1. Добър ден, колко ястия трябва да ядете през деня?

роза

На ден трябва да се ядат средно три или четири хранения. В зависимост от индивида може да е подходящо да се направят пет. Но това, което не е препоръчително, е никога да не концентрирате цялата храна в едно или две хранения. Тялото ни не е свикнало да съхранява енергия в продължение на много часове. Най-добре работи, като приемате нещо на всеки два или три часа, разпределяйки храната по-добре, отколкото да я концентрирате. Това е добре за вашето здраве и теглото ви.

2. След бременност и докато кърмите, какво може да се направи, за да отслабнете (около 17 килограма през цялата бременност), без да се спазва строга диета, която да зачита нуждите на майката и бебето?

По време на кърменето не трябва да правите драстични диети, защото отслабването изгаря мазнините и някои токсини се натрупват в мазнините, така че тези токсини могат да преминат към бебето с кърмата. Изчакайте постепенно отслабване, докато кърменето приключи. Тъй като не са опасни насоки, винаги може да бъде полезно да увеличите консумацията на плодове, зеленчуци, обезмаслено мляко и да се опитате да приближите диетата до теоретичния идеал.

3. След като започна да ям поради тревожност, не мога да спра. iaКак мога да контролирам преяждането или просто да знам кога да спра веднъж седнал на масата?

Винаги започвайте хранене с храни, които са нискокалорични и които засищат или помагат за пробуждане на чувство за ситост (например салати, зеленчуков бульон.). Става дума за това да ви накара да спрете да ядете, преди да сте прекарали повече калории.

4. какво трябва да се яде, за да се качат килограми (мускулна маса) и ако е необходимо да се спортува ?

За да качите мускулна маса, това, което трябва да приемате, е правилната диета. Основният герой в увеличаването на мускулната маса е спортът. Може да е необходим допълнителен прием на протеини, но испанската диета е много богата на протеини и като цяло обикновено не е необходима. Обикновено се свързва, че основното нещо е да приемаме повече протеини, но наистина с количеството, което приемаме, имаме излишък и това, което развива мускула, е упражнението.

5. ИСКАХ ДА ЗНАМ, АКО МОГА ДА ИМАМ ПРОБЛЕМ, АКО НЕ ХРАНЯ НИЩО МЕСО И РИБА, НО АКО ИМАМ МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ И ЯЙЦА

Всяко ограничение крие риск, но е възможно да се храните добре, ако не ядете месо и риба, млечни продукти и яйца. Но винаги трябва да сте особено внимателни. Може би най-големият проблем ще бъде рискът от дефицит на желязо (основните източници са месото и рибата) и от полиненаситените мастни киселини, които рибата осигурява. Оптималният принос не е невъзможен, но е необходимо да се запази повече контрол.

6. Здравейте, добър ден, въпросът ми е относно храната и целулита, кои храни са най-препоръчителни и кои не? Смятате ли, че е загубена битка или кремовете и диетата могат да подобрят състоянието? благодаря поздрав от zgz.

По принцип няма чудо или вредни храни. Всички са приемливи в надлежно съотношение. Ако се грижи за диетата, теглото и проблемът с целулита могат да бъдат подобрени. Как Насоките биха били да се сближи диетата с теоретичния идеал, което да я направи по-правилна. Избягвайте излишните калории, мазнини, яжте повече храни, богати на фибри, витамини, минерали.

7. Уважаеми лекар, имам впечатлението, че благодарение на настоящата грижа за здравословното хранене, производителите правят "Август". Те ни продават витамини като източник на енергия, храни, които подобряват "защитните сили" (за какво точно се отнасят? Това е толкова неясен термин.) Сега, тъй като слънчогледовото масло е малко похулено в сравнение със зехтина, те искат да продадат тя ни е под друго име., "високоолеинова" или подобна. Кисели млека срещу холестерол, за напрежение и дълго и т.н. Шегуват ли ни се? Не трябва ли този тип реклама да се контролира? Благодаря много.

Логично е рекламата да хвали това, което храната допринася и да повлияе на проблемите, които засягат най-много. Предполагам, че в някои случаи може да има преувеличение, но в други те имат някаква основа. В много случаи се откроява ползата, търсена с разработения продукт. Например кисели млека срещу холестерол. Не знам точно какво е рекламното послание, но е вярно, че има естествени стерини, които могат да бъдат включени в храната и могат да понижат холестерола. Има и млечни пептиди, които помагат за контролиране на стреса и могат да бъдат включени в киселите млека. Що се отнася до зехтина, ясно е, че сред много други масла изглежда, че това, което има повече олеинова киселина, е по-добро от характеристиката на зехтина. Що се отнася до витамините, те могат да накарат човек с дефицит да се чувства по-добре. Следователно е вярно, че рекламата може да бъде преувеличена, но това са понятия, които често имат научна основа.

