Всяко движение върви според песента, енергията не намалява и мотивацията на Алекси Перес, инструкторът, е постоянна по време на класа Body Pump, групова тренировъчна програма, която от около три месеца се преподава във фитнес залата на клуб Диана Кинтана.

идва

Алекси обяснява, че това обучение, създадено през 1991 г. от Филип Милс от Нова Зеландия, е предварително хореографиран 60-минутен клас, съставен от осем предварително определени песни или парчета, който се основава на ефекта от повторението на упражненията.

Всяка песен се фокусира върху работата на една от основните мускули на тялото, с изключение на първата, при която се извършва общото загряване и последната, с която тялото е опънато и отпуснато. „Въпреки че песента или упражнението може да варират малко, редът, в който се обработва всяка област от тялото, трябва да се поддържа“, подчертава инструкторът.

Ето как тренировката, според Алекси, започва с работата на квадрицепсите и глутеусите, след това гърдите, задната зона, трицепсите, бицепсите, отново първата и втората зони; раменете и средата или сърцевината; в ритъма на всяка песен, правейки упражнения като клякам, изпадане или ножица, лицеви опори, редове, лицеви опори, наред с други движения, използвайки пръти, дискове, стъпка и постелка.

„Основната цел на това обучение е укрепването и тонизирането на мускулите, използване на малко тегло и увеличаване на повторенията, получаване на средносрочни резултати“, посочва Алекси, който препоръчва това обучение да се извършва три пъти седмично с почивен ден между всеки един.

„Винаги съм се занимавал със спортни дейности като степ или аеробика, но това е, което ми харесва най-много, изглеждам много по-тонизиран и го постигнах за кратко време; необходимо е да го допълня с добро хранене, в противен случай безполезно е ", казва Андреа Галан, практикуващ Body Pump.

За Алекси е важно да се поддържа умерено леко тегло, така че повторенията да не намаляват, въпреки че той гарантира, че това може да се коригира според целите на всеки човек. „Ето защо секунди преди стартиране на писта фокусът на работата, която трябва да се направи, се обяснява на класа и се дава препоръчителна тежест за това“.

Между всяка песен има минута почивка, в която се разтяга мускулната група, която е била упражнена.

Въпреки че целта на тренировката е да се тонизира, Alexi гарантира, че можете да изгорите около 600 калории на клас.

„Човек винаги се стреми да отслабне много бързо и с това обучение забелязах свръх-незабавни промени, той ви тонизира незабавно, метаболизмът се ускорява, като резултатът най-накрая идва по-бързо, вече го бях направил в Чили и сега го правя тук за няколко месеца ", казва той. Марисол Фуензалида, член на този клас.

Той е насочен към мъже и жени на възраст от 17 години, не е подходящ за бременни жени или хора, които имат нараняване, особено в коляното.

Заниманията в тази фитнес зала са вторник в 09:00, четвъртък в 10:00 и 18:00 и понеделник в 19:00. Доклади на 283-2661. (Д)

Винаги искате да отслабнете много бързо и с това обучение забелязах супер-незабавни промени, той също така ви уведомява незабавно и ускорява метаболизма ви. ".
Марисол Фуензалида,
Член на класа