1. Зелки: Броколите, тиквата, зелето, зелето и карфиолът, наред с други, са кръстоцветни храни, които съдържат рафиноза. Рафинираната е захар, която не се усвоява, докато достигне до бактериите в червата. Този процес произвежда газове и следователно подува корема. Освен това тези зеленчуци имат голямо количество фибри, които също помагат при възпаление. Постоянното ядене на храни с високо съдържание на фибри помага да се запази храносмилателната система силна, дори ако те причиняват възпаление. За да го избегнете, идеално е зеленчуците да се обработват добре и да се консумират умерено. Приготвянето им с други съставки ще разхлаби фибрите и ще се отърве от водата, която се съдържа, заемайки по-малко място в червата.
2. Бобови растения: Фасулът и другите бобови растения са с високо съдържание на протеини, въпреки че съдържат захари и фибри, които затрудняват усвояването им. Високото му съдържание на фибри, както и полизахаридите, са трудно смилаеми и причиняват бактериална ферментация, която причинява подуване на корема. Когато бобовите растения достигнат дебелото черво, бактериите се хранят с тях, произвеждайки газове и подуване на корема. Добър вариант за избягване на възпаления е комбинирането на бобови растения с пълнозърнести храни, които са по-лесно смилаеми, като ориз и киноа. Можете също така да изберете да консумирате бобови растения много добре сготвени.
3. Млечни продукти: Млечните продукти също могат да генерират газове и възпаление. Това може да се дължи на непоносимостта към лактоза, което означава, че тялото ви няма ензима, който ги смила. Ако отдавна не сте яли млечни продукти и сте решили да го направите, започнете със сирене, след това с кисело мляко и завършете с мляко, за да свикнете тялото си с лактоза. Ако имате непоносимост, избягвайте тези продукти и изберете други алтернативи като мляко без лактоза, за да разрешите проблема.
4. Солени храни: Яденето на повече натрий (сол) от нормалното е не само вредно за здравето, но и причинява подуване на корема. Солените храни задържат вода в тялото ви, което ви кара да пламнете. Ако ядете или ще ядете солени храни, опитайте се да избягвате пакетираните ястия или да пиете много вода, за да подпомогнете храносмилането и да изведете солта от тялото си.
5. Газирани напитки: Пиенето на газирани напитки като сода е известно, че прави корема ви подут. Тези газирани напитки генерират въглероден диоксид, което кара тялото ви да създава газове, които веднага ви възпаляват. Високото съдържание на захар и други изкуствени подсладители също увеличава мазнините в стомаха. Най-здравословният вариант е да пиете естествена или ароматизирана вода, за да избегнете навлизането на въздух в тялото.