Подобни публикации
5 Youtube канала, за да научите Zumba
Fitness Day и Expo Woman поемат Parque Padre Hurtado
Моят опит на Zumba Fest Santiago 2014
5 канала в YouTube, за да научите фитнес
5 канала в YouTube, които революционизираха света на фитнеса
Животът и тайните на Арнолд Шварценегер
5 Youtube канала за научаване на Crossfit
Вижте повече за
Както вече говорихме за други случаи, поддържането на форма не е нещо, което трябва да бъде скучно или което включва извършване на дейност, която може да изглежда повтаряща се и досадна. Тъй като забавлението в света на фитнеса е, че има място за всички и всъщност намирането на нишата, която ни подхожда - и ни предизвиква - е от ключово значение за постигането на целите ни. И ако сте от хората, които обичат да движат тялото си в различни ритми, то Зумба е за теб.
Zumba Fitness е дисциплина, измислена от колумбиеца Алберто "Бето" Перес в средата на 90-те г. Казват, че Алберто е забравил да донесе редовната си аеробика в класа, който е преподавал, и е потърсил в колата си касета с латино музика. Mezlca постигна успех в класа и взе стила си по салса клубове, меренге и дори изпълни хореография за артисти. Продължавайки с арпобичните си съчетания с латино стъпки във фитнеса, класът му се превърна в успех, който го отведе в Маями, където той кръсти своето „изобретение“ Zumba и стана франчайзът, който сега познаваме. В този пост ще ви разкажем за седемте предимства, които Zumba има за вас:
-Това е чудесно сърдечно-съдово упражнение: Правенето на Zumba е чудесно сърдечно-съдово упражнение, защото правите сърцето си ефективно да работи сърцето и белите дробове. Това се изразява не само в подобрения в здравето и аеробната издръжливост, по-добра способност за извършване на ежедневни дейности, по-малко умора и т.н., но и в подобряване на баланса. Аеробната активност е идеална за изгаряне на калории и отслабване, тъй като използвате запасите от мазнини в тялото си като източник на енергия. Livestrong.com обяснява, че добрият клас Zumba може да изгори стотици калории на час. Според публикация от Harvard Health, редовен клас от тази дисциплина ще изгори 446 калории при човек с тегло 70 кг телесно тегло.
-Класовете са разнообразни и не отегчават хората: както е обяснено от вашия таг ред „Оставете упражнението, присъединете се към партито“, едно от нещата, което характеризира най-много класовете по зумба, е тяхното разнообразие и това кара хората да не се отегчават от практиката си. Класовете по Zumba Fitness са сливане на ритми като салса, меренге, регетон и дори фламенко по хореографичен начин. Класовете, които обикновено продължават час - с подгряване и "успокой се"- Разделен е на секции с различни танцови съчетания. Sparkpeople.com обяснява, че за разлика от други класове по групова аеробика с музика, където научавате рутината, в Zumba използвате части от песента - такива като хор, например - и придружавате инструкторите не говорят много, но подават сигнали кога трябва да се извършват определени движения и често пляскат с ръце, за да покажат, че идва ново движение. Зависими от зумба много пъти те познават движенията, всеки клас може да представлява предизвикателство за забавление.
-Можете да го адаптирате към вашето ниво на фитнес: едно от най-плашещите неща в груповия фитнес не е на същото ниво като тези, които участват в класа, тъй като мнозина смятат, че няма да могат да следват сложните стъпки, че нивото им на съпротива няма да бъде на същото ниво като тези, които участват в него и че в крайна сметка ще се смутят и ще загубят време. Но това не се случва в класовете по зумба, дори ако смятате, че те са създадени само за експертни танцьори. Инструкторът Микеле Шмит обяснява на уебсайта popsugar.com, че всички начинаещи и участници от всякакво ниво на фитнес са "поканени" да участват в клас по зумба. Основното нещо е да пристигнете с отворен ум и просто да искате да се потите и да раздвижите тялото си. Този инструктор препоръчва на новите, че вместо да се скрият в края, те отиват на първите редове, за да могат да видят инструктора по-добре и да могат да улавят движенията и рутините. Едно нещо, което няколко участници в клас Zumba също препоръчват, е да продължите да се движите. Това означава, че дори да не сте уловили пълното движение, стига да продължите да се опитвате, продължавате да работите с тялото си.
