Лягате си с голяма решителност да оставите ‘рано’ на следващия ден, за да го направите упражнение, Но когато зазорява, откривате мрачна панорама: студ, дъжд, вятър ... „ден на дивана и одеяло“. Със сигурност тази ситуация ви е позната, но не съжалявайте, защото всички сме живели!
Несъмнено добър вариант за избягване на лошо време при упражнения е да отидете на фитнес, което също има предимството да има всякакви машини и аксесоари за обучение. Липсата на време и разходи обаче може да се превърне в неудобство и защо да го отричате: мързелът да ходите ежедневно, ако не сте наоколо.
Като алтернатива предлагаме няколко домашни упражнения За онези мрачни зимни дни, когато дори излизането за хляб е мързеливо. Но не се заблуждавайте, това също изисква страхотно дисциплина, защото е трудно да се измъкнем от „прегръдката“ на фотьойла и телевизията.
A рутина упражнения адекватно, редувано с практиката на спортове на открито, като бягане или колоездене, достатъчно е да постигнете същото ползи за здравето отколкото работа във фитнес зала. Всъщност е показано, че 20 минути на ден упражнения са достатъчни за Подобрете качеството на живот (идеално: 60 до 90 минути).
Освен това можете да правите тези упражнения навсякъде и дори да ги направите по-поносими и забавни слушам музика... Добре, можете също да гледате телевизия или любимите си сериали, докато ги правите, но не се разсейвайте!;)
Това са 7 упражнения за тонизиране на мускулите и отслабване, което можете да практикувате у дома:
Качете се надолу по стълбите
Ако живеете на висок етаж и искате да спортувате, имате късмет. Забравете асансьора и използвайте стълбите всеки ден. Можете също да го използвате за тонизира мускулите на краката (телета, глутеуси и квадрицепси), докато изгаряте мазнини без да излизате от дома: качвайте се нагоре и надолу 2 пъти еквивалентно на 5-ти етаж. По-късно можете да опитате изкачете стъпалата по две наведнъж.
Пропуснете
Това е страхотно сърдечно-съдови упражнения в който укрепвате и краката. Можете да направите три серии от 30 секунди давайки малки странични скокове; Напред и назад; или в вертикален. Друго добро упражнение е скачаща крачка: с единия крак напред и сгънат, а другият отзад също леко сгънат, скок редувайки положението на краката.
Клекове
Това е упражнение, специално създадено за краката и задните части. Представете си, че седите на невидим стол (внимавайте да не паднете!) И се изправете отново (можете също да седнете и да станете на истински стол). С 4 серии от 15 повторения Това е достатъчно.
коремни мускули
Това е най-доброто упражнение за укрепване на коремните мускули. В легнало положение, със свити колене и ръце зад главата, максимално сгънете тялото към коленете. Започва с три серии от 10 повторения и увеличавайте серията, докато придобивате съпротива.
Лицеви опори
С това упражнение ще укрепите пекторални, коремни мускули Y. трицепс. Легнете по корем със събрани крака, а ръцете ви са легнали на пода на ширината на раменете. Станете с ръце и без да сгъвате колене. Три комплекта от 10 лицеви опори Това е добро упражнение, въпреки че ще зависи от силата на ръцете ви. За да улесните в началото можете облегнете се на колене вместо да държите краката си изправени.
Вдигане на тежести
Ако имате няколко картонени кутии за мляко или бутилки за вода и т.н. у дома можете да ги използвате за вдигане на тежести. За да укрепите бицепса, залепете ръката си към тялото и го повдигнете, като огънете лакътя, докато почти не докосне гърдите. За трицепса повдигнете ръката над главата и носете тежестта зад главата, като огънете лакътя (с другата ръка можете да задържите лакътя на ръката, която носи тежестта, за да не се движи).
Да танцуваш!
Това е фантастично сърдечно-съдово упражнение, което освен това осигурява страхотно психологическо благосъстояние. Преминете към ритъма на любимата си музика за около 30 минути на ден и ще изгорите около 250 калории, в зависимост от интензивността, която сте поставили върху него.