Тренировка с пет повече от ефективни и високоинтензивни упражнения, които ще ви помогнат да премахнете последния слой мазнини, който се съпротивлява

Доминго Санчес/Снимки: Гонсало Манера

упоритите

Представяме ви няколко много ефективни упражнения за бързо увеличаване на интензивността, които ще ви помогнат да премахнете онзи слой мазнини, който отказва да изчезне. Изискват добро състояние на формата и добро техническо изпълнение, тъй като те водят и до съвместен стрес. Ако целта ви е да получите последен тласък, за да постигнете тази последна точка от определянето на мускулите, това са вашите упражнения. Не забравяйте да ги придружавате от добър хранителен план за да могат заедно да постигнат целта да елиминират последната част от мазнините.

Двигател с 2 гири

Най-взискателното движение и може би с най-висока скорост на метаболизма, тъй като включва практически всички мускулни групи. Трябва да сте в много добра форма, за да се възползвате от това взискателно упражнение. Координирайте удължаване на крака с удължаване на ръката при едно и също движение.

Бърпи със скок

Това е най-ефективното упражнение, без да е необходимо да се използва допълнително натоварване. С вашето собствено телесно тегло се постига висока интензивност. Опитайте се да поддържате постоянна скорост на изпълнение. Изпълнението му с изключителна умора не е най-добрият вариант.

Страничен скок

Височината на лентата ще ви принуди да поддържате постоянна височина на скока. Опитайте се да правите скокове възможно най-бързо и използвайте ръцете си, за да се балансирате.

Отидете до чекмеджето

Класическо упражнение. Опитайте се да не избирате прекалено висока височина за скок, за предпочитане е да включите пълно крайно удължение върху кутията. Целта не е енергийна работа, а постигане на високи калорични разходи.

Люлка с гиря

Това е силова тренировка за много повторения, тъй като ние се възползваме от инерцията, за да спестим енергия и да я реинвестираме в движение. Изпълнете удара в тазобедрената става, за да вдигнете товара и по-добре не вдигайте тежестта до вертикала.

Критерии за обучение

- Направете предварително добра загрявка и сега трябва да отидете на максимум при всяко упражнение.

- Ако вече сте годни и силни, използвайте съотношения за почивка 2: 1 или дори 3: 1. Тази връзка представлява по-голяма интензивност чрез намаляване на времето за възстановяване, което заедно с максимален интензитет във всеки интервал, предполага непълно възстановяване и натрупана умора. Например 20 ”висока интензивност и 10” възстановяване, 45 ”натоварване/15” възстановяване и т.н.

- За предпочитане е да се използват много прости упражнения, при които няма техническа сложност, тъй като умората може да намали стабилността и постуралния контрол.

- Няма полза да достигате максимума в първата обиколка на веригата, ако след това сте принудени драстично да намалите интензивността, без да отговаряте на критериите. Регулирайте интензивността.

Допълнителна добавка

Проучванията показват, че добавянето на аминокиселини с разклонена верига (BCAA) преди тренировка забавя умората, предотвратява разграждането на протеини и стимулира благоприятен анаболен отговор. Има специфични добавки за пиене, наречени "антикатаболни", които освен разклонени аминокиселини съдържат глутамин, глюкозни полимери и соли и минерали, за да се избегне дехидратация.

Доказано е също, че кофеинът стимулира нервната система, генерирайки ситуация на активиране, която благоприятства изгарянето на мазнините. Поради тази причина преди тренировки обикновено се приема кафе или зелен чай.

СЛУШАЙТЕ ТУК ПЕЙДКАСТА ЗА „ОБУЧЕНИЕ В ЗОНА НА ГОРЕНЕ“

СЛУШАЙТЕ ТУК ПОПЪЛНЕТЕ PÓDCAST „ВЪЗСТАНОВЕТЕ НАЙ-ДОБРАТА ФОРМА С ВАШИЯ ПУЛСОМЕТЪР“

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.