Отслабването е мания за много испанци, но ние често взимаме решения или изпълняваме упражнения, които не помагат. Има ефективни начини да получите това, което търсите
Девет от десет испанци са се опитали да отслабнат. За мнозина това не е просто новогодишно решение, свалянето на излишните килограми и избягването на наднорменото тегло е голямо предизвикателство, но реалността е, че има немалко, които не успяват в опита: последователността и мотивацията за спазване на балансирана диета се губят и не се практикуват достатъчно спортове.
Основната мантра на онези, които възнамеряват да отслабнат веднага, е: Искам да изгарям калории и мазнини сега! Но ние вървим на части, тъй като мазнините и калориите не са еднакви. Калориите са единицата енергия в храната, която Те могат да идват от въглехидрати, протеини и да, също от мазнини. Тялото получава чрез поетите с храната калории енергията, необходима за изправяне на функциите на тялото - от дишането и бягането, до съня - и запазва излишните калории под формата на мазнини, съхранена енергия, която се превръща в основен враг на хората с наднормено тегло, тъй като докато калориите са бързо освобождаващо се гориво, мазнините са обратното.
Сметките за излишните килограми
Според препоръките на Световната здравна организация възрастен мъж трябва да консумира между тях 2000 и 2500 килокалории на ден, и жена между 1500 и 2000 килокалории/ден - количество, което може да варира в зависимост от теглото и ръста. Ако ядат тези калории на ден и ги консумират, било защото са се занимавали със спорт, или защото са изпълнявали други задачи, които включват голяма калорична инвестиция - вакуумирането за един час може да струва 220 калории, миенето на чинии 58 или всяка минута на проводимост 2, 8 - тялото ви ще търси повече енергия. Където? В мазнините.
Спазването на балансирана диета и практикуването на спорт са идеалното сдвояване, особено ако практикуваме интервални тренировки
Как се превежда това? Ако вашите калорични разходи, енергията, която консумирате на ден, са по-високи от приетите калории, ще изгаряте мазнини, тъй като тялото ще прибегне до вашия резерв в търсене на спомагателен източник на енергия. Ако, от друга страна, е по-ниска, ще изгаряте само калории. Въпреки това изглежда лесно да се изгорят останалите мазнини, но реалността е, че много хора консумират толкова много калории че те им осигуряват достатъчно енергия, за да отговорят на нуждите на тялото и никога да не достигнат етапа на изгаряне на мазнини.
Следователно, добър начин заИзгаряйте калории и мазнини е да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме на ден, да принудим тялото да прибягва до отлаганите в тялото мазнини и по този начин да ги елиминира заедно с излишните килограми.
Тренировки с висока и ниска интензивност
Спазването на балансирана диета и спортуването са идеалното сдвояване за отслабване. Но какво упражнение трябва да правим? Интервалната тренировка, висока и ниска интензивност, са добър съюзник за желания край на отслабването.
"По време на тренировки с висока интензивност калориите се изгарят главно от въглехидрати, съхранявани в мускулите, наречени гликоген, докато по време на тренировки с ниска интензивност -тези, при които все още е възможно да се проведе разговор- преди всичко калориите от мазнини се изгарят ”, обяснява той Алберт Матени, диетолог и треньор в SoHo Strength Lab в Ню Йорк.
Нива на хормона на стреса
Вашето тяло може също така да изгори по-голямо количество калории от мазнини, когато работите на празен стомах - добавя Матени -, така че изглежда най-лесното е да практикувате упражнения с ниска интензивност на гладно. Но не е съвсем така. Докато упражненията с ниска интензивност по време на гладуване ще ви позволят да изгаряте по-голяма част от калориите от мазнини, изпотяването при упражнения с висока интензивност означава изгаряне на повече общи калории. И ако искате да отслабнете, основното е броят на изгорените калории като цяло, а не ако са от въглехидрати или мазнини.
Независимо от програмата за упражнения, която следвате, добавянето на някои процедури с ниска интензивност ще помогне на тялото ви да се възстанови правилно
Също така, „правенето на тренировки с висока интензивност през цялото време поддържа нивата на хормона на стреса (кортизол) повишени, което води до задържане на мазнини и разграждане на мускулите, а също така рискувате да пострадате ”, посочва Матени.
Поради тази причина треньорът на SoHo Strength Lab препоръчва да се правят две тренировки с висока интензивност седмично в непоследователни дни. Останалите дни на тренировка е по-добре интензивността да бъде ниска, което позволява провеждането на разговор. Тъй като фитнесът ви се подобрява, можете да започнете, като увеличите тренировките си с висока интензивност до три до четири пъти седмично. Но без значение каква програма за упражнения следвате, добавянето на няколко рутинни процедури с ниска интензивност ще помогне на тялото ви да се възстанови правилно.