функционирането

Храната е основният източник на енергия и хранителни вещества, от които тялото се нуждае за правилна поддръжка и експлоатация. Някои от тях, включени в здравословната диета, осигуряват свойства, които биха помогнали на тялото да постигне различни цели.

Ако искате да знаете какви са те и какви функции изпълняват, продължете да четете.

1. Храни, които допринасят за здравето на сърцето

Световната колегиална организация на Испания (СТО) посочва, че за постигане на здраво сърце е препоръчително да го включите в диетата ядки, банан и мляко (за предпочитане обезмаслено). Тези храни съдържат витамин Е, калций, магнезий и калий; това ще се окаже от съществено значение за поддържане на нервната система, мускулите и особено сърцето в перфектно състояние.

2. Храни, които спомагат за повишаване на интелигентността

Ако искате да подобрите правилното функциониране не само на мозъка, но и на цялата нервна система; не мога да спра да говоря за витамин В6. Това може да се намери в голямо разнообразие от храни, но преди всичко в яйцата и соята.

3. Храни за забавяне стареенето на тялото

Колкото и невероятно да изглежда, има храни, които ни помагат да останем млади. Тоест да забави естествения процес на стареене благодарение на факта, че те съдържат свойства антиоксиданти. Някои от тях са:

  • домат.
  • червените плодове.
  • морковът.
  • Цитрусите.
  • спанакът.
  • авокадо.

Според проучване, публикувано от сп. Advances in Chemistry; тези храни биха помогнали за елиминирането на свободните радикали, кои са молекулите, които биха ускорили стареенето и са причина за страховитите дегенеративни заболявания (болестта на Алцхаймер или Паркинсон).

4. Храни за увеличаване на мускулната маса

Въпреки че се появява и поради други причини, мускулната маса се губи с възрастта; следователно има нужда от комбиниране храни, които съдържат големи количества калций, заедно с други, които осигуряват витамин С. Както беше обяснено в същото това пространство, този витамин би спомогнал за подобряване на правилното усвояване на минералите.

5. Храни за насърчаване на защитните сили на организма

За да имате силна имунна система, от съществено значение е редовното консумиране на храни като:

  • Сьомга.
  • маруля.
  • ядки.

Тези храни съдържат Омега 3 които според следващия член също изпълняват защитна роля срещу защитните сили на сърцето. В допълнение, благодарение на факта, че те съдържат различни мазнини и липиди, предлагат повече енергия на тялото.

6. За намаляване на нивата на холестерола в организма

Високият холестерол е враг номер едно на сърцето. Поради тази причина е от решаващо значение да се държи под контрол и най-осъществимият начин да се постигне това е да се консумират храни, които съдържат омега-3, елагова киселина и витамин Е.

7. Храни за противодействие на физическата умора

Целта е да се повиши жизнеността, тоест способността за извършване на ежедневни дейности, без да се чувствате прекалено слаби или уморени. За него, препоръчително е да се консумират храни, богати на желязо и витамин С.

8. Да има здрави и здрави кости

Като цяло храни, съдържащи калций за подпомагане поддържането на здравето на костите. Важно е обаче да се знае, че в същото време е необходимо да се консумират витамин D и магнезий, така че тялото да абсорбира правилно калция.

9. Храни за подобряване на храносмилането

За да се поддържа правилното функциониране на храносмилателната система, те трябва да се консумират храни, които имат разтворими фибри. От друга страна, желязото и калцият също биха били ефективни за улесняване на храносмилането.

10. Храни за предотвратяване на проблеми с тялото

Храните, които съдържат антиоксиданти, помагат за предотвратяване на различни заболявания на тялото. От друга страна, храни, които съдържат елагова киселина Те биха засилили действието на кверцетин, който защитава здравите клетки, като същевременно атакува и унищожава раковите клетки; както би било обяснено в тази статия, събрана от Revista de Avances en Odontoestomatología.

Първият е в ядки, ягоди, малини, боровинки, къпини и боровинки; и вторият компонент, в ябълката. Следователно това може да е една от най-добрите комбинации за приготвяне на коктейли, плодови салати или пресни салати.

Не забравяйте, че тези храни трябва да бъдат допълнени към богата и разнообразна диета, за да се поддържа здравословен начин на живот. По този начин ползите от него ще бъдат засилени по балансиран начин и ако ще правите някакви промени, не забравяйте да отидете на диетолог за по-подробни съвети.