• Намаляването е често срещана цел за мнозина, но такава, която може да бъде доста трудна за постигане. Това отчасти се дължи на факта, че има много тенденции и заблуди, свързани с отслабването, които в крайна сметка водят до задънени улици по пътя към целите.
  • Развенчахме някои от най-често срещаните митове за отслабване, в които трябва да спрете да вярвате.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

МИТ: въглехидратите са вредни за вас.

Въглехидратите по своята същност не са лоши за вас. Елиминирането им изцяло от вашата диета може да доведе до хранителни дефицити, повишен риск от здравословни проблеми и ниски нива на енергия.

трябва

Най-важното заключение на този мит е да се признае, че не всички въглехидрати са създадени равни. Разбира се, захарите не са необходимост, но картофите, пълнозърнестият хляб, плодовете и зеленчуците могат да бъдат трудно компенсирани, ако са напълно елиминирани от диетата.

МИТ: Яденето по-малко ще ви отслабне.

Калориите са енергия. Когато не ядете достатъчно, тялото ви изпада в състояние на паника и генерира състояние на глад. Тази метаболитна корекция по същество кара тялото да задържа повече мазнини, тъй като се тревожи да не получи достатъчно храна. Това води до наддаване на тегло, а не до загуба, така че е важно да не гладувате.

Вместо да ядете значително по-малко, отколкото ви е необходимо или сте свикнали да ядете, намерете здравословен баланс на калориен дефицит, който работи за вас.

МИТ: Храните без мазнини са задължителни.

Опциите за храна без мазнини и ниско съдържание на мазнини често съдържат толкова калории, колкото са предназначени да заменят и като цяло те съдържат голямо количество добавки и захари. Health.com обясни, че има по-голяма вероятност да преяждаме с продукти, обозначени с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, поради тяхната асоциация като здравословни. Често обаче е по-добре да ядете по-малка или пълна част от хранителния продукт, който съдържа мазнините.

МИТ: Течната диета е най-лесният начин да отслабнете.

Докато течните диети могат да ви помогнат да отслабнете бързо, драстичното намаляване на калориите чрез спазване на течна диета в крайна сметка може да забави метаболизма ви.

Често им липсват витамините, минералите и макронутриентите, от които се нуждае тялото, което ги прави рискови и трудни за поддържане в дългосрочен план. Тези, които съдържат твърди и течни храни, са най-добрият метод за контрол на калориите.

МИТ: Отслабването и загубата на мазнини вървят ръка за ръка.

Не сте загубили непременно телесните мазнини само защото броят на кантара е спаднал с няколко килограма. Загубата на тегло може да се отдаде на загуба на вода, загуба на мускули, загуба на мазнини или понякога комбинация от трите фактора.

Комбинацията от тренировки за съпротива и "кардио" е най-ефективният начин за максимална загуба на мазнини. Тъй като мускулната маса се увеличава, има шанс да поддържате или губите много малко тегло, тъй като мускулите са по-плътни от мазнините, но мастната маса и процентите на телесните мазнини вероятно ще намалят.

МИТ: Можете да намалите мазнините в определени области на тялото.

Много хора очакват да загубят в определена част от тялото, като стомах, ръце или крака.. Въпреки че можем да работим за тонизиране на мускулите в определена област чрез тренировки за съпротива, за съжаление по отношение на загуба на тегло, не можем да изберем в кои области искаме да намалим фигурата си или в кои области искаме да останем същите.

Старшият консултант на ACE за лични тренировки и основателят на Movement First Крис Макграт написа: „Зоналното намаляване на мазнините не работи, тъй като обикновено се насочва към мускулите, които са сравнително малки чрез упражнения, които със сигурност са незначителни по отношение на подобряване на фитнеса. пряко свързано с това колко много се чувствате като изгарящи, когато ги тренирате ".

МИТ: Можете да останете на лоша диета.

Daily Burn гласи: „Никакви упражнения за кардио и корем не могат да извадят грациозна физика, ако поддържате нездравословна диета“. Идеята, че можете да упражнявате, за да продължите да ядете каквото искате, не е най-устойчивият хранителен вариант.

Може да бъде трудно да се изчисли точно калориите, които приемате, още по-малко да се определи количеството упражнения, необходими за противодействието им. В крайна сметка всичко, което е умерено, е по-добър вариант. Изберете по-здравословни храни и редовни упражнения, вместо дълги интензивни тренировки, за да ядете непрекъснато каквото искате.