Актуализирано на 18 септември 2019 г., 16:10 ч.
Не е обичайно да се отнасяме към храната по здравословен начин. Гладът може да скрие неудобни емоции като тревожност или самота и в крайна сметка преяждаме.
Винаги, когато изпитваме глад, това се дължи на физиологична нужда да се храним? Разбира се, че не. Има и емоционален глад, онзи ненаситен или разсеян апетит, който ни подтиква да изпразним хладилника, когато това, което ни се случва, е, че се чувстваме тревожни, празни, отегчени.
Точно сега можем да прекъснем стари вредни връзки и създаваме нови, по-здравословни връзки с нашите тела и с храната. Просто ни трябват малко ресурси.
Поведението на храненето не е просто ядене на храна: това е резултат от сложна връзка от предишни семейни преживявания и техните евокации; рутинни режими на хранене, културни ценности, нагласи и вярвания, контекстът, в който се храним, лични емоции, нужди ... Тоест, ядем по много причини, и рядко е от глад.
През целия ни живот мозъкът регистрира цялата тази информация, изграждайки връзки и генериращи автоматизми. Всички тези фактори могат да създадат a дисфункционална връзка с храната че е препоръчително да се скъса възможно най-скоро.
Как да се научим да се храним добре
Ако искаме да се храним добре, трябва да тренираме мозъка си да избира подходящите варианти и това изисква постоянство и време. Включва също разбиране колко важно е какво ядем, как и кога го правим.
По-голямото самопознание на психологическите, емоционалните и поведенческите процеси, които влияят на начина ни на хранене, ще ни помогне да осъществим и култивирайте по-здравословни хранителни навици. Къде да започна?
Първото нещо, което трябва да направите, е прогонете идеята за ядене като битка, битка, за да видим кой може: дали храната и килограмите, или ние. Трябва да насърчим a по-любяща връзка с храната, което след време ще се окаже със себе си. Спрете да се наказваме, да осъждаме себе си ... Чудодейните диети и рестриктивно поведение само ни подкопават психологически и метаболитно. Трябва да спрем веднъж завинаги, за да се хвърлим с лишения.
Идеята е изместете фокуса от естетика към здраве, да се чувствате добре, да намерите разнообразна, здравословна и богата диета. С промените в обичаите и контекста, целящи трайно изменение на начина ни на хранене, ще благоприятстваме грижите, които заслужаваме.
Не можем да отразяваме отвън това, което не отразяваме вътре. Красотата надхвърля физическия вид. Красотата е сила, конгруентност, почтеност, личност, добър разум ...
Ако решите да отслабнете, нека бъде за това, че ни обичате, не защото това е, което е в календара и трябва да се направи за социално настаняване. Ако изборът за отслабване е направен от помирение със себе си, от желание да се грижим за себе си и да се чувстваме здрави, тъй като се признаваме за ценни, е по-вероятно да постигнем целите си.
Отслабнете с психология
Трябва да вземем предвид какво ядем, как го правим и как се чувстваме, когато го правим. Нашето настроение, притеснения или това, което мислим, също са с нас на масата, влияещи на апетита ни и в количеството и качеството на това, което ядем.
Ако искаме бъдете успешни в отслабването и да го поддържаме с течение на времето, от съществено значение е да познаваме и управляваме когнитивните и емоционалните процеси, които влияят върху нашите хранителни навици, за да ги променяме ефективно.
Много от проблемите с наднорменото тегло се дължат на ядем без глад, И следователно, важен момент, който трябва да имате предвид, е да се научите да четете сигналите, които тялото ни ни изпраща. Тоест, яжте само когато сме гладни и спрете да ядете, когато вече сме сити, яжте съзнателно.
Как да спрем да бъркаме глада и безпокойството
Не бъркайте глада с безпокойство, облекчение, скука, страх, разочарование. Научете се да различавате глада от закуската.
Невронауката е открила, че храната стимулира същите центрове за удоволствие, както при някои лекарства. Без да сме в съзнание, често използваме храна, за да успокоим или прикрием емоциите си и по този начин да успеем да задоволим „емоционалния си глад“. По този начин храната се превръща в лесно и достъпно убежище.
Но, Как можем да различим емоционалния глад от физическия? Гладът е физическата нужда да се храниш, докато апетитът е желанието, дори жаждата за храна. Да бъдем гладни е жизненоважна физиологична нужда, от съществено значение за правилното подхранване на тялото ни.
Глад срещу апетит
Обикновено, чистият глад настъпва само при екстремни обстоятелства от липса на храна. Апетитът обаче е такъв повлиян от контекста.
