дългосрочен план
През годините говоренето за съвети за отслабване ме накара да се спра на някои от тях Често срещани митове за това какво работи за отслабване и кое не. Основният проблем е, че простите отговори на сложен проблем са много примамливи, дори ако са неверни. Това се случва в много области на живота и загубата на тегло не е изключение. Защото истинският отговор на отслабването е съвсем прост: яжте по-здравословно, без да се лишавате и направете някои упражнения. Но резултатите могат да отнемат време, за да бъдат забелязани и е необходимо постоянство, така че е изкушаващо да се опитат други стратегии ... Ето резюме на някои велики митове по въпроса.

Мит No1: пиенето на „леки“ газирани напитки помага да отслабнете

Трудно е да се открие мит, защото в този случай истината е противоположна. Кой би заподозрял, че пиенето на диетична сода може да ви напълнее? Това, което се случва, е, че добавките, които заместват захарта, подвеждат мозъка ви. Организмът очаква нещо сладко, което не идва, а за да го компенсира то ви тласка да ядете повече. По този начин, въпреки че пиете нещо без калории, можете да приемете повече енергия, отколкото ако сте пили вода.

Мит №2: яденето на мазнини е лошо

Мазнините са част от балансираната диета. Очевидно е, че не е добре да злоупотребявате с поглъщането на мазнини, но не е добре да ядете твърде много протеини или твърде много въглехидрати. Проблемът е в излишъка, не е тип храна.

Мит №3: яденето по-малко ви кара да губите мазнини

Тъй като мазнините са енергийните резерви на тялото, логично е да се мисли, че ако лишите тялото си от необходимата му храна, то ще отиде да открие това, което липсва в запасите му, изгаряйки мазнините. Но всъщност, ако ядете по-малко и не спортувате, сте склонни да губите мускули преди да загубите мазнини.

Мит # 4: не яденето през нощта ви помага да отслабнете

Не яденето много през нощта може да бъде полезно за спокоен сън и избягвайте стомашно разстройство, но липсата на храна през нощта не ви помага да отслабнете. В броя между приетите и изразходваните калории няма значение по кое време на деня сте яли. Освен това нощта е много дълго време на гладуване, не го увеличавайте, като се лишавате от вечеря.

Мит 5: не яжте въглехидрати, за да не напълнеете

Това е същата тема, както когато говорим за мазнини. Въглехидратите също са важни в диетата. Всъщност те съставляват основата на хранителната пирамида, въпреки че, разбира се, те трябва да се консумират умерено. Повтарям: трябва яжте балансирано и разнообразно, не елиминиране на важни елементи от диетата.

Мит # 6: локализирана загуба на тегло

Правенето на коремни преси може да ви помогне да имате твърд корем, но само по себе си няма да загуби излишното тегло, което имате в коремната талия. Защото там, където тялото съхранява енергия и откъде я консумира, няма нищо общо с това, където работите с мускулите си. За да загубите корема си струва да бягате, както и да плувате като всеки друг спорт. Ако спортувате и контролирате диетата си, ще загубите излишните мазнини от теглото си, където и да са те.

Мит # 7: Чудодейната диета

Това е най-големият мит и без съмнение най-опасният. Защото много хора гледат само на краткосрочни резултати. Разбира се, можете да отслабнете много за кратко време, като ограничите много диетата си и спортувате. Но това не е полезно за тялото и не е ефективно в дългосрочен план. Хората, които бързо губят тегло, са склонни да го възвърнат също толкова бързо и често натрупват повече килограми в средносрочен и дългосрочен план. Решението не е чудо диета, а да се храните по-добре (и малко по-малко) и да спортувате. Ако се храните балансирано и в разумни количества, в дългосрочен план ще имате здравословно тегло и ще имате усвоени добри хранителни навици.