Въпреки широко разпространеното мнение, прекомерната консумация може да донесе повече недостатъци, отколкото ползи. Трима експерти ни казват последиците от пиенето на твърде малко или твърде много вода.

Излишната вода може да има негативни последици върху кожата. Снимка: гети

подобрява

"Течната вода остава веществото, което наистина притежава свойството да създава живот." С тази фраза, която ученият Марк Миодовник пише в наскоро издадената си книга Течности. Вкусните и опасни вещества, които протичат през живота ни (Критика) могат да обобщят значението на H2O в неговото течно състояние. Това значение включва необходимостта от пиене на достатъчно количество всеки ден, за да се поддържа функционирането на нашите органи, което включва и кожата. Органично изискване, което породи многобройни вярвания, установени в обществото (и които се споделят като догми).

Две от най-известните твърдят, че пиенето на много вода подобрява качеството на кожата и ви прави по-тънки. По време на мемове тези измислици се борят в социалните мрежи чрез хумор, индоктринирайки по забавен начин за заблудите, които понякога се крият в „народната мъдрост“.

Професионалистите в сектора, експертите в областта, също имат подобно мнение. Твърде много вода може да има ужасни последици, разбира се не толкова, колкото липсата й. Това казват по темата.

Пиенето на много вода не подобрява кожата ...

Всъщност, както обяснява д-р Палома Борегон, член на Испанската академия по дерматология и венерология (AEDV), това може да има обратен ефект. «Първото нещо, което трябва да разберем е, че в нашата кожа, както и във всички тъкани, е необходим баланс между водата вътре и извън клетките. Когато намират повече отвън, микроорганизмите смучат отвън, за да балансират количеството му между това, което ги заобикаля, и това, което те съдържат ».

Накиснати, тяхното представяне леко намалява. След това тялото активира механизми за предупреждение. „Може да се появи оток или кожата да е по-подута от нормалното“, предупреждава д-р Борегон.

... но отсъствието му го влошава

Разбира се, специалистът по AEDV посочва: "По-лошо е да пиете по-малко, отколкото повече". Отново обяснението идва от баланса, който органите преследват. „Нашето тяло изтегля цялата налична вода, включително тази, съхранявана от клетките, така че те губят течност и не изпълняват функциите си правилно“. Загубата на стави между тях отслабва кожната бариера, която изглежда по-малко твърда, по-малко еластична и по-набръчкана. «При консултация го открихме особено при възрастни хора, които пият по-малко или губят повече вода, прищипвайки кожата. Ако се набръчка много, алармата за възможна липса на хидратация изгасва ».

Контактът на най-големия орган с вода също допринася за този дефицит, който противно на това, което може да се мисли, не подобрява качеството му. «На кожата дразни и изсъхва, тъй като отнема защитния липиден слой. Ето защо експертите настояват да не се измива повече », казва д-р Борегон. И той препоръчва най-добрия начин за намаляване на въздействието му: «Точната температура е топла, за да се охлади, тъй като горещата температура разширява капилярите и насърчава зачервяването и разширените вени, докато студът ги затваря и ограничава постъпването на кислород в кожата. Разбира се, завършването на душа със струя студена вода, не твърде дълго, активира циркулацията ».

Как да подобрим хидратацията, когато приемът на вода спре да работи? Козметика. Borregón пояснява: «Трябва да разбираме кожата като бариера, образувана от вода и липиди. Това са тези, които наистина го хидратират, а грижата за тях с кремове ще подобри тена ».

Консумацията на много вода не ви помага да отслабнете

Нито го консумирайте топъл, или с лимон. „Водата се елиминира от бъбреците и ние уринираме, така че тя не отслабва“, казва д-р Енрикета Аломар Сералах, от Медицинска дирекция, хематология и консултации по обща медицина на поликлиниката Сагаста. И защо се препоръчва при някои диети? Д-р Аломар отговаря: „Като запълва стомаха, той премахва чувството на глад.“ Излишъкът му обаче може да доведе до нежелани последици. Д-р Аломар им обяснява: „Елементи като натрий се губят прекомерно, което може да доведе до замайване, гадене или треперене при здрави хора“. При хора със сърдечни или бъбречни заболявания неприятностите се влошават. „Те не отстраняват добре излишната вода и могат да направят крайниците им дебели или скучни. Ето защо те го имат много ограничено ».

Фактът, че течността в големи количества е много студена, увеличава шансовете да страдате от вагусна картина, което може да доведе до загуба на съзнание. »Това се случва поради разширяване на стомаха и внезапна промяна на температурата,« обяснява експертът по хематология . Ходенето в банята повече също може да доведе до механични проблеми, тъй като пикочният мехур работи твърде усилено.

Признаци на проблем с хидратацията

Урината е точно един от основните показатели дали консумирате твърде малко или твърде много вода. «Ако излезе много тъмно, това означава, че елементите са силно концентрирани и слабо разтворени, липсва ни вода. Ако, от друга страна, е твърде прозрачен, тялото излива излишната вода », казва д-р Аломар. Нормалната честота, разкрива той, е да се движи между 5 и 7 пъти на ден. «Число, много по-ниско или много по-високо от тази честота, трябва да ни тревожи.

Липсата на вода причинява при здрав човек симптоми, подобни на излишъка: главоболие, гадене, сухота ... Д-р Аломар отпуска: „За щастие тялото има много важен предупредителен знак: жажда“.

Недостатъчната хидратация повлиява съня по същия начин. Д-р Раул Квеведо-Бласко, професор в Факултета по психология и изследовател в Центъра за изследване на ума, мозъка и поведението в Университета в Гранада, предоставя ключовете за реализиране. «Ако има дефицит и човек си легне, чувствайки се жаден, ще трябва да стане един или два пъти, за да пие вода. Напротив, ако пиете много преди сън, ще трябва да станете, за да отидете до тоалетната ». Антидиуретичният хормон, който тялото отделя през нощта, е безполезен, за да не прекъсва съня. „Ефектът се намалява чрез излишък, който тялото настоява да премахне“.

Препоръката: достатъчен и хомогенен прием

По отношение на цифрите и времето за хидратиране, консултираните експерти са съгласни. „Трябва да консумирате около два литра вода, винаги в зависимост от пола и активността, която човек изпълнява, защото ако прави много упражнения, може да изпоти до два литра и да поиска повече“, обяснява д-р Аломар. Тази консумация включва храна, която също съдържа вода. „Бульоните, млякото, плодовете или киселите млека са скрита вода“. И добавя. «Лекарите искат да се увеличи приемът, когато има бъбречен камък, така че диурезата да се увеличи и да се елиминира чрез урината, без да е необходима операция. Също така в случай на инфекция на урината, защото помага на лекарството ».

За да не повлияе на съня, ако пристигнете в края на деня с силно усещане за жажда, д-р Quevedo предпочита да се приема поне два часа преди лягане. «Ето как той се изгонва преди да заспи. Въпреки че можете да пиете малко преди да легнете ». В идеалния случай, подчертава той, е да се хидратира по хомогенен начин. „Това ще поддържа оптимални условия през целия ден“.

Статията е актуализирана на 13 януари 2020 г. | 11:39 ч