невероятни

  • Отслабването има много ползи за здравето, без да се налага да губите твърде много килограми, за да го постигнете.
  • Научни изследвания показват, че загубата на само 5-10% от телесното тегло може да подобри психичното ви здраве и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
  • Загубата на тегло също е от полза за вашите часове за почивка, повишава самочувствието ви и повишава сексуалното ви желание и нивата на енергия.
  • Тази статия е прегледана от Джейсън Р. Макнайт, доктор по медицина и асистент по клиничен професор в Тексас A&M School of Medicine, САЩ.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Независимо дали искате да отслабнете с 5 или 20 килограма, отслабването е трудно. Ако някога сте го опитвали и не сте постигнали целта си, да останете мотивирани е още по-трудно.

Но трябва да знаете това не е нужно да изпускате един тон килограма за експериментиране ползи за вашето здраве, според Мир Али, лекар, бариатричен хирург и медицински директор на Центъра за хирургично отслабване MemorialCare в Медицински център Ориндж Коуст, Калифорния, САЩ.

Всъщност научните изследвания потвърждават това губите само 5% от телесното си тегло може да подобри здравето ви по много начини.

Ето 10 предимства, подкрепени от науката, на загуба на тегло и съвети за безопасно правене.

1. Помага за регулиране на кръвната захар и диабета

Отслабнете подобрява инсулиновата чувствителност при хора с диабет тип 2, казва Прети Пусалкар, сертифициран клиничен диетолог в медицински център Хъдсън, център за първична медицинска помощ в Ню Йорк, САЩ.

Излишните телесни мазнини причиняват увеличаване на мастната тъкан, което причинява възпаление и пречи на инсулиновата функция, хормонът, който помага за регулиране нивата на кръвната захар.

Загубата на няколко килограма помага да се намали тази мастна тъкан, която позволява на организма да управлява кръвната захар по-ефективно.

Освен това не е нужно да отслабвате драстично, за да видите резултатите. Изследванията са установили, че само един 5% намаляване на телесното тегло в зряла възраст, подобрява тези нива на захар.

2. Подобрете здравето на сърцето си

Загубата на няколко килограма също може да подобри здравето на сърцето чрез понижаване на налягането в артериите, което означава, че сърцето не трябва да работи толкова усилено, за да изпомпва кръвта в тялото.

Резултатът е a по-ниско кръвно налягане и нива на липопротеин с ниска плътност на холестерола (LDL), "лошият" тип холестерол, който може да увеличи риска от сърдечни заболявания, уточнява Пусалкар.

Освен това дори не зависи от това как отслабвате.

Независимо дали отслабвате промяна на диетата и упражнения, като претърпяване на операция за да отслабнете, като метаболитна хирургия, ще получите и ползи, според проучване, публикувано тази 2020 г.

Изследователите са изследвали ефектите от операцията за отслабване при пациенти със затлъстяване, които са я претърпели или са загубили тегло чрез промени в начина на живот.

The риск от сърдечни заболявания за групата, която е претърпяла операцията намалява след 5% до 10% загуба на телесно тегло, докато нехирургичната група отчита спад след загуба на около 20% от телесното тегло.

3. Намалява риска от инсулти

The излишните килограми в тялото ви могат да повишат кръвното налягане. Следователно и рискът от инсулт.

Това е така, защото високото кръвно налягане натоварва кръвоносните съдове, което ги прави по-твърди и по-вероятно да предизвикат съсирване на кръвта.

„Отслабването помага да се подобри ефективността на сърцето, тъй като кръвоносните съдове са по-малко свити“, казва Пусалкар.

4. Спите по-добре

Хората с наднормено тегло са по-склонни да страдат от сънна апнея, разстройство, характеризиращо се с прекъсване на дишането по време на сън.

Това е така, защото наднорменото тегло може да увеличи мастните натрупвания във врата, които биха могли да блокират дихателните пътища.

Ако страдате от сънна апнея, отслабването вероятно няма да излекува напълно състоянието.

въпреки това, загубата на само 10-15% от телесното тегло може да подобри качеството на съня и намаляване на тежестта на сънната апнея при пациенти със средно затлъстяване, според американската Национална фондация за сън.

5. Подобрете мобилността си

Намалете телесното си тегло облекчава натиска върху коленете и ставите, което има тенденция да подобрява мобилността, подчертава Пусалкар.

Проучване от 2012 г. на възрастни със затлъстяване с диабет тип 2 установи, че, само с 1% намаление на теглото намалява ограниченията на мобилността, като трудности при ходене или изкачване на стълби, в повече от 7%.

6. Повишете самочувствието си

Въпреки че няма пряка корелация между отслабването и самочувствието, някои изследвания показват, че отслабването може да подобри настроението и самочувствието.

В преглед от 2014 г. са изследвани 36 проучвания, за да се определят психологическите ползи от загубата на тегло. Изследователите установиха постоянни подобрения в изображението на тялото, самочувствие и общо благосъстояние сред субектите, отслабнали.

7. Намаляване на болката в ставите

Наднорменото тегло може да направи ставите се напрягат, повреждат и възпаляват. Но загубата на тези излишни килограми може да ви помогне да го подобрите.

Проучване от 2018 г. изследва затлъстели възрастни с артритна болка в коляното.

Изследователите откриха това загубата от 10% до 20% от телесното тегло доведе до по-малко болка и подобри функцията на ставите, отколкото загубата само на 5% от телесното тегло, което не показа значителна полза за болки в ставите.

Причината вероятно е свързана с това колко бързо се износват ставите, когато са подложени на допълнителен стрес от наднорменото тегло.

„Тъй като гладката повърхност на краищата на костите или хрущялите се уврежда и износва, вие чувствате болка и скованост в ставата“, обяснява Pulsalkar.

8. Увеличете енергията си

Колкото подобрете часовете и качеството на съня си, енергията ви през деня също може да се възползва, подчертава Pulsalkar.

Междувременно наднорменото тегло също означава, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да се движи. Следователно загубата на няколко килограма означава, че ще използвате по-малко енергия за движение.

От своя страна това ще подобри дихателната ви функция, като ви насърчи да се чувствате по-енергични.

9. Увеличете сексуалното си желание

Все още се правят изследвания за връзката между наднорменото тегло и сексуалното желание.

Но други са показали, че наддаването на тегло повишава нивата на глобулин, свързан със полови хормони (SHBG) в кръвта. Това би довело до намаляване на нивата на свободен тестостерон и намаляване на либидото, обяснява Pulsalkar.

10. Намалява риска от някои видове рак

Според Американското общество за борба с рака, излишък телесното тегло е причина за около 11% от случаите рак при жените и около 5% при мъжете.

Затлъстяването увеличава риска от развитие на няколко различни вида рак, включително:

  • Рак на ендометриума
  • Рак на гърдата (при жени, преминали през менопаузата)
  • Рак на бъбреците
  • Рак на черния дроб
  • Рак на панкреаса

Все още не е известна точната връзка между наднорменото тегло и рака, но изследователите смятат, че вината е възпалението, дължащо се на висцералната мазнина - мазнината, която заобикаля жизненоважни органи.

въпреки това.

Някои хора може да се наложи да загубят много повече тегло, за да изпитате някои от тези предимства, отбелязва Али.

Но за повечето загубата на по-малко от 5% от телесното тегло може да доведе до много ползи за здравето, включително по-добро здраве на сърцето и по-малък риск от диабет.

Преди да започнете някаква програма за отслабване, е важно да се консултирате със специалист относно плана и целите, които са подходящи за вас.