21 февруари 2020 г.
- Блог>
- Личностно развитие>
- Как да контролираме нервите
Първият ден от новата ви работа, явяване на изпит, отиване на важна среща, чакане на хирургическа операция за роднина, първа среща, гледане на игра за вашия екип, са примери за събития, които ви карат да излизате от ежедневието си живот и обикновено до тях се появяват нерви. Нервите са естествени и конструктивни реакции на нашето тяло Y. те служат за борба със стресови ситуации, са важни за оцеляването, Но е също толкова важно да знаем как да ги управляваме, така че тези реакции на тялото да не станат хронични или да не доведат до заболяване.
В допълнение към събитията, които излизат от нашето ежедневие, ние откриваме стресори в нашата рутина: трафик, липса на време, ежедневна работа, шефа, изискванията на обществото. Когато тялото ни реагира по преувеличен или непропорционален начин на тези стресови фактори, те карат да усещате физиологични и/или когнитивни реакции: сухота в устата, изпотяване, сърцебиене, болки в стомаха, негативни мисли, импулсивно хранене или гризане на ноктите.
Физиологичните симптоми на нервност могат да бъдат много подобни на тревожността, вместо това те се свеждат до изпълнението на определена дейност и са склонни да изчезват, когато събитието приключи.
След това ви давам съвети, трикове и упражнения, за да знаете как да се справите с тези нерви, да успеете да ги овладеете и да работите в очакване на появата им в правилната им мярка:
Практикувайте внимателност
Чрез внимателност можем да се научим да разработваме стратегии за промяна на връзката, която имаме с нашите обстоятелства. А сред предимствата е намаляването на стреса, улесняването на релаксацията, емоционалната стабилност, подобряването на отношенията и помощта за добра почивка.
Ние ви даваме клас
Открийте нашия курс по внимателност и управление на емоциите
Регистрирайте се и открийте техники за работа върху емоционалната интелигентност и внимателност.
Вие сте това, което ядете
Балансираната диета е от съществено значение за здравословния живот, не само за да имаме здраво тяло, но защото хранителните вещества във всичко, което ядем, влияят по различен начин на ума и емоционалната ни стабилност. Знаем, че излишъкът от въглехидрати причинява появата на задържане на течности и натрупване на мазнини, тъй като е също толкова важно да знаем, че излишъкът от консумация на захар ни заблуждава, първо ни кара да вярваме, че имаме нужда от това, за да ни облекчи, но, в действителност тя генерира ефект на отскок, чиито последствия са възходи и падения в нашата нервна система, което се превръща в раздразнителност или промени в настроението. Точно както има храни, които помагат да се появят повече симптоми на тревожност, има и някои, които имат компоненти, които помагат тези симптоми да не се появяват, като мазна риба, шам фъстък или бобови растения.
Научете се да дишате
Вземете удобен, прав гръбначен стълб, вдишайте през носа, изпълвайки дробовете, задръжте въздуха за три секунди и издишайте много бавно. Дишаме през целия ден, по всяко време, но не го правим съзнателно, Този начин на дишане създава усещане за почти незабавно спокойствие и е от съществено значение да го превърнете в навик, както в ситуации на нервност, така и да го практикувате три или четири пъти на ден.
Практикувайте упражнения за релаксация
Релаксацията е противоположната реакция на стрес или напрежение. Има многобройни техники за релаксация, които помагат да се поддържат нервите на добро място, когато са изправени пред стресови ситуации, изключителна техника е прогресивната релаксация на Джейкъбсън, която се състои в напрягане и разхлабване на всички мускули на тялото.
Практикувайте внимателност и подобрете емоционалното управление
5 практически стъпки за започване на внимателност
Научете за основните ключове за внимателност и повишаване на благосъстоянието с прости стъпки, които да прилагате ежедневно.
Пушенето НЕ ви отпуска
Не е същото да изпитваш специфично чувство на облекчение, отколкото да вярваш, че това е лек за тревожност, пушенето само заглушава гласа отвътре, който ни моли за никотин. Според British Heart Foundation пушачите имат 70% по-висок риск да страдат от тревожност и/или депресия. Открийте основните ключове за въздържане от тютюн.
