МАДРИД, 28 декември (EUROPA PRESS) -

загуба тегло

По време на Коледа ексцесиите са често срещани и с идването на новата година идват резолюциите и усилията да се свалят излишните килограми, които мнозина качват по време на тези дати.

Някои хора успяват да отслабнат по-лесно, докато на други им е трудно - фактор, който до голяма степен зависи от генетиката на всеки един.

Но като цяло отслабването не е лесна задача и около него циркулират много митове за това коя диета, упражнения или диетични продукти са най-ефективни за провеждане на този процес. Например има такива, които преброяват консумираните калории, сякаш тялото е просто калкулатор, който само добавя или изважда или които избират да ограничат напълно определени групи храни.

За всичко това лекарят на медицинския център Lajo Plaza, Пола Росо, прогонва 9 погрешни схващания относно диетата и отслабването:

1.- Невъзможно е да отслабнете. Трудно е, но не и невъзможно. Ключът е да се предадете в ръцете на разтворител медицински екип, който изпълнява пълен план за хранителни консултации, който далеч надхвърля предписанията на обикновена диета.

2.- За да отслабнете, трябва само да ядете по-малко и да спортувате повече. Въпреки че е вярно, че чрез промяна на хранителните навици и увеличаване на упражненията отслабвате, това не е толкова просто. Има и други фактори като генетика, околна среда, емоционално състояние, стрес или реакцията на всеки организъм към определени храни, които също влияят. Много изследвания показват, че общоприетото схващане, че броенето на калории е достатъчно за отслабване, е невярно. Трябва да се обърне цялостно внимание на състава на диетата на човек и да се анализира как калориите влияят на хормоните и метаболизма.

3. - Всички калории са еднакви. Всеки, който иска да отслабне, трябва да обърне внимание на калориите, но откъде идват също е важно. Например пиенето на сода с нула калории не е по-добро от шепа бадеми, въпреки че те имат калории. Да научим какво се крие зад това, което ядем, например воденето на дневник на храната, е много полезен начин да имаме реална визия за нашата диета.

4. - Необходима е значителна загуба на тегло, за да се забележат промени в здравето. Обширни изследвания показват, че само с 10 процента загуба на тегло хората ще получат драстични промени в кръвното си налягане и кръвната захар, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2.

5. - Има само една диета, която работи. Плановете за отслабване са толкова, колкото са хората.

6.- Който е с наднормено тегло е, защото яде твърде много. Това не е единствената причина, експертите по затлъстяването твърдят, че факторите, допринесли за затлъстяването като епидемия, са многобройни. Повишената консумация на висококалорични преработени храни и напитки, заседналият начин на живот, а някои изследователи също го свързват с излагане на химикали като бисфенол, намиращи се в ежедневни предмети като контейнери за консервирани храни.

7.- Трябва да се откажете от алкохола, за да отслабнете. Вярно е, че алкохолът има много калории и във всяка диета консумацията му е ограничена. Въпреки това, различни проучвания показват, че въпреки че злоупотребата му е свързана с наддаване на тегло, ако е умерено (бира на ден или чаша вино), няма такава връзка. Умереността е ключът, въпреки че винаги трябва да се има предвид, че не всички хора реагират по един и същи начин на едни и същи храни.

8. - Необходима е много сила на волята, за да не се възстанови загубеното тегло. Успехът или неуспехът в отслабването не е отражение на нечии резерви от воля. Има много фактори, които играят важна роля и които затрудняват някои хора, отколкото други, да поддържат постигнатото тегло.

9. - Нуждаете се от гривна за активност, за да напреднете в загубата на тегло. Най-новата мотивационна технология не изгаря мазнините и въпреки че те са много популярни аксесоари, изследванията досега сочат, че те не са особено полезни за отслабване. Според проучване, проведено през 2016 г. с 470 души, които са изпълнили план за отслабване в продължение на 2 години, тези, които са използвали гривни за активност, са загубили средно 3,5 килограма, докато тези, които не са ги използвали, са загубили средно почти 6 килограма.