8. Здравейте г-жо Ортега. Наистина ли е хранителна система Montignac научна и ефективна? Благодаря много

Този метод и много други са ефективни, но той няма приемлива научна основа от моя гледна точка. Според мен най-добрата система е да се опитаме да подобрим диетата, защото правим грешки и коригирането им ще подобри здравето и контрола на теглото. Системата Montignac е дисоциирана диета, която забранява смесването предимно на мазнини и въглехидрати, те могат да се приемат, но отделно. В резултат на това винаги се приемат по-малко калории и следователно теглото се губи, докато се поддържа. Но е много рядко човек да поддържа тази дисоциация през целия си живот, щом я напусне, той отново ще напълнее. Освен това има риск, тъй като може да претърпи недостатъци, човек може да стане психологически засегнат в зависимост от това колко е обсебен от тази дисоциация и колко дисбалансирана става диетата му. Всеки от тези методи, като този на Монтиняк, работи, но не е правилен от гледна точка на здравето, храненето.

9. Добър ден: препоръчително ли е да предписвате лекарства за лечение на наднормено тегло, дори и да не е прекалено? Може ли приемането на сибутрамин и орлистат заедно да бъде „помпа“ за организма? Благодаря. Кармен

Използвам само диетични указания, тъй като не съм лекар и не предписвам лекарства. Според мен, ако не сте с наднормено тегло, най-добре е първо да дадете поредица от указания за хранене. В по-сериозни случаи лекарят трябва да съветва този вид лекарства.

10. Относно пълнозърнестите продукти, тестените и пълнозърнестите хлябове по-полезни ли са за нашето здраве от белите? Защо?

Пълнозърнестите продукти са по-полезни, тъй като имат повече фибри и в този момент средната консумация на фибри е ниска. Предоставяйки повече фибри, те помагат за отстраняване на дефицит. Това не означава нищо негативно за макаронени изделия и бял хляб, но е допълнителна положителна оценка за пълнозърнести храни.

11. Добър ден Роза Марна, почти два месеца се подлагам на операция за стомашен байпас, а сега от миналата седмица „опитвам с храна“, че вече ми позволиха да ям всичко, вече ядох чиста риба и всякакви видове от течности, също яйца, но не и къде да отида. Какво препоръчваш? Благодаря много

Най-удобното е, че вашият собствен лекар посочва храните, които можете да въведете, които за момента трябва да са леки, лесно смилаеми. По-добре бъдете търпеливи и не бързайте да въвеждате храни, които могат да ви накарат да се почувствате зле в процеса на възстановяване.

12. Добър ден, изглежда, че имам раздразнително дебело черво и много често страдам от диария. Какви храни бихте препоръчали, за да избегнете това колкото е възможно повече?

По-добре е Вашият лекар да Ви даде насоки какви храни да ядете и кои могат да Ви навредят. В някои случаи на раздразнителни черва консумацията на ферментирало мляко или кисело мляко е полезна, защото живите микроорганизми спомагат за подобряване на здравето на червата и имунния отговор.

13. От какво се състои тестът Alcat? Струва си да се направи?

Този тест се състои от откриване на храните, към които човек може да има определена чувствителност или алергия, които могат да доведат до влошено здраве или наддаване на тегло. Повече от насърчаването ви да направите този тест, бих ви насърчил да се храните правилно. По това време най-доброто нещо за увеличаване, като се вземе предвид средната испанска диета, е консумацията на зърнени храни и зеленчуци.

14. Здравейте, добър ден. ї Какво мога да направя, за да отслабна в коремната област. Не съм с наднормено тегло, но проблемът ми е в тази област. Ефективни ли са кремовете? Благодаря.

Когато човек е загрижен за проблема, той се грижи за себе си и си дава кремове, той обикновено прави други неща, за да реши това, което го тревожи. Бих подчертал значението на упражненията, защото винаги можете да губите мазнини, като спортувате.

15. Бих искал да знам дали е възможно да се избегне увеличаване на теглото, което се случва в резултат на менопаузата, или е неизбежно?.

Нищо не е неизбежно, но е вярно, че по време на менопаузата може да е по-лесно да напълнеете. Но всяко наддаване на тегло се дължи на приемането на повече калории, отколкото се изразходва. Ето защо приемането на по-малко калории или увеличаването на активността може да ви помогне да възстановите баланса и да избегнете излишните килограми.

16. Диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е възможна или препоръчителна, когато имате висок холестерол?

