упражнения

Има поредица от упражнения, които ще ни помогнат да имаме добро зрение. Ако искате да подобрите зрението си, обърнете внимание за тях, защото ще забележите разликата.

1. Мига често в продължение на 2 минути

С едно просто упражнение, като често мигане в продължение на две минути, ще постигнете забележимо подобрение в кръвообращението на тялото си.

2. Погледнете надясно и движете очите си

Погледнете надясно и движете очите си по права линия. Тогава ще трябва да направите същата процедура в обратна посока.

3. Затворете очи и се опитайте да се отпуснете

Това не е толкова упражнение, колкото навик; ще бъде важно да затворите очи и да се опитате да се отпуснете. Тъмнината ще помогне за доброто развитие на светлочувствителните клетки в родопсин, което е вещество, необходимо за доброто зрение. По-точно, родопсин е светлочувствителен пигмент, намиращ се в клетките на ретината, който осигурява способността да се адаптира към тъмнината.

4. Опитайте да движите очите си в различни посоки

За да изпълните това упражнение за очите, движете очите си в различни посоки. Отляво надясно, отгоре надолу, в кръг, рисувайки вид осем ...

5. Затворете очите си за няколко секунди и ги отворете

Повторете този процес, като затворите очите си за няколко секунди и ги отворите няколко пъти. Така че това упражнение ще ще помогне за отпускане на очните мускули и активиране на кръвообращението.

6. Натиснете клепачите с пръсти

Използвайте пръстите си, за да принудите горните клепачи. Задръжте за две секунди и правете сетове 4 до 5 пъти. Упражнението ще подобри преминаването на вътреочната течност.

7. Начертайте геометрични фигури с очите си

Начертайте с отворени очи няколко прости геометрични фигури. По-късно можете да направите същото с по-сложни композиции.

8. Затворете очи и движете очните си ябълки

Бавно затворете очи и движете очните ябълки нагоре и надолу. Повторете този процес пет до десет пъти.

9. Съсредоточете се върху близките предмети

Друго много полезно упражнение е да съсредоточите вниманието си върху близки предмети.

Позиционирайте се и фокусирайте очите си върху близкия обект. След това преместете изгледа си към обект, който е по-близо (или по-далеч). Повторете тази процедура десет пъти.

10. Обърнете главата си

Ако направите някои ротации с глава, които се движат от едната страна на другата и отгоре надолу, ще можете да активирате кръвообращението си.

Храни, които ще ви помогнат да подобрите здравето на зрението си

В допълнение към практикуването на тези упражнения можете да ядете и поредица от храни, които ще ви помогнат да имате добро зрение. Например следното.

Зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са богати на бета-каротини, необходими за образуването на витамин А. По този начин, витамин А или ретинол помага за образуването на пигменти на ретината и предотвратява синдрома на сухото око.

  • Зелените листни храни, които се считат за полезни за очите, включват манголд, ендивия, целина или маруля.

Пъпеш

Жълтите плодове като пъпеш са богати на витамин А. Следователно те са полезни за здравето на очите ви.

Храни, богати на витамин С

Храните, богати на витамин С, като портокал, са идеални за очите. Причината е, че тези видове съставки съдържат ефективен антиоксидант, когато какво целта е да се облекчи влошаването, причинено от старостта и свободните радикали. Следователно тези храни служат за преструктуриране на колагена и предотвратяване на очни усложнения, произтичащи от старостта.

Магданоз

Освен цитрусовите плодове има серия подправки като магданоз, които са богати на витамин С, така че се препоръчва те да не липсват в нашата диета във всеки случай.
Например магданозът има свойството да повишава нивата на витамин С, така че допринася за поддържането на добро зрително здраве.

Морков

Морковът е богат на бета-каротини и витамин А. В допълнение, той също така съдържа голямо количество витамин С и В1 и минерали като калий и йод.
Благодарение на тези антиоксиданти, стареенето на очите може да бъде спряно по-ефективно.

Черен дроб

Черният дроб, независимо дали е телешки или пилешки, е богат на омега 3 мастни киселини. Следователно това е храна, която е показана за запазване на доброто зрително здраве.

И накрая, трябва да имаме предвид, че освен консумацията на храни, които спомагат за поддържането на здравето на очите, в очната клиника се изискват редовни очни прегледи. Всъщност това ще бъде най-добрият начин за предотвратяване на всякакъв вид патология или усложнение в очите.