спортисти

Колко пъти сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня? Въпреки че сега изглежда, че не е абсолютно вярно, има някои случаи, в които е трудно да не се съгласим. Много очевиден пример е, когато отидем да спортуваме. Спортуването на празен стомах може да не е подходящо в зависимост от интензивността и продължителността. Но, разбира се, и ние не искаме да спортуваме, чувствайки се тежко. Научете се професионално да проектирате диета, фокусирана върху спорта с нашия курс за спортно хранене и продължете да четете. Кое би било най-доброто закуска за спортисти?

Какво да ядем за спорт

Ако очаквате прост отговор на този въпрос, съжаляваме да ви кажем, че няма. Най-добрата закуска за спорт зависи от няколко фактора като:

- Изискването на спорта, с който ще се занимавате.

- Ако ще тренирате или ще се състезавате.

- Ако сте в процес на отслабване.

Предвиждаме обаче, че има няколко много интересни храни за ядене на закуска. Нека да видим някои, преди да конфигурираме различни закуски за спорт.

Видове храни и какво ни допринасят в спорта

- Плодове: в тях откривате бързо абсорбиращи се въглехидрати, вода, фибри и минерали. Те не трябва да липсват в закуската за спортисти!

- Зърнени храни: изберете ги цели, защото ще се възползвате от всичките им хранителни вещества и фибри. Неговите бавно абсорбиращи се хидрати ще ви държат за по-дълго време. Те включват хляб, бисквитки и зърнени закуски. Не забравяйте факта, че много от тези продукти имат вредни съставки, като излишната захар. Потърсете най-здравословните и не се страхувайте да ядете чиния с ориз или тестени изделия, ако ви харесва малко „традиционна“ закуска. Важното е, че то се адаптира към вашето обучение, а не към културните обичаи.

- Млечни: ако ги изберете с малко мазнини, ще приемате протеин, който не е твърде калоричен. Те не са от съществено значение за нашата диета, тъй като можем да си набавим калций от много други храни. Ако имате нужда от подобни алтернативи, опитайте соевата напитка или соевите десерти: те също ще ви осигурят протеин.

- Яйца и постно месо: можете също да получите протеин от тази група в комбинациите си за закуска.

- Ядки: те са отлично снабдяване с енергия и много пълноценни по отношение на хранителните вещества. Те имат здравословни мазнини, протеини и променливо количество въглехидрати, в зависимост от вида на плодовете. Да си много плътен, много малко е достатъчно.

- Бобови растения: въпреки че не е често срещано във всички страни, в някои е така. Имайте го предвид, в случай, че ви се иска и те ви подхождат. Практичен начин да ги консумирате, като получавате здравословни протеини и мазнини, е да ядете фъстъци, които са бобови растения.

- Сушени плодове: получавайте концентриран енергиен прием в някои фурми или някои сини сливи. Сладко и здравословно удоволствие, което може да ви помогне в тренировките.

Пример за закуска за спортисти

Какъвто и да е случаят ви, не забравяйте хидратацията: значението му се увеличава, когато спортувате. Опитайте се да отделите достатъчно време за закуска, без да бързате. Изберете този, който най-много ви подхожда!

Какво да ям за закуска, за да тичам?

Препоръка, която трябва да се вземе предвид при този вид закуска за спортисти, е да се остави запас между един и три часа за храносмилане. Какво още, трябва да се ръководите от здравия си разум при избора на храни и количества. По-високият и по-голям коридор не е същото като друг, който е по-малко; Закуската, която трябва да се приема за по-кратко състезание, например на асфалт, не е същата като за по-дълго на планински пътища.

Можете да имате парче плод, което знаете, че смилате особено добре. Добавете млечно или соево кисело мляко и зърнени храни с мед.

Друг вариант е френски омлет с малко хляб и парче плод.

И накрая, можете да опитате смути с банан, мляко или зеленчукова напитка и овесени люспи, заедно с малка кифла с малко пуйка.

Закуска за велосипедисти

Ако тренирате няколко часа през уикенда, освен закуска ще трябва да донесете и нещо яжте по време на тренировка.

Изберете опции за закуска, които съдържат плодове. Също така можете да добавите:

- Ядки, зърнени храни и кисело мляко.

- Хляб с авокадо и варено яйце.

- Сандвич с риба тон.

По време на пътуването можете да вземете някоя от следните лесни за приемане и ядене храни:

- Зърнени барове.

Ако тренировката ви отнема твърде много време, добре е да спрете за лек сандвич. Ако обмисляте тази възможност предварително, не забравяйте да не си имате и сандвич за закуска и така да варирате малко.

Закуска за туристи

Тук ще трябва да разграничите две различни нужди: ако е кратка екскурзия или, напротив, тя е дълга и взискателна.

В първия случай ще ви е достатъчно да закусите малко прясно сирене и руло плюс парче плод. Или можете да изберете шейк, който включва протеинова напитка (млечна или соева напитка), плодове и пълнозърнести храни.

Във втория случай, в допълнение, ще трябва да носите нещо по-последователно. Можете да вземете някои от примерите за закуски за велосипедисти, като банан, ядки, сушени плодове и зърнени барове. Въпреки това, въпреки че не е препоръчително да носите много тегло, имате повече свобода, отколкото на велосипед и можете да вземете малък сандвич със сладка шунка със свеж допир като домат или авокадо.

Веган закуски за спортисти

Ние правим този специален раздел, за да включим храни, които съставляват пълна веганска закуска, която ви позволява да тренирате със свое собствено темпо.

Някои храни не се различават, като парченца плодове или пълнозърнести храни. Разликата е, че киселите млека или напитките ще бъдат растителни. Това могат да бъдат соя, ориз, овесени ядки, бадем или кокос, наред с други.

В сандвичите можете да добавите хумус или тофу, преминали през тигана. Ако имате време да закусите спокойно, можете да направите раздробеното тофу, със сол и куркума. По този начин можете да копирате ястията с бъркани яйца, но вместо това използвайте тофу. Не забравяйте, че ядките и сушените плодове могат да бъдат много полезни за задоволяване на вашите енергийни нужди. С първата ще добавяте и протеини.

Ако ви е трудно да постигнете необходимия калориен прием, можете да го постигнете, като добавите зехтин, тахан или авокадо към вашите препарати, например.

Надяваме се, че сме ви помогнали да получите идеи за приготвяне на закуската за атлети, от които се нуждаете. Нека нищо не ви спира!