май Олтра, която е загубила не по-малко от 51 кг

6 ноември 2019 г. (16:15 CET)

олтра

Клуб за отслабване, Май Олтра, с 51 кг по-малко и книга с това заглавие

114 до 62 килограма, 45,5 до 23% телесни мазнини. Не по-малко от 51 килограма по-малко за 1 година и така продължава 2 години и половина по-късно, със средиземноморска диета и много упражнения.

Май свали 51 кг за една година

Май е на 30 години от Барселона и работи като фотограф, а историята й за отслабване я накара да публикува историята си в книга, „51 килограма по-малко“, който бързо се разпродаде в книжарниците и вече е на второто си издание за по-малко от 6 месеца. Всичко започна, когато тя започна да публикува своята история в своя блог entretallas.com, разказвайки как отслабва и променя живота си със спорт и промени в навиците, които я накараха да открие, че има хранително разстройство (ЕД), което тя трябваше да се преодолее, за да стане определено тънък.

„Винаги съм бил наедрял и макар да не го разпознавах, ядях тайно, на 8 години си спомням първото си преяждане и до 27-годишна възраст не казах на партньора си за това, това беше първата стъпка към наистина отслабнете. Бях изпълнил всички диети по света, но отидох при семейния си лекар и с помощта на сестрата Алекс се подложих на диета, с малки предизвикателства, промяна на диетата и упражнения. "

Преминете от 114 на 62 килограма с моите 162 см Височината ми ме е променила напълно, не само защото съм отслабнала за здраве, размерът ми беше 60 и сега нося 40 и мога да се обличам както искам, а защото най-хубавото е, че спрях да се заблуждавам. По това време приех, че съм имал хранително разстройство, известно като разстройство на преяждане и че е важно да го разпозная, за да работя с него и да го преодолея.

След като направихме всички диети на света, пристигна финалната

Бях направил всички диети по света, но решавам да отида при семейния лекар, и ми препоръчва да започна хипокалорична диета контролиран от медицинската сестра в здравния център, Álex Пастор, който е ключов в загубата на тегло, защото си поставях малки цели, с диета и упражнения. Ако първия ден ми беше казал, че трябва да сваля 50 килограма, нямаше да мога, но той ми каза, че ще започнем като свалим 2 килограма за един месец, а аз загубих 5. 11 месеца, повече или по-малко 5 килограма на месец, бавно и стабилно. "

Отслабването е необходимост, необходимост да изглеждам добре, да обичам и да се грижа за себе си и да избягвам болести

Мислех да отслабна по здравословни причини, не успях да се прибера без умора и живея в 4 клас без асансьор.

ДИЕТА Отначало беше много трудно, първите килограми са най-трудни за сваляне, защото преминах от лошите си навици към строга, нискокалорична, високобелтъчна, средиземноморска диета, но контролирана, с графици и без препиване.Преминах от консумация на 10 000 калории на ден към нормална диета, че не е броил калории, да яде много по-малко и не натрапчиво. Бях гладен, много гладен, но като видях резултатите бях много мотивиран. Диетата ми е средиземноморска, основана на пресни и сезонни храни, без никакви рафинирани захари или преработени храни.

Прекарах известно време на разединяване със захарта, мислех, че имам депресия, много тъжна и точно Алекс беше тази Той ми каза, че това, което е имал, е „маймуна“, направена от захар, че бях ял големи количества през целия си живот, а сега не и тялото и умът ми трябваше да се „откачат“.

Работата с психолог е от съществено значение

КЛЮЧОВЕ В моя случай разпознаването на хранителното ми разстройство и работата с психолог, който ми постави диагноза „Разстройство на преяждането“ и той ме научи да работя, за да го преодолея. Ядох за емоционално разстройство и имах нужда от терапия, за да спра преяждането.

Само вие можете да спрете и да започнете да се грижите за себе си. Започнах един ден и сега те са с 51 килограма по-малко, отколкото бих си представял някога.

Започва да спортува два дни в седмицата

УПРАЖНЕНИЕ Отначало трябваше да спортувам 2 дни в седмицата, бях много заседнал човек и Не можах да започна да тичам със 114 килограма, така че купих стационарен мотор и започнах да правя 30 минути, започнах да правя повече, докато достигнах 45 минути, 5 дни в седмицата, гледайки филм.

Когато паднах на 100 килограма реших да отида на фитнес. С голям срам, мислейки, че ще ме гледат зле, защото и преди съм имал лоши преживявания, но този път всичко беше положително, никой не ме погледна лошо и не каза нищо, напротив, насърчаваха ме, поправяха и помогна ми.

Бях мързелив по природа, а сега се промених, Искам да тренирам всеки ден, Аз съм много активен, вървя пеша, когато мога, когато преди да взема автобуса за две спирки.

Сега съм много атлетичен, спортувам много, 6-7 дни в седмицата, но научих, че трябва да правя почивки, които са много важни.

Правя предимно тежести, бягане и катерене, и се записвам за всяка физическа активност като сърф с гребла, бокс, туризъм. Харесвам всичко. Даже ще опитам отбор по ръгби.

ПОДДРЪЖКА

Тялото започна да ме моли да се грижа за себе си и аз започнах да обичам да спортувам и сега се храня здравословно, защото обичам да се храня така, Подхожда ми добре и ми помага да имам енергия за живота си и да спортувам. Единственият ключ към поддържането на себе си е, че сега съм много активен човек и спортувам много и имам здравословна връзка с храната.

Защо решихте да започнете с блога entretallas.com и социалните мрежи?

Много ми помогна да следя акаунтите в Instagram на нормални жени, отслабнали. Затова започнах с блога entretallas, когато вече бях отслабнал с 25 килограма, той ме освободи да пиша, да разказвам как се справям. Докато изпращах на Álex снимки на това, което яде и тренира, той ми предложи да създам IG акаунт и да го кача и по този начин, не само той го гледаше, но и останалите. И малко по малко стана популярно и аз броя какво правя всеки ден.

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВА

Сега се обучавам като личен треньор и заедно с треньора Сорая Муньос Молина създадохме проекта ‘Повече спортове на открито’ в Барселона да тренират в групи силови, кардио, функционални, основни сесии и т.н., отворени за всички, въпреки че почти всички жени идват, от маратонци до жени с тегло 100 килограма.

Бих искал да бягам с препятствия тази година и половин маратон за следващата година. Качих се от няколко месеца и искам да продължа да се усъвършенствам.

Вашето мото

„Не вярвайте на всичко, което мислите“.

Подобно на хората с TCA, имам много лична дисморфия и има моменти, в които все още се виждам като затлъстял в огледалото, въпреки че сега съм с нормалното си тегло, и си напомням, че не мога да повярвам на всичко, което мисля.

Съвет?

Тази с ябълката, за да се научи да се разграничава истинският глад на емоционалното.

Ако сте гладни, запитайте се дали бихте яли ябълка. Ако това, което искате, е кок, това не е истински глад.