Пилатес е роден в началото на 20 век от ръката на Джоузеф Х. Пилатес. Това е комбинация от различни специалности като гимнастика, травматология и йога. Целта му е главно да стабилизира основните мускули (долната част на гърба и корема) чрез тези контролирани и плавни движения. Тези движения също изискват много концентрация и баланс, поради което се получават толкова добри резултати.

пилатес

Освен това трудността от тях може постепенно да се увеличава, така че да се получат още по-добри резултати.

Знайте кои са 10-те основни ползи, които ще получите от практикуването на тази дейност.

Какви са ползите от практикуването на пилатес?

1. Подобрява костната плътност

Костите, като динамична тъкан, реагират на упражнения за тегло и устойчивост. С пилатес създавате напрежение в костите и по този начин ги укрепвате. Също така използвате собственото си телесно тегло, ленти за устойчивост и други инструменти.

2. Помага при отслабване

Размерът на калории, които можете да изгорите с пилатес Тя варира в зависимост от интензивността на тренировката, която правите. Според проучване на Мишел Олсън от университета Обърн в Монтгомъри, Алабама, при ниско-умерено ниво можете да изгаряте четири калории в минута; на умерено ниво можете да изгорите шест калории, а на напреднало ниво до седем и половина калории.

Олсън препоръчва да тренирате поне четири пъти седмично на средно или напреднало ниво за 45 до 60 минути.

3. Укрепва мускулите на гърба

Освен че облекчава болките в гърба, помага подобряване на стойката. С Практика по пилатес Ще забележите, че ще ходите по-изправени и ще седите правилно. Това помага на мускулите на гърба да станат по-силни и здрави.

4. Увеличава силата на коремните мускули

The Пилатес укрепва цялото ядро, включително коси, колкото или повече от коремните. Това е така, защото докато изпълнявате различните упражнения от тренировката, трябва да поддържате свитите коремни мускули.

5. Предотвратява наранявания

Това обучение подобрява гъвкавостта, силата и баланса; следователно ви помага да предотвратите наранявания. Това също ви води до създаване на по-ефективни модели на движение, като по този начин минимизира стреса върху ставите, сухожилията, мускулите и връзките.

6. Увеличете гъвкавостта си

Гъвкавостта е качество, което ни дава по-добро качество на живот. Пилатес включва движение в много равнини: флексия и удължаване, вътрешно и външно въртене и странични завои. Тези движения подобряват гъвкавостта и предотвратяват наранявания.

7. Това е отличен вариант за кръстосано обучение

Избягвайте наранявания поради разлагане и натрупване на тъкани, тъй като променяте упражненията на тренировката и не надвишавате рязко интензивността.

Някои от тези упражнения предизвикват правилно подравняване в статично положение, докато други изискват стабилност и подравняване. По този начин спортистите намират пилатес за отлична възможност за подобряване на тези качества, което им помага в индивидуалните им спортове.

8. Подобрете стойката си

Пилатес помага да се преодолеят щетите от години на лоша стойка при седене или ходене. Помага със симетрия, подравняване и баланс.

Тази тренировка връща гръбнака ви в правилната форма, а с по-силен корем и гръб ви дава по-добра стойка.

9. Подобрете сърдечно-съдовото си състояние

The аеробни ползи от пилатес варират в зависимост от обучението. Например, напредналите движения като бръснач или странично повдигане увеличават сърдечната честота, докато други упражнения като извивания или кръгове на единия крак карат пулса да спада.

В напреднал клас по пилатес сърдечната честота може да бъде средно 120 до 130 удара в минута. Редуването между бързи упражнения и по-кратки почивки работи по-добре върху сърдечно-съдовата форма.

10. Можете да постигнете мечтаната шест опаковка

Пилатес, с чиста диета за намаляване на телесните мазнини в тази област, ще ви позволи да имате плосък корем или шест пакета. Няколко упражнения в тази тренировка могат да постигнат повече резултати от традиционните коремни преси. Например движението за навиване е с 245% по-ефективно за косите и пресичането до 310% по-добре.

Завършеност

Пилатес е много повече от това, което е популярно известно. Независимо дали търсите физическо и естетическо благополучие или страдате от заболяване или нараняване, това ще бъде положително за вашето здраве.

Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова система за обучение.