Регистрирайте се, за да продължите да четете
Чудо диети: съвети и предпазни мерки
През лятото мнозина се изкушават да се подчинят на нездравословни и разочароващи дългосрочни методи.
С пристигането на жегите, неизбежното желание на мнозина да отслабнат за кратко време, се задържа. Докато лятото е едно от идеалните времена да се храните по-леко и да детоксикирате тялото, като се храните здравословно, мнозина се изкушават да се присъединят към чудодейните диети, които изглеждат ефективни, но в дългосрочен план са нездравословни и разочароващи. В този смисъл д-р Норма Изабел Гезикараян, директор и генерален координатор на професионални практики на степента бакалавър по хранене към фондация „Барсело“, споменава четири лоши навика, когато решава да отслабне бързо, и препоръки да ги замести чрез действия, които дават добри резултати:
Един от най-широко възприетите обичаи е ограничаването на храните (особено въглехидратите и протеините). Това създава дисбаланс в пропорцията на хранителни вещества и енергия, необходими на всеки човек, за да се чувства сит. Въглехидратите, протеините, мазнините, витамините и минералите, които трябва да се консумират, са пряко свързани с нуждите на всяко тяло и не могат да бъдат произволно ограничавани.
Митове за детокс диети след парти
Друг редовен навик е пропускането на хранене. Това не само произвежда обратен ефект на желания, но неминуемо поражда нужда от компенсация при следващото хранене. Ако това, което искате, е да избягвате преяждане на вечеря или обяд, препоръчително е да добавяте закуски между четирите дневни хранения. Това ще ви позволи да поддържате чувство за ситост през целия ден и да консумирате по-малки порции, когато седите на масата.
Докато пресните сокове са лятна класика и се разглеждат като здравословна напитка, това не е напълно вярно. Плодовете имат по-висока концентрация на захар при изстискване. Затова е препоръчително да консумирате целия плод, за да се възползвате от неговите хранителни свойства като витамини, минерали, фибри и вода. Освен това, ако искате да генерирате ефект на детоксикация, това може да се направи, като се направи закуска и обяд с плодове.
От друга страна, често се чува за диети, при които се елиминира протеинът, който се съдържа в месото, яйцата или млечните продукти. Фондация Barceló съветва да се консумират между 60 и 80 грама протеини с висока биологична стойност на ден (порция месо, 2 порции сирене и яйчен белтък). При вегетарианците се препоръчва да се консумират бобови растения от всякакъв вид, комбинирани със зърнени храни (например соя или леща с ориз).
Други здравословни хранителни навици, а не временни диети са: поддържане на хидратация с 2 литра вода на ден, плодове, желета, бульони; упражняване на поне 60 минути на ден (ходене); Не излизайте от дома, без да сте закусили; включете млечни продукти и плодове на закуска; увеличете консумацията на плодове и зеленчуци.