По повод състезание в края на май предстои да изпробвам диета, наречена "войнска диета". Много от вас го знаят, но със сигурност малцина са го опитвали. Искам да разкажа за моя опит, за напредъка, който постигам, да публикувам тази система от моя собствен опит.
Сложих малко резюме, взето от форума „По-силни от желязото“, написано от същия автор:
„По принцип диетата се основава на две фази.
Фаза на недохранване (недохранване): Издържа 20 часа. По време на тази фаза хората се хранят много леко, най-вече плодови и зеленчукови сокове. Разрешени са също чаша мляко, смутита, шепа бадеми и др. Тази фаза има за цел да детоксикира тялото и да събуди естествения „войнски инстинкт“ (ако авторът е толкова мистичен), при който тялото остава будно и будно благодарение на това, че не му се налага да прави тежки храносмилания и факта, че липсата на храна (точно като хищници, когато са гладни).
Фаза на презареждане (преяждане): Издържа 4 часа, които съвпадат с падането на вечерта. В тази фаза ядете ВСИЧКО, КОЕТО ВИ ДАВА, ПЕЧЕЛИТЕ, но това спазва определени правила:
Започнете да ядете зеленчуци и зеленчуци (най-вече салати, пържени картофи и т.н.)
Продължете да ядете протеини (яйца, меса, риба и др.) Заедно с мазнини. Препоръчва се месото да е качествено, но няма нищо лошо то да е мазно, в сос, яхния или каквото и да било.
И накрая, ако все още сте гладни, ядете въглехидратите (картофи, тестени изделия, ориз), докато не сте доволни.
Авторът също така посочва, че можете да ядете смесени протеини и въглехидрати (макарони с месо, задушено месо с картофи), въпреки че това не е най-оптимално, нито е лошо. Това, което не трябва да се прави, е да се скача директно към въглехидратите.
Състоянието на контролирано гладуване, което тялото претърпява, трябва да стимулира секрецията на растежен хормон (GH) още повече, когато тренираме, докато постим. Вечерното хранене се възползва от този факт, така че цялата изядена храна да се използва много по-оптимално (според автора, по този начин протеините се разпространяват с 50-150% повече).
Тежката вечеря отпуска и тялото, като го приспива и го подготвя за приятен нощен сън (мога да ви уверя, че това е вярно, всъщност е типично да се чувствате сънливи по обяд след хранене. С тази диета сънливостта се пренася до нощта).
През деня се използва за приоритизиране на изгарянето на мазнини; Яденето на пълноценно хранене би забавило състоянието на изгаряне на мазнини, в което тялото влиза, като отиде няколко часа подред, без да яде.
Ами това е малко разхвърляно обобщение на диетата на воините, оставям нещата със сигурност. "
*Висок съм 1,84 м, тежа 83 кг и трябва да достигна 78-79, като същевременно запазвам малко мускули.
Моята рутинна тренировка е:
Понеделник: Цяло тяло (40 минути) + бягане в продължение на половин час при средна скорост (140-150 удара в минута).
Вторник: Муай тай, 2 часа (висока интензивност).
Сряда: Цяло тяло + бягане в продължение на половин час с промени в темпото.
Четвъртък: Муай тай, 2 часа (висока интензивност).
Петък: Цялото тяло + бягане в продължение на половин час, правейки пирамида.
Събота: Муай тай, 2 часа (висока интензивност).
Неделя: Туризъм или еърсофт (поставям това, защото се брои за упражнения и то много).
Диетата ми ще се състои от:
8:00 ---- портокалов сок от 4 прясно изцедени портокала (могат да се използват всякакви плодове).
11:00 ---- Парче плод.
14:00 ---- Зеленчукова супа/смути.
18:00 - Няколко ядки или, ако не успеете, парче плод.
22:30 ---- Добра чиния с гореща храна (леща, яхния, ориз, яхния и др.) + 6 белтъка + 300гр пилешко месо + малко хляб + малко десерт (мона, бисквитки, дюля, ориз с мляко и др.) .) + няколко унции черен шоколад.
* Приблизително между 2300/2600 Kcal.
Ще публикувам напредъка всяка седмица, ако някой се интересува. Как се чувствам, промените, които мога да наблюдавам и т.н.
Не мога да реша много въпроси, защото не знам твърде много за системата, знам основите, видях някои благоприятни преживявания и затова реших да го пробвам.
Също така кажете, че съм човек, който обича да яде през нощта и мрази да яде през деня.
В ежедневието си никога не закусвам и не обядвам, просто ям, закусвам (понякога) и вечерям, така че системата ми подхожда много добре, защото върви горе-долу в съответствие с биологичния ми часовник.
Ден 1, 16 април: 83,7 кг
Ден 7, 23 април: 83,1 кг
Не слагам снимки, защото промените са минимални, наистина очаквах повече загуби, може би слизането бавно е най-добрият начин за слизане, но че първата седмица те са били само 600 g не ме убеждава много.