срещу

Когато чувстваме, че сме гладни, повечето от нас вярват, че това е така, защото тялото ни се нуждае от енергия, която получаваме от храната. Но реалността е, че това не винаги е така.

Ние знаем това Емоциите играят много важна роля за глада и за избора ни на храни, които консумираме. В нашето общество емоциите оказват голямо влияние върху нашето хранително поведение и като цяло това е по-силно при затлъстелите хора и при хората, които са на диета, защото когато поставим или ни сложат забрани за някои храни, когато желанието ни към тях се увеличава.

В много случаи това сме ние трудно е да се разграничи емоционалният глад от физиологичния, така че ако се интересувате, продължете да четете.

Емоционален глад:

Емоционалният глад е този глад, който дължимили отговор на емоции, стрес или скука. Като цяло това е така, защото не знаем как да управляваме тези ситуации по начин, различен от храненето и ние бъркаме тези чувства с апетит, без да го осъзнаваме.

Характеризира се с голяма нужда от ядене, която се появява внезапно, импулсивно и неконтролируемо. Въпреки че това всъщност не е истински глад, а само нуждата да задоволим нещо, което ни се случва, емоционален конфликт или обикновена скука.

Както вече споменахме, емоционалният глад може да ни засегне много повече, когато сме на диета, но това не зависи единствено от това.

След като заситим този внезапен глад с първото нещо, на което попадаме, обикновено в крайна сметка изпитваме чувство за вина тъй като фактът, че сме яли, предимно нездравословни храни, не е задоволил реалната нужда, която сме имали, а не глад, а друг вид нужда.

Този тип глад е свързан с преяждане или преяждане, какво може да навреди на здравето ни и да увеличи риска от затлъстяване.

Физиологичен глад

Тя се основава на инстинкта да се храним, за да получим хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, за да оцелее и да функционира правилно.

Този глад се характеризира с Постепенно е, усещаме го малко по малко и обмисля няколко варианта за храна, тоест не е желанието да се яде конкретна храна. В същото време, когато се храним, това не поражда вина или тъга и освен това отговаря на сигналите за ситост реагира на хормоните, които тялото ни генерира, за да регулира глада. Грелинът е хормонът, който кара усещането за глад да се развие, започвайки от стомаха с движения на червата, рев и др .; а лептинът развива чувството за ситост.

Как да разграничим емоционалния глад от физиологичния глад?

Има няколко фактори, които могат да ни помогнат да диференцираме тези два вида глад:

Какво можем да направим за борба с емоционалния глад (техники и лечение):

Храненето емоционално е навик, който сме придобили през годините. Навиците се генерират от непрекъснатото повтаряне на определено действие и когато се установи навик, това е начин за мозъка ни да прави нещата по автоматизиран начин.

Както обясних в статията „Как да променим хранителните навици“, навиците се характеризират с последователност от събития: сигнал-поведение-награда и тази система за възнаграждение на мозъка, Активира се главно от храни, богати на сол, захари и мазнини.

Емоционалният глад може да се активира например, защото се чувстваме тъжни (сигнал), което би ни накарало да се храним неконтролируемо (действие) и ще ни накара да се почувстваме добре за момент (награда).

Ако извършим тази последователност от действия с течение на времето, те в крайна сметка се превръщат в навик, при който прибягваме до храна, за да задоволим емоционалните проблеми. И ако това се случва много често, най-вероятно ще развием проблеми с наднорменото тегло или затлъстяването.

За да се опитаме да развалим този навик, първото нещо, което трябва да направим, е разпознайте какъв е сигналът, който не води до действието на хранене и се опитайте да замените храната с друго действие, което дава същата награда.

Например, правенето на физически упражнения активира системата за възнаграждение, ни дава усещане за спокойствие и спокойствие.

Всеки човек има различни действия, които активират системата за награди, така че трябва да намерите какво е вашето определящо действие, прочетете книга, излезте на разходка, пригответе си добра баня ... Анализирайте какви действия можете да предприемете, за да активирате системата си за възнаграждение, без да се налага да прибягвате до храна и се опитайте да я приложите на практика.

В случай, че не постигнете контрол, е важно да потърсите помощ от професионалист, който да ви помогне да управлявате емоциите и тези ситуации по подходящ за вас начин.