здравето

Спортът укрепва здравето на сърцето ви, намалявайки сърдечната честота и насърчавайки кръвообращението

Актуализирано: 11 декември 2020 г.

The физически упражнения произвежда успокояващ ефект, стига да се практикува редовно, като е ритмичен спорт, като ходене, колоездене, бягане и т.н. С продължителност между 5 и 30 минути и средна физическа интензивност. Това са най-общо казано ползи от спорта за сърцето и ума:

Ефекти върху сърцето

Практикуването на физически упражнения носи редица предимства за сърцето като:

  • Намален пулс в покой. Когато се полагат някакви усилия, количеството кръв, което се изхвърля от сърцето, се увеличава с всеки удар. Тоест има по-голяма ефективност от страна на сърцето, като се използва по-малко енергия за работа.
  • Насърчава циркулацията в сърдечния мускул.

Ефекти върху кръвоносната система

Това е системата, изградена от сърцето и различните кръвоносни съдове, отговорна за разпределението на кръвта в тялото, като помага на тъканите да получат достатъчно кислород и хранителни вещества и да елиминира отпадъците.

Ползите от спорта са:

  • Помага за понижаване на кръвното налягане
  • Намалява броя на съсиреците в артериите, предотвратявайки инсулти и мозъчна тромбоза
  • Увеличава циркулацията на мускулите в цялото тяло
  • Подобрява кръвообращението през вените, предотвратявайки разширени вени.

Тютюн

Пушачите, които спортуват, отказват да пушат по-лесно от хората, които не спортуват. Освен това, когато го направите, ще забележите как белодробният ви капацитет и съпротивлението ви значително се подобряват.

Психологически аспекти на спортуването

Когато спортувате, се освобождават ендорфини, невротрансмитери, които имат голяма аналгетична сила, със свойства, подобни на тези на морфина, благоприятстващи усещането за благополучие след тренировка.

Също така намалява чувството на умора при извършване на физически упражнения, като дава повече енергия и работоспособност на опорно-двигателния апарат.

Препоръки за физическа активност на всяка възраст

Следователно е ясно, че както за деца, така и за юноши или възрастни, честата практика на упражнения отчита множество ползи, стига да се извършва в съответствие с препоръките на експертите и да се адаптира честотата и интензивността според нашия капацитет или възможни здравословни проблеми. В този смисъл Министерството на здравеопазването и Министерството на образованието и спорта предоставят поредица от препоръки за физическа активност (честота, интензивност, продължителност, вид и обща сума), препоръчвани ежеседмично за групата от населението:

    Непълнолетни, които все още не ходят: помогнете им да упражняват физическа активност по няколко пъти на ден в безопасна среда, или чрез игри на земята (с топки, играчки ...) или с дейности във водата, наблюдавани от възрастни.

Под 5 години: физическа активност с всякаква степен на интензивност в продължение на поне 3 часа на ден, със структурирани дейности и безплатна игра вътре или извън дома.

Между 5 и 17 години: един час на ден физическа активност между умерена (бързо ходене, колоездене ...) и енергична (бягане), поне 3 дни в седмицата дейности, които включват големи мускулни групи.

Възрастно население: редовна физическа активност всеки или почти всеки ден от седмицата, или 30 минути пет дни, или в периоди от 10 минути, или 75 минути седмично енергична активност или комбинация от двете. Трябва да се правят опити за укрепване на мускулите и гъвкавостта.

По време на бременност е препоръчително да извършвате физическа активност, за да бъдете здрави и да избягвате рисковете, свързани с бременността, но трябва да избягвате упражнения на гърба си за дълго време, подводни дейности или такива, които носят риск от падания или удари, или които включват прекарвайки дълго време в изправено положение.

По време на следродилния период, спазвайки карантината, трябва да се върнете към физическа активност, адаптирана към вашата физика, стига тя да е безопасна от медицинска гледна точка. Силно се препоръчват упражненията на Кегел.

Тези над 65 години могат да тренират 3 дни в седмицата, като се адаптират към физическото си състояние и подвижност и се опитват да укрепят мускулите и способността за баланс.