Когато имате висок холестерол, трябва да намалите консумацията на мазнини, особено наситени мазнини. Не е необходимо да се намалява консумацията на въглехидрати, тъй като те не допринасят за повишаване на холестерола. Всъщност храните, богати на сложни въглехидрати (плодове, зеленчуци, бобови растения.) Са придружени от фибри, витамини и минерали, които помагат за контрола на холестерола.

17. Бременна съм с близнаци и ми е даден списък с храни, които да ям всеки ден и. Това е невъзможно! Вече не е просто безкраен списък, но повръщам цял ден, така че на всичкото отгоре това, което успея да ям, ще го върна. Какво мога да направя?

Логично е, че те са ви задали някои насоки, които могат да ви послужат като ориентир, дори ако не можете да се съобразите напълно с тях и дори да имате проблем с повръщането. Съветите могат да служат като ориентир за хранене, по време на деня, когато повръщането се улесни. Може да не успеете да изпълните 100% от това, което ви е било наредено, но можете да се приближите възможно най-близо. Във всеки случай, ако имате много проблеми с повръщането, трябва да се консултирате с вашия гинеколог, тъй като той или тя трябва да ви даде адекватни лекарства или насоки.

18. Радвам се, че мога да ви попитам, аз съм спортист и бих искал да знам: каква основна диета трябва да спазвам, за да спортувам редовно, без да изпадам в „затъмнения“?

Диетата на спортиста е подобна на тази, посочена за общото население, с някои нюанси. По-конкретно, спортистът трябва да приема много повече течности и въглехидрати пропорционално на броя часове, които правят. Ако тренирате дълго време, може да се наложи да изпиете питие или малко въглехидрати по време на тренировка. Разбира се, трябва да внимавате да нямате недостиг на витамин или минерал.

19. Колко пъти седмично трябва да ядем риба, под каква форма и какви видове?

Рибите трябва да се ядат минимум два до три пъти седмично. Всяка риба е напълно препоръчителна, защото приемаме по-малко от удобно. В групата меса, риба и яйца, която се препоръчва да приемаме два или три пъти седмично, сме склонни да избираме месо повече и да забравяме за другите две. По отношение на формата и типа, това зависи от предпочитанията и притесненията на потребителя. Ако имате проблеми с теглото, по-малко мазнини и с начини на готвене, които осигуряват по-малко мазнини, като яхния на скара или ниско съдържание на мазнини.

20. Как препоръчвате вечерите, за да можете да усвоите добре храната? За предпочитане е да приемате въглехидрати през нощта или по-скоро протеинови храни?

Като цяло вечерите трябва да са леки. Следователно те не трябва да носят излишни мазнини и могат да включват въглехидрати, протеинови храни, а също и мазнини в умерено количество. Не е необходимо да избирате, можете да приемате комбинация от тези храни, но винаги в умерено количество и без излишни мазнини.

21. Кой е най-добрият начин за предотвратяване или избягване на задържането на газове в стомаха, както и дискомфорта, причинен от трудността за тяхното елиминиране?

Хората с този проблем трябва да умерят консумацията на храни, които са свързани с повишено производство на газ. Например брюкселско зеле, бобови растения. или тези храни, които всеки индивид забелязва, че в техния случай са свързани с по-голямо производство на газове. Като насоки за борба с този проблем може да е препоръчително да увеличите консумацията например на кисело мляко и зеленчуци. И също така да увеличите физическата активност.

22. Можете да пиете алкохол и да останете онлайн?

Все още можете да пиете алкохол и да стоите на опашка, когато нямате проблеми с теглото. Но в случай на наднормено тегло или затлъстяване, алкохолът е един от първите компоненти, които трябва да бъдат ограничени, тъй като осигурява калории (седем килокалории на грам) и не осигурява хранителни вещества. Да кажем, че е лукс, не е жизненоважен или съществен и тогава трябва да се модерира.

23. вярно е, че е погрешно да се пие вода с храна?

Не. Добре е да пиете вода по всяко време на деня, а също и с храна. Единственото съображение, което може да се направи, е, че при неадекватни хора или деца, ако пият много, стомахът им се напълва с вода и ядат по-малко, те трябва да бъдат по-внимателни в техния случай. При хората с наднормено тегло обаче пиенето на повече течности понякога им пречи да консумират повече храна и може да бъде в подкрепа. Има клише, че пиенето по време на хранене разрежда стомашните сокове и се усвоява по-зле. Истината е, че се разрежда, но без да създава сериозен проблем, защото храносмилателната система се адаптира към тези промени и тези храни могат да бъдат напълно усвоени.

Уволнен

Беше много интересно да участвам в тази среща. Мисля, че храненето е вълнуваща тема, в която все още има много съмнения или грешки. Добре е да го коментирате и да се опитате да подобрите знанията в храненето и да се опитате да направите промени, но винаги в здравословна посока.