Заменете "енергийните" напитки и кафе с вода
Енергийните напитки имат два пъти повече кофеин от нормалното кафе, те не осигуряват истинска енергия, кофеинът е стимулант както на нервната, така и на сърдечно-съдовата система, прекомерната консумация може да доведе до интоксикация, която се проявява като нервност, безпокойство, безсъние, треперене и тахикардия. Пиенето на вода, от друга страна, ни помага да се хидратираме. Ако сме дехидратирани, циркулацията на кортизол (хормон на стреса) се увеличава и се задействат същите физиологични процеси, както когато тялото е в ситуация на опасност или безпокойство.
Спортувам
"Човешкото тяло е най-добрият образ на човешката душа." - Лудвиг Витгенщайн. Не е нужно да сте елитен спортист или да се състезавате всяка седмица. Отидете на 30 минути разходка на ден, боксувайте, правете йога или тай чи, изберете упражнения, които ви отпускат, с физически упражнения белите дробове са кислородни и това помага да запазим ума си спокоен, затова служи като „превантивна терапия“ в ситуация от много стрес, нерви и/или безпокойство и помага за ежедневното ни настроение. Научете повече в нашата статия: „Движете тялото си: Спорт и психично здраве!“
Подгответе се за ситуации, които ви изнервят
Например, ако имате изпит, седмица преди това, можете да започнете да се подготвяте, като визуализирате момента, упражнявате се и се приближавате възможно най-близо до събитието, правите упражнения за релаксация, говорите за това, но винаги оставяте място за импровизация.
Не бягайте от събития, които ви карат да се чувствате неудобно
Ако не отидете на интервю за работа само от страх да не се изнервите, пропускате възможност за работа и не постигате напредък или решавате каквото и да било, изправете се с тези ситуации, доколкото можете, като считате тези симптоми за нормални и упражнявате контрол върху тях.
Задайте си въпроси
"Защо ме изнервя да отида в дома на приятеля си на вечеря? " „Кой или какво ме кара да се чувствам нервен?“ "Защо?" "Какво можеш да мислиш за мен?" „Какви са причините, поради които ме кара да се чувствам неудобно и колко близо са до реалността?“ Тези въпроси ще ви помогнат да направите ситуацията по-реална, да работите по по-специфични аспекти на дадено събитие и да придадете на всяко събитие неговата справедлива стойност.
Пригответе се за сън
Когато лягаме да спим, влизаме във връзка със себе си и с мислите си, поддържането на добра „Хигиена на съня“ ни помага, така че тези мисли да не станат неспокойни и да избегнем безсънието, това ни помага да си легнем в състояние на Успокояване . Хигиената на съня е набор от рутини и сред тях можем да подчертаем: установете редовно време за заспиване и събуждане, избягвайте прекомерното поглъщане на алкохол четири часа преди сън, избягвайте кофеина шест часа преди това, избягвайте тежките храни и редовно спортувайте, отидете да спите, да носите удобни дрехи и да блокирате шумовете и светлините.
Работете върху вашата Аз-концепция
Образът на себе си е от съществено значение за постигане на сигурност, когато се сблъскате с нова ситуация. Положително е да работите върху способностите си, да знаете способностите си и границите си, за да намалите тревожността при всяко събитие.
Искате ли да получите по-добре управлявайте емоциите и се научи да изчисти ума от толкова много шум? Открийте как с нашия курс на внимателност.
Пишете
Вземете молив и хартия и подредете мислите си в ред. Писането помага да изразим, да извлечем отвътре това, което чувстваме и намалява тревожността, освобождава стреса.
Ежедневното писане насърчава решаването на проблемите и концентрацията. При писане дишането се отпуска и се активират различни области на мозъка, свързани с отражението и паметта, освен това помага за подобряване на комуникативните умения.
Алкохолът не успокоява проблемите
Когато пиете алкохол, се случва същото като със захарта, това създава много краткосрочно благосъстояние, което ви кара да объркате, че може да е решението на вашите проблеми, но това, което прави, е да прекъсне процеса на други невротрансмитери, свързани с настроение, алкохолът ни дехидратира и че дехидратацията има последиците от нервност, треперене и безпокойство, това е така, защото тялото ни реагира, за да избегне седативен ефект на алкохола, което ни води до състояние на висока активност.
Направете пъзел, нарисувайте картина или плетете
Тези видове работа с ръце, освен че засилват креативността, стимулират концентрацията и умственото спокойствие. Поддържа ни свързани със света, позволява ни да оставим емоциите ни да текат, позволявайки по-добро самопознание, изостря сетивата ни, доставя ни удовлетворение и намалява емоционалните блокове.
Правете тези дейности ежеседмично, защото те също ще ви помогнат да контролирате нервите си в стресови ситуации.