Ако сте заседнал човек на средна възраст, който сериозно трябва да подобри здравето на сърцето си, по-добре ли е да правите упражнения или диета?
Ново изследване твърди, че диетата, упражненията или комбинацията от двете могат да решат въпроса повече или по-малко, стига да отслабнете.
Но авторите на изследването добавят, че упражненията във връзка с диета са може би най-добрият начин да продължите.
„Известно е, че както физическите упражнения, така и здравословната, нискокалорична диета подобряват рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, дори при липса на загуба на тегло“, казва водещият автор на изследването Едуард Вайс, доцент в катедрата по хранене и диететика от университета Сейнт Луис, Мисури.
„И така, очаквахме комбинация от диета и упражнения да има„ кумулативни ефекти “върху рисковите фактори и следователно очаквахме по-големи подобрения в комбинираната интервенционна група в сравнение с диетата или упражненията самостоятелно“, каза той.
Вместо това, проучването установи, че "размерът на ползата не зависи от това дали диетата, упражненията или комбинацията от диета и упражнения се използват за насърчаване на загубата на тегло", каза Вайс.
Изглеждаше наистина важно, че хората отслабват.
В проучването изследователите са разпределили 52 мъже и жени с наднормено тегло в една от трите групи: диетична група, група за упражнения и група, която комбинира диета и упражнения.
Диетите бяха инструктирани да намалят приема на калории с 20 процента, докато групата за упражнения беше помолена да увеличи нивата на активност с 20 процента. Комбинираната група е инструктирана да прави и двете с 10 процента.
Вайс описва 20-процентно намаляване на калориите като „скромен за повечето хора“, еквивалентно на намаление между 300 и 500 калории на ден, приблизително еквивалентно на две сладки безалкохолни напитки.
Но "увеличаването на калорийните разходи с 20 процента на ден е по-трудно", каза той. "Взех всичко за мъжете и жените, които бяха наети в проучването, които не тренираха. Това е еквивалентно на ходене от 5 до 8 километра, шест до седем дни в седмицата, за някой, който не го бях упражняване, когато проучването е започнало. ".
Комбинираната група отслабва по-бързо и тези хора също са по-склонни да се придържат към целите си, отбеляза той. Около 30 процента от участниците в проучването в групите за диета или упражнения отпаднаха, но само 5 процента от тези в комбинираната група го направиха.
Диетата и физическите упражнения заедно също могат да имат "кумулативни ефекти върху други аспекти на здравето", каза Вайс. Например, по-голямо намаляване на риска от диабет тип 2 се наблюдава сред тези, които са възприели и двата метода.
И поради причини, които не са напълно ясни, добавянето на упражнения към диетата изглежда дава конкретно сърдечно-съдово предимство, добави той.
"Ако двама души имат еднакво кръвно налягане, холестерол, фамилна анамнеза, възраст и т.н., но единият човек тренира, а другият не, човекът, който не тренира, има два до три пъти по-голяма вероятност да развие сърдечно заболяване", посочи той навън Вайс.
Lona Sandon, регистриран диетолог, се съгласи, че „както здравословното хранене, така и физическите упражнения са важни, като се има предвид това, което знаем от предишни изследвания, показващи ползите от всеки“.
"Ако ходенето или бягането на бягаща пътека изглежда като наказание, изберете да направите нещо друго. Може би тренировките с тежести, зумба или ходенето в парка са по-добър вариант", предположи Сандън, асистент по клинично хранене в Югозападния медицински център. Университет на Тексас в Далас.
„Същото се случва и с храната“, добави той. "Ако пиенето на кейл шейкове изглежда като наказание, не се притеснявайте. Вместо това яжте пръчки от моркови с лек сос от ранчо или просто десерт веднъж седмично.".
Вайс и колегите му публикуват наскоро своите открития онлайн в Американския вестник за клинично хранене.