Cardio + Core - 20 минути основна работа, в която ще изгорите до 300 калории.

Тази тренировка е предназначена да повиши сърдечната честота до максимума, като същевременно активира всички мускули на торса ви.

С тази тренировка ще свикнете с корема си, за да сте винаги стегнати, като пъпа навътре, докато изгаряте повече от 300 калории за 20 минути. Това ще подготви тялото ни за следващите тренировки, фокусирани върху корема.

възможно най-високо

Използвайте няколко тенис обувки, за да упражнявате и търсете място, където няма да се сблъскате с нищо, вземете предвид, че в някои съчетания ще слизате до чинии на ръцете си, така че се уверете, че няма нищо, което може да ви навреди. Следвайте го с любимата си музика или следвайте плейлиста на Spotify като CC Cardio Core.

1. Заслепяващи светлини - The Weeknd

Джогинг - Опитайте се да докоснете краката си с краката си

Джоги с високи колена - Трябва да повдигнете коленете си възможно най-високо и да ги натоварите с корема.

Повдигане на коленете - Не забравяйте да стягате корема с всяко движение

2. Физическа - Дуа Липа

Страничен удар нагоре и надолу - не забравяйте да донесете торса си възможно най-далеч, като се наведете и отворите гърдите си нагоре

Джоги с високи колена - Трябва да повдигнете коленете си възможно най-високо и да ги натоварите с корема

Усукване на коляното - Завъртете торса си на една страна, а коляното на другата, притискайки корема

Достигнете с докосване встрани - Доведете ръката си доколкото е възможно на една страна и докоснете пръста на крака до другата страна.

3. Глупава любов - Лейди Гага

Рамо до рамо разположение - Стиснете корема и повдигнете крака си възможно най-високо, без да губите равновесие.

Оформление отпред - Сандвич с крака, докато държите двете си ръце отпред, поддържайки баланса си.

Crunch Plank - Приведете коляното към лицето си, притискайки косите.

4. Един или друг начин - Blondie

Катерачи - На ръце в дъска, приведете коленете до гърдите едно и едно, сякаш бягате.

Burpees - Отидете от дъска към скача с вдигнати ръце.

5. Топло - Чарли XCX, HAIM

Гръдни помпи - избутайте силно гърдите си и свийте корема.

Натиснете - Наведете торса си назад и изтласкайте ръцете си напред със сила

Леко докосване на торса - Вдигайте ръцете си, стягайте корема и отвеждайте торса си при всеки скок

6. Как да обичам В - Cash Cash feat. София Рейес

Стоящи кореми - свийте корема си със сила и изтеглете въздуха във всеки един.

Усукване на абс - натиснете здраво корема си

Абс встрани - В огънете коленете, така че бедрата да не се движат.