Сряда, 24. януари 2018 г. от Aitor Sánchez 0 коментара

ядем

Преди да дарите кръв:

-Не ходете на празен стомах, че сте яли поне едно леко хранене.

-Не пушете поне един час преди това.

-Важно е да пиете повече течности през следващите 24-48 часа, за да възстановите обема на кръвта възможно най-скоро.

  • Най-доброто: вода, още около три чаши през целия ден
  • Никога: алкохол

-В идеалния случай трябва да се предлагат леки закуски, богати на желязо и с умерен запас от бързо абсорбиращи се въглехидрати. Също така би било добра идея да имате опции без глутен и вегани, за да можете да обслужвате колкото се може повече хора:

В пунктовете за дарение трябва да предложите:

  • Напитки: вода, мляко, соева напитка
  • Пресни сезонни плодове
  • Печени или сурови ядки
  • Шоколадови блокчета с повече от 80% какао
  • Сушени плодове (сушени смокини, стафиди, сушени кайсии ...)
  • Обикновено кисело мляко или извара
  • Пълнозърнести сандвичи, по-добре без нарязвания или нарезки (хумус, фъстъчено масло, сирене с домат, риба тон ...)

-В следващото основно хранене включете много тъмнозелени зеленчуци, богати на витамин К, и бобови растения, естествени меса, риба или яйца. С плодове за десерт.

-Избягвайте тежки тренировки или много напрегната работа през останалата част от деня. Ако ще извършвате тези дейности, по-добре отидете да дарите в последния момент, за да можете да се възползвате от нощната почивка.