-Вие работите върху вашата координация: Друга причина хората да стоят настрана от груповите занятия по аеробика е да се чувстват така, сякаш нямат координация за това. Но точно хореографията, използвана в Zumba Fitness, означава, че малко по малко работите точно върху онази координация на ръцете/краката/ритъма, която често ни липсва. В Popsugar.com ни казват, че въпреки че много танцови класове се нуждаят от почти вродени умения, за да могат да ги изпълняват, със Zumba ще почувствате, че процесът е по-естествен. Вашият инструктор, както казахме, ще ви каже „продължете да се движите“ и този процес, който не се фокусира толкова върху съвършенството или техниката на всяка стъпка, а върху ансамбъла, който постигате само с движение, намалява напрежението, за да постигнете точната хореография. но докато продължавате да посещавате часовете си, ще видите как тази координация започва да достига до тялото ви.
-Цялото тяло се движи: Въпреки че може да почувствате, че основната работа в латино танците се извършва от бедрата ви, истината е, че със Zumba движите цялото си тяло. Livestrong.com обяснява, че ако се наблегне малко на ханша, но се работи и с мускулите на долната част на тялото, както и в центъра (ядро) на тялото ви. При загрявката се правят странични движения, стъпки напред, завъртания на тазобедрената става и махане на ръката. The фокус от тази част е да приведе тялото в движение и кръвта да тече, за да го подготви за следващата част. С напредването на класа се обработват странични стъпки, вниманието се фокусира върху корема и ханша, придружени от много движение на ръцете. Друго нещо е, че класовете по зумба работят на интервали, някои с много енергични движения, с висока интензивност, а други по-нежни. Също така варира между високите движения с ниско въздействие, така че работи много хора.
CC изображение: JBLM MWR
- Има чувство за общност сред момичетата - и момчетата - които го практикуват: Чувството за принадлежност към специална група хора не е само за тези, които практикуват Кросфит. The Zumbaaditcts те също живеят тази емоция. Андрейна Рамос, учителка по фитнес на Zumba в Амстердам ни казва: „Може музиката, весела и динамична, непринудената атмосфера или гласът на инструктора да насърчи участниците с викове "ние отиваме!" Y. "Уау!". Истината е, че тези, които се наслаждават на класа на Zumba генерират за кратко време известна другарство и афинитет, те правят своите любими комбинации от песни и движения и този елемент на подкрепа ги мотивира да се върнат към следващия урок. "Той ни казва също, че това чувство за общност се споделя и от инструкторите." Понякога срещате някого, казвате му че сте инструктор на Зумба, а другият отговаря "аз също!" и все едно се свързвате с далечен приятел ".
- Помага за справяне със стреса (ендорифини): мнозина наричат Zumba клас за облекчаване на стреса. И те са прави. Въпреки че Zumba Fitness е упражнение, което изисква вашата ангажираност и всеотдайност - ако искате да видите положителни и конкретни резултати като загуба на тегло - това не представлява заплаха или невъзможен подвиг за тези, които искат да го практикуват. Неговата спокойна и парти атмосфера, която се вдишва във всеки клас, кара хората да се връщат за още. И разбира се, има вътрешната полза от физическата активност и особено сърдечно-съдовата дейност в нашето тяло и мозък, което е освобождаването на ендорфини. danceandhealth.com ни казва, че енергичните упражнения ни карат да освобождаваме тези хормони, които действат като лекарства за удоволствие, които също се смесват с химикали като допамин и серотонин, които също са отговорни за това да се чувстваме по-добре. Те посочват, че начинът да се насладите на тези предимства е да превърнете упражненията - и в този случай Зумба - в рутина. Това ще намали ежедневните нива на стрес, докато влезете във форма.
Упражнението винаги ще ви кара да се чувствате по-добре за себе си. Дрехите ви ще се поберат по-добре, ще се чувствате с по-добра енергия и с много по-добър дух да се изправяте пред проблемите от ден на ден. И ако добавите към това забавната доза танци, тогава Фитнес Zumba е идеалното упражнение за вас.