Включени са фактори като миризми, вкусове, появата и представянето на храна или определени хранителни навици, които ни предразполагат и/или предизвикват към поглъщане. Апетитът е удовлетворяващо желание, има страхотен емоционален компонент.
"Емоционалният глад" припокрива "физическия глад" до точката на загуба на способността да възприема действителните сигнали за глад, ситост, удовлетворение и др. Целта трябва да се съсредоточи върху промяната на връзката, която съществува с храната, и изследването на причините за това „предполагаемо“ емоционално хранене, за да ги идентифицира и да се научи да ги контролира. Затова не се поддавайте на поглъщането поради емоционална празнота.
Маскирани нужди
Състоянието на ума влияе върху всички области на нашия живот, както и по начина, по който се храним. За да разберем каква празнота искаме да запълним с храна, какви са основните емоции, може да ни помогне да си зададем следните въпроси:
Преди хранене
- Защо ще ям?
- Глад, безпокойство, скука?
- Имал ли съм антипатии и не искам да мисля за това сега?
- Чувствам ли се самотен или сам и не знам какво да правя?
- Какво съм си мислил и чувствал преди хранене?
По време на хранене
- Как се храня?
- наслаждавам му се?
- Не бързам ли, или го правя необмислено и импулсивно?
- Какво мисля и чувствам докато ям?
След обяд
- Има ли съответствие, удовлетворение, отвращение или нервност?
- Обвинявам ли се, осъждам ли се?
- Какво мисля и чувствам след ядене?
- Какви съобщения ми давате?
Понякога зад необходимостта от ядене се крие нужда от обич, уют, приятелство. Ако разберем какво изисква от нас този „емоционален глад“, ще ни бъде по-лесно да го разрешим и решим, вместо да го маскираме. Храната не трябва да се превръща в механизъм за регулиране на нашите емоции, нито като награда, нито като компенсация.
Техники, които ви помагат
Внимателност и медитация Те могат да бъдат добри съюзници, за да проучат нашите отговори, да се научат да се чувстват пълноценни и спокойни с настоящия момент. И не искам да пропусна да спомена силата на визуализация и въображение в управлението на теглото. Испанският носител на Нобелова награда Сантяго Рамон и Кахал вече аргументира значението на умствената практика за подобряване на двигателната способност.
В психотерапия въображението и визуализацията се използват за лечение на проблеми като стрес, тревожност или фобии.
Използвайки визуализация и въображение, Като придружител на всичко, което сме обсъждали досега, той може да ни помогне при формирането на нови връзки в мозъка и да прекъсне пасивността, за да тръгне и да се промени.
- Така че, от една страна, представете си и визуализирайте здравословна храна като салати, зеленчуци, плодове или бобови растения, това ще ни накара да искаме да ядем и да им се наслаждаваме повече.
- От друга страна, визуализирайки себе си как постигаме своите постижения, По-конкретно, отслабването ще ни подтикне към целите ни. По същия начин това ще се случи с това как се чувстваме и какво сме способни да направим с тези излишни килограми.
- А също и ресурсът за въображение как можем да станем и да се чувстваме Ще ни доближи до това. Вярвам толкова много в себе си, толкова много мога да го направя.
Освободете се от любов (себе си)
Отслабването трябва да бъде изправено пред нашите желание да бъдем здрави. Да се грижим добре за себе си и да го правим постепенно и безопасно. Това е бавен и стабилен процес, който може да се направи без страдание, безпокойство и спокойствие. Ако се прави последователно, твърдо и стабилно, с последователни и управляеми цели, има голям шанс за успех.
Възпитаваме се в нова връзка с храната по балансиран начин ще определи, че придобиваме концентрация, умствена яснота и желание да правим нещата. Това ще включва да се храним съзнателно, без да маскираме емоциите си, а не като емоционално убежище.
И нека не забравяме, че понякога нуждите от храна са трудни за справяне без професионална помощ.
Не изключвайте обърнете се към добър диетолог и/или психолог подкрепете и ни придружете. Може дори да помислим да отидем групи за взаимна подкрепа, с други хора, които също искат да отслабнат, но които преди всичко изпитват желание да се научат да обичат тялото си и да си дадат разрешение да живеят пълноценен живот, освобождавайки се от теглото, което зависи от целта за отслабване, като условие за чувствайте се наистина пълноценни и щастливи.
Изучаването на нови навици и стратегии за изразяване на всички емоции и нашето недоволство. Откриване на нови източници на удоволствие, щастие и релаксация.
Смело да погледнем заедно, най-накрая, на основния проблем. Откриването, че проблемът с теглото може да бъде добра врата за научаване как да живейте по-спокойно с телата си и с храната.