Семена от чиа, боб, ядки. Има поредица от храни, които могат да бъдат от голяма помощ за борба с това все по-често разстройство, както и да са много досадни.
Както е добре известно, запек Това е заболяване, причинено от различни причини като стрес, заседнал начин на живот, небалансирана диета, консумация на някои лекарства, диабет или сърдечни или щитовидни заболявания. В техническо отношение запекът „е редки движения на червата или трудност за евакуация, която продължава няколко седмици или повече “, обясняват те от известния Клиника Майо. Очевидно симптомите, които обикновено придружават това дискомфортно състояние, включват затруднено ходене до тоалетната, наличие на метеоризъм или болка при дефекация.
За щастие, както и при много от болестите, които засягат съвременното общество, диетата играе основна роля за подобряване на здравето на индивида. Един от факторите, които трябва да се вземат предвид, за да се намали рискът от запек, е да се следва a диета с високо съдържание на фибри, Пийте много течности, спортувайте редовно или отидете до тоалетната, когато е необходимо. Има обаче набор от храни, които могат да действат като допълнение, за да се избегне тази диагноза: естествени лаксативи. Какви съставки са част от тази изключителна група?
Семена от чиа
The Диетични фибри това е част от състава му, докато 10 грама На всеки 28 грама продукт той превръща семената от чиа в храна с мощно слабително действие. И не само това, но и високото му съдържание в здравословни мазнини Помага ни да се чувстваме сити много по-рано, като удължава приема на други храни и дава време на тялото ни да се смила правилно. Освен това те абсорбират голямо количество вода и бързо се разширява в стомаха, умножаване на резултатите. Те са идеални за комбиниране с кисело мляко или някои парченца плодове първо нещо сутрин.
Бял или пинто боб
Специалистите препоръчват консумацията на боб два или три пъти седмично за предотвратяване на запек, около 70 грама сурово. Подобно на семената от чиа, това бобово растение, богато на калций, калий, магнезий и витамини B2, B6 и C, има голямо количество фибри, особено разтворим тип. Това привлича водата, съдържаща се в останалата храна и храносмилателни сокове, подобрява холестерола и диабета и предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Както при останалите членове на това велико семейство, бобът може да се превърне в основната съставка на здравословни яхнии и салати за нашето тяло, особено ако те включват подправки или ветрогонни билки, които подобряват храносмилането.
Ядки и сушени плодове
Както обясняват експертите, и двете групи храни са най-богати на фибри консумацията му трябва да е умерена за мазнините, калориите и захарите, които също са част от състава му. За спешни случаи обаче ядките и сушените плодове действат като високоефективно домашно лекарство. По-конкретно, бадеми, пиньони, лешници, орехи, гроздето, сушените кайсии, смокини суха и сини сливи. Последните също съдържат сорбитол, вид захар, която стимулира дейността на мускулите на дебелото черво, насърчавайки евакуацията.
алое вера
Едно от най-старите и популярни лечебни растения е и естествено слабително. „The листна маса от алое вера се пълни с желатин, който приблизително съдържа а 99% вода. Останалите 1% съдържат най-малко 75 хранителни вещества известни, включително 20 минерала, 12 витамини, 18 аминокиселини, 200 активни съединения, наречени фитонутриенти, ензими и, разбира се, вода ", обясняват от портала Oxy прах. Тази невероятна комбинация от вещества служи за бързо облекчаване на симптомите на запек. Въпросът сега е: как можем да използваме пълната му сила? Много просто, чрез сок от алое вера.
Пробиотици
Изследване, публикувано през 2014 г., разкрива, че пробиотиците намаляване на времето за чревен транзит до 12 часа, увеличавайки брой евакуации седмично и омекотяване на изпражненията. Не забравяйте и присъщите свойства на тези чревни бактерии, които подобряват микрофлората, стимулират храносмилателните сокове и помагат на храносмилателната система да функционира правилно благодарение на естествените си ензими. The кисело мляко, тъмният шоколад, Ябълков винегер, кисели краставички, хляб със закваска и други бързо развиващи се храни като темпе, кимчи, кефир или кисело зеле съставят тази избрана група.
Сурови плодове и зеленчуци
Въпреки факта, че този раздел обхваща голям брой храни, само малцина се радват на заглавието на естествените лаксативи. В случай че органични и сурови зеленчуци, като моркови, лук, чесън, броколи или домати, те са богати на фибри и са способни регулират движенията на червата. Пектинът, алицинът и селенът са някои от съединенията, които включват тези зеленчуци и които стимулират контракциите на червата, прочистват черния дроб и елиминират токсините, Наред с други функции.
От друга страна, някои сурови плодове са „изключително течен, така те помагат на тялото да изхвърли токсините. Те също са много лесно смилаем и те имат много важни антиоксиданти, хранителни вещества, фибри и витамини като витамин С ”, добавят от Oxy Powder. Говорим за банана, ябълката, пъпеша и къпините. Също така заслужават специално споменаване лимонени плодове, чиято детоксикираща сила мотивира храносмилателния тракт с ензимни процеси.