След няколко молби от потребители, мислех да ви покажа хиперкалорична диета за натрупване на мускулна маса. Предназначен е за хора, които тренират дълго време и които искат да увеличат силата и размера на мускулите си без мазнини.

маса

Сумите са изчислени за културист от около 90 кг. на теглото. Адаптирайте количествата към вашето тегло. Предпоставки, които трябва да спазваме, за да бъде успешна тази диета за културизъм:

ДА СЕ) Много разнообразна диета за получаване на всички необходими хранителни вещества, както протеини, въглехидрати, така и витамини и т.н.

Б) Поддържайте висок метаболизъм и в анаболно състояние през целия ден, така че трябва да ядем храна на всеки 2 или 3 часа, като спазваме стриктно тези графици, за да постигнем най-големи ползи.

ПРЕДИ ЗАКУСКА

- 6-8 g глутамин *

- 7-10 g аминокиселини и аминокиселини с разклонена верига (BCAA)

* l-глутаминът е една от най-ефективните аминокиселини за изграждане на мускули. Увеличава синтеза на протеини, процес, който може да се равнява на по-бързо възстановяване и по-голям мускулен напредък. Това се прави чрез транспортиране на азот до мускулните клетки и повишаване на общото задържане на азот. Доказано е също така, че повишава нивата на растежен хормон (GH).

- 5 белтъка

- 1 чаша овесени ядки *

- Видях чаша пробиотично кисело мляко

- 1 чаша ябълков сок

- 1 мярка изолат на суроватъчен протеин

- 1 прием на мултивитамини и L-камитин (20 минути след хранене)

* Бавно смилаемите въглехидрати в овеса осигуряват енергия и стимулират изгарянето на мазнини по време на тренировки и през целия ден.

- 2 мерки на печалба *

- 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло

- 5-6 грама аминокиселини и BCAA (20 минути след хранене)

* Използвайте такъв, който съдържа бързосмилаеми микроразпределени протеини като суроватъчен изолат и бавно смилаеми протеини като яйчен албумин. Тази смес предлага на спортиста непрекъснато снабдяване с аминокиселини за по-дълъг период от време.

Мононаситените мазнини в фъстъченото масло помагат да се поддържат високи нива на тестостерон и в малки количества е чудесно за цялостното здраве.

- 170 гр. Пилешки гърди

- Половин чаша кафяв ориз

- Една чаша и половина броколи

- Някакъв вид етерично масло *

- 5-6gr аминокиселини и BCAA (20 минути след хранене)

* Това е отлична комбинация от незаменими мастни киселини, които поддържат нивата на СН високи, помагат на централната нервна система да се възстанови и контролира възпалението.

- 170 гр филе

- 1 голям сладък картоф

- 1 чаша зелен фасул

- 50 гр. Бадеми

- 5-6 грама аминокиселини и BCAA с 1 мярка за натрупване на маса (20 минути след хранене)

* трите разклонени аминокиселини (L-левцин, L-валин и L-изолевон) оптимизират анаболизма и предотвратяват катаболизма. Вземете един богат на L-левцин, защото той захранва мускулната енергия по време на тренировка, действайки като антикатаболен агент.

- 170 гр. Пилешки гърди

- 1 чаша пълнозърнести тестени изделия

- Зелена салата, смесена с 1 цяло яйце

- 5-6 грама аминокиселини и BCAA (20 минути след хранене)

Обичам да включвам широки разновидности на хранителни вещества и понякога комбинирам протеинови източници като пиле и яйца, за да повиша аминокиселинния профил.

- 140 гр филе *

- 3 белтъка

- 1 среден сладък картоф

- 2 чаши зелена салата

- 5-6 грама аминокиселини и BCAA с 1 мултивитамин и L-камитин (20 минути след хранене)

* наситените мазнини спомагат за повишаване на нивата на тестостерон, което поддържа тялото в анаболно състояние.

- 1 филия пълнозърнест хляб

- 2 чаени лъжички натурално фъстъчено масло

- Чаша извара

- 1 мярка протеин от различни източници на продължителни емисии *

* приемането на протеин със забавено освобождаване преди лягане гарантира, че осигурява на мускулите незабавен и устойчив протеин (освобождава се през цялата нощ, докато спим, за да се предотврати катаболизма).

- 30 гр. Бадеми

- 2 мерки на протеин със забавено освобождаване

ЕЖЕДНЕВНИ ОБЩО

Между храненията и добавките:

Приблизително 5720 калории, 495 грама протеин. 623 въглехидрати, 136 мазнини

Вода: Трябва да пием между 3 или 4 литра вода на ден, като броим тези, които пием с шейковете в края на добавянето на около 6 литра.

ДОБАВКИ

ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ

45 до 60 минути преди тренировка:

1 мярка на суроватъчен и казеинов протеин с 600 до 700 милилитра вода

10-15 минути преди тренировка:

5-6 грама глутамин, 5-6 грама (на аминокиселини и BCAA. 1 прием на мултивитамини с L-камитин)

Предоставянето на хранителни вещества за изграждане на мускули на тялото преди тренировка е от решаващо значение, защото трябва да доставите богата на хранителни вещества кръв до мускулните клетки. Довеждането на кръв към работещия мускул също може да бъде много полезно, защото помага за разтягане на мускулната фасция.

ПО ВРЕМЕ НА ОБУЧЕНИЕТО

1/2 мярка формула за креатин за тренировка, която увеличава силата и мускулната издръжливост. Потърсете такъв, който съдържа аминокиселини, креатин, протеини и въглехидрати. Може да подпомогне ресинтеза на креатин по време на тренировка, да се бори с катаболизма, да насърчи бързото възстановяване и да подобри доставката на хранителни вещества.

СЛЕД ОБУЧЕНИЕ

- 1 мярка на креатин формула за вътрешно избиване, съдържаща въглехидрати и протеини

- 2 лъжички изолат от суроватъчен протеин

- 30 грама бързи въглехидрати

- 1/2 литър вода

Осигуряването на хранителни вещества на тялото веднага щом тренирате е от решаващо значение. Яденето на бързи въглехидрати ускорява отделянето на инсулин за транспортиране на протеини и други хранителни вещества до мускулите много бързо.